作者：懒人
在每年的新学期开学前，各种恶补假期作业的新闻，总能占据热搜榜，围观中小学生赶作业似乎成了一种乐趣。
而拖延症，正是造成这一切的源头。从古至今，人类共有的通病，拖延症绝对可以排在前列。
我们每个人都是受到过拖延症的困扰，拖延症让无数人雄心勃勃的计划一再拖延，最终变成了虚无的泡影，让太多人虚度时光却一事无成。
拖延症对于大部分人来说，就好似天生的顽疾。想要战胜拖延症，绝对不是一件轻松的事。
《战胜拖延症》是加拿大心理学博士蒂莫西·A·皮切尔的著作，是其心理学界对拖延症的重要研究成果。
在书中，皮切尔博士认：拖延症是一种明知道会影响自己做事的效果或者自身做事的态度，却仍然自愿推迟既定事项的行为。
拖延症，不同于其他形式的延迟，是一种即使我们当下能进行却自愿而且相当有意地拒绝做既定事情的行为。
对于我们的目标来说，拖延症是一种不必要的自愿推迟。
古人说：少壮不努力，老大徒伤悲。
很多人在少年时代可以努力的时候没有努力，总是想把事情拖到明天去做。就这样明日复明日，明日何其多，最终蹉跎了岁月，留下了遗憾。
那么，人们为什么会喜欢拖延，怎样才能战胜拖延症呢？
1.屈从于现在的感觉良好，明天还是不会有心思做的
人总是时常处于非理性状态。在最符合我们利益的时候， 我们却总是不情愿采取行动。
我们总是喜欢说：“我过会儿再做”，或者“我更想明天再做”。在书中，皮切尔博士认为这是因为拖延可以让我们屈从于现在的感觉良好，并且我们总是高估自己的行动力。
其实，即使拖延到明天，很多人还是不会有心思去做的。
实际情况是，一再的拖延会导致你没有足够的时间去完成周密的工作，通常也就意味着工作总体完成得更糟糕。
只要有过暑假最后几天赶作业的经历，我们就会深有体会。一大推未完成的作业，常常让你筋疲力尽，不得不从早到晚都在忙于赶进度，根本无暇去思考作业的质量，在大脑中只有一个声音：完成它！
暑假作业还有最后完成期限的要求，但是生活中很多事情，完全由我们自己来决定进度，这时候拖延症就更加显得威力无穷，我们往往会沉浸在拖延带来的良好感觉中，并且对未来完成任务还信心满满。
皮切尔博士提出：屈从于感觉良好，也就是说，想要当下感觉良好，我们甚至会牺牲长远目标，也要千方百计地让自己得到短期情感修复。很多人往往过分乐观，但随着明天的到来，这份乐观也会崩塌瓦解。这样为了当下的情绪，很多人又会陷入下一个拖延周期。
因此，拖延就是对生活本身的无所适从。但很多人却并未意识到这种状态，也没有主动意识到如何去摆脱这种状态。
虽然有些人在拖延后，会有短暂的内疚感，但是相比起当下的舒适，这一点点内疚又算的了什么呢？
2.只管去做与马上去做，差距不是一点点
在不少培训课上，老师总是让学员们多练习。比如在自媒体写作课上，老师常说的就是“只管去写”。
只管去写，当然没有错。但是，为什么有相当一部分人等到课程结束了也没有写几篇文章呢？
这个原因当然就是拖延症了。
对于完成期限的过于乐观，以及屈从于当下的舒适，常常让我们明明知道任务的重要性，也会给自己找出各种借口。比如：“离截止日期还有好几周"、“我几小时内就能搞定这工作”、“我在压力下工作更出色”，这样的借口一旦提出，很多人会立即陷入拖延的泥潭不能自拔。
在电视剧《亮剑》中，李云龙和政委赵刚商量挑选会功夫的战士，搞一个特别小队出来。
赵刚说：“那好，这事你尽快去办！”
李云龙说：“不用尽快，我马上就去！”
李云龙这个角色，头脑灵活，敢作敢当，但他最大的优点，就是有执行力，一旦有想法，马上就去执行。
从屡次向旅长请战，到带着警卫员私自去敌方占领的县城，到组织特别小队，还有负伤后在医院追求未来的老婆田雨，李云龙从来都是马上去做，还无拖延。正是马上去做，才成就了李云龙的赫赫战功，最后还抱得美人归。
因此，我们需要认识到马上行动的好处，而不仅仅是延迟会付出的代价。
正如俗话所说：“好的开始是成功的一半。”
一旦我们走出行动的第一步，剩下的事情就会简单的多，所有的拖延都会在我们"开始行动"的那一刻戛然而止。
虽然这不是解决问题的全部办法，但这是重大而且关键的第一步。
在面对写作任务时，不少人可能就干坐着，盯着电脑屏幕发呆。
在这个过程中，焦虑不停的汇聚，很快你就屈从于感觉良好，又被拖延症控制了。
所以，不要盯着屏幕，开始敲点儿字吧。
比如输入一个标题，写下文章的粗略结构，不管是什么，只要写点什么，往往就更容易完成任务。
3. 排除干扰，减少拖延症反复发作的机会
想要战胜拖延症，还需要排除任务过程中的各种干扰。
因为，即便是我们已经开始行动，也常常会被一些事情打断任务。想要继续任务时，仍可能陷入拖延带来的良好感觉。
当我们在过程中停滞不前的时候，比如：写作很不顺的时候，朋友来电话邀请聚会，这时我们可能会想：“今天做这么多足够了，剩下的可以明天再做，反正时间还多呢。”
又比如，在写作过程中，我们想要放松一下，想着：“我只花一分钟看看朋友圈”，结果往往是看了朋友圈，发现有朋友在推荐一个好用的商品，或者邀请你去帮忙砍价，又或有人邀请一起打游戏，你又打开了另一个APP，在一个小时候后，你仍然抱着手机。
正是这些一个又一个的“一分钟”，将宝贵的时间切割成了碎片，又给予了拖延症更多的机会。
所以，想要战胜拖延症，就要减少拖延症发作的机会。
在行动的过程中，一定要减少分心的事情，比如各种游戏、社交工具等等，最好能够将手机放在远离我们的地方。
否则，对于很多意志不坚定的人，一旦“只花一分钟”，很可能就又滑向了拖延的深渊。
只要坚持下去，我们对任务的看法就会随之改变。我们会发现只要有计划的写作业，完全可以轻轻松松的完成作业。我们会发现，只要认真思考，写下一个又一个的文字，写作也并没有想象的那么困难。
时间长了，我们就会感觉更能掌控，更加乐观，甚至可以说我们有了动力。
在做任何事情的时候，我们都可能不仅拖延，还需要面对诸多过程中的干扰。
想要战胜拖延症，就需要跳出拖延症带来的舒适区，马上去做，并且持续的排除干扰。
其实，只要开始行动，往往事情很少会像我们想的那么糟。只要坚持下去，任务的压力感、困难度和不悦感都会明显下降。
面对拖延症，让我们像李云龙一样，不仅敢于向困难亮剑，更敢于向拖延症亮剑。
蹄疾而步稳，勇毅而笃行，战胜拖延症，你可以！
作者：懒人，无戒写作集训营优秀学员，无戒学堂签约作者，职场老鸟，希望通过写作充实生活。
