腹部脂肪顽固减不掉？4个动作 帮你打造立体腹肌

似乎不论在什么时候减肥总是一个能够让人热烈讨论的话题，如果跟别人在一起很尴尬的话，不妨就可以讨论一下减肥，说不定会打开他们的话匣子。

减肥是一个统称，在众多的减肥部位当中，腹部的脂肪相对来说比较顽固，可能捡起来有点困难，让很多的减肥人士有点头疼。

且对于那些健身的朋友来说，腹部也是一个他们非常关注的训练部位，受关注的程度要远大于胸肌和手臂。

如果肚子上的赘肉比较多，肌肉身材是练不出来的，但是面对腹部脂肪顽固不化，应该如何解决呢？

我们经常说付出跟收获是成正比的，但是我的朋友他们在健身的时候却发现，似乎这个说法并不准确。因为他们觉得自己每天都很努力，可是收效甚微，其实，这只是方法没有用对而已。

下面我们跟大家来介绍几个能够帮助快速减掉腹部脂肪的训练动作，4个动作来帮助你打造出立体腹肌。

以前经常有人说，仰卧起坐是一个最好的减掉腹部脂肪的训练动作，对于这一说法，小编并不是特别赞同，仰卧起坐确实能够减掉肚子上的赘肉，但是却不是最好的方式。

大多数人被一个固有的思维定势所束缚，他们被长期困在这样的一个思维当中，就会导致停滞不前。

如果每日坚持做仰卧起坐的话，可能弊大于利，慢慢的会给自己的脊椎造成损伤，在仰卧起坐训练的时候，同样是需要尤其注意的地方。

今天我们就抛开仰卧起坐来谈，另外4个运动，能够帮助你减掉肚子赘肉，同时能够有助你练出腹肌。

第1个动作叫做悬垂摆腿，悬垂摆腿是一个常见的训练动作，如果你觉得这个动作有点困难，可以将其转换成双杠的形式。

双杠是比较常见的，有很多公园里的健身器械都有双杠，通过双杠来完成抬腿摆动的一个动作，可以帮助锻炼到腹部肌肉，同时促进腹部脂肪燃烧。

第2个动作叫做登山跑，登山跑这个动作是很多腹肌训练者不会忽视的一个动作，该动作的幅度越大，速度越快，训练效果越好，一方面能够帮助你锻炼肌肉，另外一方面能够帮助促进脂肪的快速消耗。

第3个动作可以尝试一下战绳，我们会发现这样一个问题，去健身房的时候，会看见有的朋友在拿一根长长的绳子拼命地挥动，而这个动作就是来帮助你促进脂肪燃烧的，对于很多朋友来说这个动作有点痛苦。该动作不仅可以帮助减掉腹部的脂肪，同样可以促进全身脂肪的燃烧。

第4个动作可以每日进行自行车卷腹，自行车卷腹是一个常见的非常好的锻炼腹肌的一个训练动作，它能够帮助提升你的耐力。

以上介绍的几个动作，并可以帮助你促进腹部脂肪燃烧，让你的肚子上的赘肉越来越少，而且能够帮助你锻炼出腹肌。

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