据相关的睡眠调查数据报告显示，我国有60%左甚至是超过这个概率的人，都存在一个严重的问题，就是入睡的时间太晚。剩下的又有30%左右的人群，是存在睡眠质量问题的。
睡眠是一件非常令人烦恼的事情，晚上躺上床以后虽然很累很想睡觉，但是脑子里却总是胡思乱想，怎么睡都睡不着，的确很让人糟心。
晚上睡不好，第2天的工作生活都会受到影响，所以不管是年轻人还是老年人，长期睡眠都不是一件小事，而且时间一长很容易使人体的抵抗力下降，带来不必要的麻烦。
事实上，大部分人的失眠都是可以改善的，晚上总是失眠睡不着？教你几个小妙招，帮你一觉睡到天大亮
晚上总是失眠睡不着？教你几个小妙招，帮你一觉睡到天大亮
睡前喝杯牛奶：
睡不着的人，可能都听过睡前喝牛奶有助于促进睡眠。因为牛奶含有色氨酸，在晚上喝一杯有利于加快入睡。
睡前少说话：
一般失眠和大脑过于活跃有关系。如果睡前大量的说话或嘻嘻哈哈吸入过多的氧气，那么就会适当的过度活跃，所以就会使精神亢奋，很难入睡。最好在睡前，安稳下来，静静地听首歌或能帮你安稳入眠。
做耳保健操：
失眠的时候，可以试试在睡前将自己的双手搓热，然后放在两只耳朵的后面，不断的揉搓，有利于缓解疲劳，加快入睡。正常来说，坚持十多分钟，就会有困意了。
如果总是睡不着，很有可能和压力过大有关。
随着生活的发展，事实上每个人都会有自己的压力，作息不规律，长时间找不到适合自己的解压方式，精神自然也是得不到调节的。压力大是导致晚上睡不着的重要原因，想得多睡得比较困难，还容易半夜起夜多。
喝兴奋性饮料也有关。
其次，平时有喝茶、喝咖啡的习惯，肯定是会影响到睡眠的质量的。晚上为了加班加点，经常强迫自己晚点睡，这些不良嗜好会导致失眠的形成。
尤其是晚上，如果经常喝这些令人兴奋的东西，会刺激到人的神经，进而使睡不着的情况更加的严重。想要避免失眠，睡前不但不能吃东西，也要减少喝这些含有咖啡因成分的饮品。
睡眠是件大事，让身体健康垮掉。因此，这也是为什么会说睡眠是最好的补药了，如果你有失眠的情况，不妨每天经常吃以下这3种实惠货，睡眠或不会堪忧。
睡眠质量差？平时多吃3种实惠货，失眠或不来扰，安稳睡整觉
1、失眠的人，不妨喝酸枣仁水：
酸枣仁是一种药食同源的食材。在失眠的人群当中，其中有一部分的人是因为无法安神，亦或者是最近的精神压力太大，让心神不佳，进而增加了失眠的发生概率，对于这种情况，你在日常生活中，就可以喝酸枣仁水。
2、失眠的人，不妨吃点核桃：
很多人认为核桃是健脑的食材，确实对于大脑的健康会有一定的益处，但补脑的说法太为难它了。
倒不如让失眠的人群适量的吃些核桃， 它对安神健脾胃有好处，失眠的人还能借助核桃，减轻大脑的精神压力，希望你能安稳睡整觉。
3、失眠的人，不妨吃点莲子：
从营养成分上来看，它其中含有的莲子碱等有益成分，在相关的实验中显示，具有一定安神镇静之功效，失眠的人，不妨多吃一点。
如果有失眠的困扰，还可以白天多运动一下，让身体累一点，晚上自然而然睡得就香了。
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