有一天，你会体验到与这痛苦相等的喜悦。听海滩男孩的歌曲，你会流下欢欣的泪。你会俯身凝视怀里婴儿酣睡的脸 ，你会结识很多好朋友，你会品尝从没吃过的美食，你会在高处俯览美景，不去考虑从这里掉下去摔死的可能性。还有很多书你没有读过，它们会让你更充实。你会吃着超大份爆米花看很多电 影。你会跳舞、大笑、做爱、沿着河岸跑步、聊天到深夜、笑到肚子疼。生活在等待着你。虽然你现在被短暂地困在这里，但世 界哪儿都不去。如果可以，坚持下去。活着总是值得的。
24岁时，马特海格不幸成为抑郁症患者，他说“我离开房间，离开别墅。我要去外面自杀。”
十三年后，他摆脱了抑郁症的困扰，结婚生子，还成了一名小说家，著有《活下去的理由》、《我遇见了人类》、《英国最后一个家庭》、《如何停止时间》等多部畅销书。
其中，《活下去的理由》这本书畅销全球33个国家，在英国《星期日泰晤士报》非虚构类厂销售排行榜位列NO.1。
在《活下去的理由》这本书中，马特用真切细腻的文笔描述了他患抑郁症的经历，以文字的方式记录下那些不被理解、无法言说的痛苦时日，他说，正是阅读和写作让他从黑暗中获得救赎。自从他意识到抑郁症会撒谎，他就想写一本书分享他的经历，直面抑郁症。
与其说这本书高度还原了他内心的恐惧与绝望，不如说这是一条绝望与希望并存、恐惧与勇敢共生的生命征途。
患病“死去”的那一天
九月，在西班牙美丽安宁的伊比萨岛，距离返回英国伦敦只剩两周，24岁的马特海格和女友安德莉亚正在度假的中途。突然他感觉有点不对劲，“我的头脑里出现一种奇怪的感觉，后脑勺靠近 脖子的地方，也就是小脑的部位，出现了某种生理活动。强烈的 脉动、颤抖，好像有一只蝴蝶被困在里面，还带有刺痛感。”他躺在床上三天三夜，没有睡觉，也吃不下饭。做任何事情都无法专注。不能用文字充分表达他的感觉，他说，与这痛苦相比，文字相形见绌。
第三天，他走到悬崖边，想结束自己的生命。
马特海格的计划是朝悬崖那个方向走21步。“如果你以为一个抑郁的人想要的是快乐，你错了。 他们根本不关心什么快乐，那太奢侈。他们只想脱离痛苦。他们想从着火的脑袋里逃出来，因为在那里，各种想法燃烧着、烟熏着，像各种旧物被纵了火。他们只想正常。如果正常是不可能的 ，那就清空自己。而我清空自己的唯一方式是停止活着。一减一等于零。”
他在悬崖边上站了许久，想到了爸爸妈妈、妹妹和女友。“我想生命总是在给我们不死的理由，只要我们竖起耳朵用力听。这些理由可能来自过去——养育我们的父母，或者朋友、爱 人；也可能来自未来——我们将切断的种种可能性。”
他听见了，他没有死。
斗争 成千上万次微小的战役
之后很长一段时间，马特海格都有严重失眠、自我怀疑、恐惧、焦虑的症状。走不出家门，下不了沙发，满脑子都被抑郁占据。
病情反反复复，有时候好了，有时候又像坠入深渊。
为了不让妈妈担心，他强迫自己好起来。头脑里惊涛骇浪，外表却假装平静如霜。
爸爸会跟他说“没事的，你能做到的，加油，你能振作起来的 ，马特，你必须振作起来。”可是就这一句振作，对于马特来说不知道有多难。没人能看出，他的内心就像经历过宇宙大爆炸一样，自我意识化成了碎片，散落在无边的黑暗宇宙里。
“我会努力的，爸爸，我会努力。” 他只能挑着爸爸想听的话说给他听。
日子一天天都要熬过去。对于马特海格而言，每一天都是一座山，每一周都好像在徒步越野。看似平静的日子实则是激烈的搏斗，“充斥着成千上万次微小的战役”。
为了打赢这场战役，找到病源。马特开始追溯自己的童年。
根据世界卫生组织的研究，几乎一半的心理障碍在14 岁前就有端倪。
马特的童年有两个代表性的记忆。一个是，10 岁那年他坐在自家台阶上等爸妈回家，满脑子想的都是他们有可能已经被抢劫、杀死，或者被狗吃掉了。“恐惧滋生着想象，想象又滋生着恐惧，周而复始，直到把自己逼疯。”在整个童年，这样的恐惧他经历了一次又一次，在无意中教会了自己如何焦虑。
