9月11日，江西鄱阳县一名老师从32楼坠楼而亡。知情人称，跳楼原因是与丈夫吵架，孩子才15个月大。
事件的更多信息还在进一步调查中，在已有的信息可以得知，老师跳楼的原因可能是家庭矛盾，丈夫在吵架中说了哪些话、做了哪些事，让这位老师如此绝望，我们不得而知。
有一句话说“连死都不怕，还怕活着。”更何况，还有一个15个月大的孩子，自己一条了之，留下孩子要面对一整个缺乏母爱的人生，又是何等绝情。
都说未经他人苦，莫劝他人善，但是自己经历了苦，自己劝劝自己总是可以的吧！
日子已经这么不容易了，至少让自己能不容易得舒心一点吧！
压垮中年人的，永远不是大风大浪，而是生活中的鸡零狗碎。
我有个朋友，工作能力很强，在公司的前途一片光明，但是生了孩子之后选择当全职妈妈，天天在家带孩子干家务任劳任怨，今年遇到疫情，丈夫收入下降，开始抱怨她没收入，总觉得她在家很闲，偶尔看见家里乱，就说她不上班还连家务都做不好。
不想反驳的她选择沉默，用了在《非暴力沟通》这本书上的方法有自己对话，化解了负面情绪，调适自己。
面对生活的窘迫，我们也许都可以用这种方法，给自己一点走下去的力量，给苍白的生活增加一些色彩。
用非暴力沟通与自己对话
当今，我们大部分人都背负着太多社会的责任和家庭期望，却忽略了自己内心的需求。我们总是在讲要聆听自己，认识自己，尊重自己，活出自己，但我们和自己之间似乎总隔着些什么，让人感到迷惘、束缚、焦虑和压抑，头脑中也总是会有两个“我”在打架。
公司期望我们做一个好员工，于是我们在公司处处谨言慎行、循规蹈矩；家里期望我们做好儿女、好父母、好夫妻，于是我们把最好的都给了家人，唯独自己内心的感受和需求无人照顾。
一旦我们的心中所想与他人的期望相悖，就会陷入矛盾与纠结，一种声音说“我想这样做”，另外一种声音又说“不，你不应该那样做。不然别人会说你太自私，只想着自己。”
当我们的表现不完美时，就会不断指责、评判自己“我怎么这么笨” “我应该早点那样做” “我总是把事情弄得一团糟” “为什么我做什么都做不好”。
我们通过批判的方式，试图让自己产生内疚、羞愧，促使自己朝着所有人想要的方向改变，却不是内心真正渴望的，所以我们会陷入到痛苦和焦虑之中，越来越不喜欢自己。
以上情况，我们都在用“应该”、“不得不”、“必须”这些词语来约束自己，让我们觉得别无选择，所作所为都是被迫的，只能强逼着自己做这些事，但内心往往痛苦不已。
该如何打破这种局面呢？我们可以用非暴力沟通的方式找到内心的需要和价值观，遵循内心来选择自己渴望的生活。
这个方法主要有3步，按照步骤操作就可以转化内心的想法。
比如，我们每天都烦透了早起给孩子做早餐，但又认为这是不得不做的事情，该怎么转变思维呢？
第一步：把不得不做的事情列一个清单。我们可以把“我不得不每天给孩子做早餐”作为清单的一项。
第二步：把这些事情改成“我选择做”。针对给孩子做早餐，我们可以对自己说“我选择每天给孩子做早餐。”
第三步：填写事由的理由。告诉自己“我选择每天给孩子做早餐，是因为我想要孩子能得到充足的营养，健康成长。”
通过把“不得不”去做，转变为“选择做”，并给自己一个合理的理由，会让我们内心欣然接受这件事，做起事来不仅心情好，还会动力满满。
按照这3步思考问题时，还能发现自己行为背后的需求和价值取向，比如在生活中更看重什么。这样我们能把生活的主动权掌握在自己手中，即使生活困难重重，也能在价值观的支持下，欣然前行。
表达愤怒情绪
当我们学会了如何与自己对话时，我们就有能力来处理更加极端的情绪了，比如愤怒。每一次愤怒，都是我们打通内心的梯子，愤怒背后未被满足的需求，都是需要自我疗愈的地方。
那么我们如何应用非暴力沟通来表达愤怒，疗愈内心呢？
我们先来看一个例子。你约了女朋友晚上一起吃饭，但是到了约定的时间，她还没有出现。如果你很关心她，你可能会担她是不是在路上出什么意外了；如果你很看重守时，你可能会很不耐烦“怎么还没来？”“每次都迟到”；如果你等女朋友的时候正好想休息一会儿，可能一点也不介意她迟到了。
同样一件事，我们的内心想法不同，需要不同，就会产生不同的情绪。所以，本质上，主导我们情绪的是我们自己，而不是他人的行为。要在愤怒中疗愈自己，最重要的还是要找到内心未被满足的需求和渴望，而不是把责任推给他人，自己的情绪应由自己负责。
接下来我们来学习运用非暴力沟通寻求内心需求，表达愤怒的四个步骤。
我们再看个例子。假设，最近你老婆因为节食减肥，营养跟不上，精神状态不好。你为了给她补充营养专门买了营养蛋白粉。可是，她嘴上答应吃，就是不行动，为此你很愤怒，和她吵了一架，她认为你在强迫她，你却认为她没有看到你的用心。你们互相委屈，都认为对方不理解自己，关系一度很紧张。
如果你用非暴力沟通表达自己的愤怒，事情就不会演变成这样。非暴力沟通表达愤怒是怎么样的呢？
第一步，除了呼吸，尽量什么都不想，让自己恢复平静。
第二步，思考是什么想法让我们生气了。对于老婆不吃营养蛋白粉这件事，你的想法可能是“你担心她的身体状态，她却对你的用心视而不见”。
第三步，体会自己的需要和感受。此时此刻，你需要的是什么？老婆虽然没吃营养蛋白粉让你很生气，但别忘了你买营养蛋白粉的初心，你是希望她看见你对她的付出，认可你对她的爱，如果你为此和老婆吵架，是不是违背了初心？想到这些，你现在的感受是怎么样的？你其实需要的是被理解，所以要充分表达自己，让对方知道你的想法。
最后一步，我们需要张开嘴，说出我们的愤怒——“老婆，我给你买了营养蛋白粉，已经一个星期了，你还没拆包，我觉得很难过、生气，我很看重你的身体状态，希望你能看到我对你的关心。”
世界已经很残酷了，在这个冰冷的世界，学会自己抱抱自己！给自己活下去，好好活下着的力量。