另一个是，13 岁那年，马特暗恋的一个女生当着他的面朝她的朋友们做了个感到恶心的表情，然后说说：“我不想要那人坐 我旁边，他脸上有蜘蛛腿。”在他恨不得钻到地缝里的时候，她继续解释说：“他脸上的痦子上长了毛，看起来像蜘蛛啊。” 马特冲进家中，用爸爸的剃须刀 剃掉了痦子上的毛，用牙刷一遍遍的刷自己的痦子，直到鲜血淋漓。
回忆起童年的这些经历，马特似乎为他的抑郁症找到了一些原因。
他不是个很合群的人，从小就压抑了太多的情绪，无法释放。
“遇到他人，我的自我就会被瓦解，变成他人期望中的样子。但矛盾的是，我始终感觉体内包藏着某种强烈的东西。我不知道它是什么，但它在不断累积，像是被大坝拦截住的洪水。后来我抑郁症、焦虑症发作，我觉得我的病是所有那些被压抑的强烈情绪累积的结果，就像大坝决堤一样，如果你太难释放自我，那么自我会破壳而出，淹没你的意识，试图淹死你所有失败的、半真半假的自己。”
活着 黑暗之中，总有人陪你同行
之后，马特开始尝试各种方法来对抗抑郁症。他因此收集了很多对抗抑郁的武器：
1、爱
听起来很老套。但是马特一再强调，是爱拯救了他。“她对我的爱，我对她的爱，不止一次拯救了我，反反复复，一次又一次。”
“她陪我看医生，鼓励我打心理热线，和我搬进新公寓，鼓励我读书和写作。她赚钱养家，给我时间和空间，替我打理好一切生活琐事。”
安德利亚一直陪在马特身边，马特也全心全意的爱着安德利亚。两人共同面对困难，互相成就彼此。
马特曾在网上问过有抑郁症、焦虑、自杀想法的人有何活下去的理由，其中，为爱活下去的理由占据大多数。
爱会赐予我们力量，给我们勇气面对各种困难，包括抑郁症。越艰难，越要去爱，越要去寻找和接受他人的爱。这是我们活下去的最重要理由。
2、阅读
他开始了大量的高强度的阅读。在六个月的时间里，读书的数量比过去五年还要多。每一本书都是一个人的思维结构，都是一个人的思想结晶。通过不断地阅读，可以找到自己，升华自己。
3、跑步
跑步是抑郁症和焦虑症公认的缓解剂，对马特也确实很有帮助。运动可以改变大脑，训练身体的同时也是在训练大脑，身心是相互作用的。
村上春树说：“在自己的极限内拼尽全力 ，这就是跑步的本质。”马特也信奉这一点。他说， 跑完步，做做伸展运动，冲个热水澡，就像抑郁症和焦虑症在缓慢地蒸发，感觉妙极了。
书中，马特还提到了分享、倾听自己、瑜伽、写作、旅行等方法，一些伟人的故事也在鼓舞着他，最终，黑夜重新变成白昼，他又重新感受到生活的快乐。
后记
抑郁症，是我一直都很关注的一个领域。他的成因很复杂。一千个抑郁症患者心中，有一千种抑郁症。痛苦的形式不同 ，程度不一，激起的反应也不一致。但我不知道为什么总是很想去探索、去了解。后来看了很多许知远的采访，他总是带着偏见看世界，试图去挖掘每个人背后痛苦、悲伤、深沉的一面。他说，毕竟，悲伤才是这个世界的主旋律。
我深以为然。蔡康永老师说过：“马东讲过一句那么有名的话，你的底色是悲凉的。就为什么很多幽默、温暖散发着乐观气息的人的底色是悲凉的，是因为我们误解了悲凉这两个字。没有悲观的乐观怎么可能是真的乐观，没有来自悲观的乐观是无知的乐观，他是在闪避所有。”
我不想说，悲凉也是我的底色。但我确实想更靠近一点，想从更多人的眼中读懂他们痛苦挣扎的一面。告诉他们，you are not alone。
最后附上，作者在书中写的如何生活 的40个建议，希望可以帮助到有需要的人。
如何生活 我觉得有用但不总是遵循的 40 条建议
1.快乐出现的时候，享受快乐。
2. 小口慢饮，别狼吞虎咽。
3. 对自己温柔些。少工作，多休息。
4. 过去的一切你都无法改变。这是基本的物理原理。
5. 小心星期二和十月。
6. 库尔特·冯内古特是正确的：“阅读和写作是迄今为止人类 发现的最有营养的冥想形式。” 7. 多倾听，少说话。
8. 无所事事的时候不要有罪恶感。也许工作比无所事事对世 界的危害更大。但可以完善你的无所事事，让它是觉知的。
9. 觉察到你正在呼吸。
10. 不论在任何地点，任何时刻，都要试着去发现美。一张 面孔、一句诗词、窗外的云、涂鸦画、风力田。美可以净化思想 。
11. 恨是一种毫无意义的情绪。就像为了惩罚一只蜇你的蝎 子而吃掉它一样。
12. 出去跑步，再做点瑜伽。
13. 中午之前冲个澡。
14. 遥望天空。提醒自己宇宙是多么浩瀚。抓住每一个感受 辽阔悠远的机会，这会让你看见自己的渺小。
15. 善良。
16. 要认识到想法只是想法。如果感觉想法不合理，就跟它 理论，即使你已找不出道理。你是你头脑的观察者，而非受害者 。
17. 不要漫无目的地看电视。不要漫无目的地上社交网站。 要清醒地意识到你正在做什么，为什么而做。别不重视电视，你 要更重视它，这样你才会少看。无节制的娱乐将使你注意力分散 。
18. 坐下，躺下，不动，什么都不做。观察，倾听你头脑的 声音。不去评判头脑里发生的事情，随它吧，就像《冰雪奇缘》 里的白雪女王一样。
19. 不要杞人忧天。
20. 看树，靠近树，种树。（因为树很棒。）
21. 听 YouTube 上面那个瑜伽教练的话，“走路，好像你在用 脚亲吻地球一样。”
22. 生活，爱，放手。
23. 酒的数学是乘方运算。你喝得越多，就越想多喝。如果 你很难止于一杯，那么更不可能止于三杯。加法就是乘法。
24. 当心那个缝隙。你现在身处的地方和你想去的地方之间 的缝隙。只是想一下它，那个缝隙就会扩大，你就有可能掉到里 面去。
25. 阅读一本书，别去想着要读完它。只是读。享受每个字 、句子、段落。别期待它结束，或永不结束。
26. 在最深层次，宇宙中没有哪种药比善待他人令你感觉更 好。
27. 听听哈姆雷特——文学作品中最著名的抑郁症患者—— 对罗森克兰茨和吉尔登斯特恩说的话：“世上之事物本无善恶之分，思想使然。”
28.允许他人爱你。相信这份爱。为他们活下去，即使你觉得 毫无意义。
29. 你不需要这个世界理解你。没关系的。有的人永远不会 真的理解他们没经历过的事情，但有些人会理解，要对理解你的 人心怀感激。
30. 儒勒·凡尔纳写过“无限的生命”。它是像海一样浩瀚的 爱与情感世界。如果我们沉浸其中，将找到无限，找到活下来所 需的空间。
31. 凌晨三点不是试图理清人生的时间。
32. 记住：你一点儿也不怪异。你是人，你的一切行为、感 觉都是符合自然的，因为你是自然界的动物。你就是大自然。你 是类人猿。你生活在这个世界，这个世界活在你心中。一切都是 联结在一起的。
33. 不要相信什么好坏，输赢，胜负，高潮低谷。在你的最 低处和最高处，无论你是快乐还是绝望，平静还是愤怒，都有一 个最核心的“你”是始终不变的。这个“你”才是最重要的。 34. 别担心因绝望而失去的时间。熬过绝望之后，时间的价 值将会翻倍。
35. 对自己透明。给你的头脑建一座玻璃房。观察。
36. 读艾米莉·狄金森，读格雷厄姆·格林，读伊塔洛·卡尔维 诺，读玛雅·安吉罗 。读一切你想读的，读就好了。书是可能 性，是逃跑路线。当你没有选择时，它们给你机会。对于流离失 所的头脑来说，每一本书都是一座家园。
37. 阳光灿烂的日子，能在户外就在户外。
38. 记住：地球生活的关键是改变。汽车会生锈，书页会发 黄，技术会过时，毛毛虫会变蝴蝶，黑夜会变白昼，抑郁也会消散。
39.当你感觉忙得没时间休息，就是你最需要找时间休息的 时候。
40. 勇敢，坚强，呼吸，活下去。你会感谢今天的自己。
