端坐在自习室，集中注意力看考研数学的定理、公式。刚刚把定义理解清楚，突然想到一个专业课的解题方法，但你刚刚进入看数学的状态，暂时不想分神去做专业课的题目，于是就把解题方法记在脑海，想着看完数学再去解题。然后，再次试图沉浸数学的思维里。但是看着看着，你发现并非很专注，看书效率迟迟没提升，并且大脑思绪感觉很繁杂，思考开始杂乱起来。
又是一个下午，坐在自习室，正在看政治，突然想到最新的数学习题集好像出来了，可以买来刷刷题。于是就把这个想法放在心里，继续看政治。可是没看多久，总感觉有所牵挂，又不知道牵挂着什么，就那么一直在繁杂的思绪里看完了计划看的政治内容。
看到这里，是不是觉得似曾相识呢？想要专注看书，却偶尔冒出来一点杂念，有时候是想着别的科目的学习方法和解题技巧，有时候是会想着晚上去哪吃饭，这周的看书任务完成后该怎么小小地放松一下……这种突然冒出来的“杂念”，如若不处理好，会很影响学习效率。
在《为什么精英都是时间控》这本书里，作者针对这种令人头疼的情况提出了“杂念排除法”。在这个方法中，他提出了两个观点：1、整理外物就是整理头脑；2、把心里惦记的事情全部写出来。第一个观点强调，在学习或者工作开始前，把学习环境或者工作环境中的物品进行整理，保证需要的东西随手就能找到，每件物品应有其固定的位置。而与学习或工作无关的物品就尽量不要出现在这个环境中。这个观点是为了营造一个沉浸式的学习、工作环境，让环境中不出现干扰思考的诱因，这种环境我们可以称之为“专注空间”。
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而第二个观点则对我们在学习或者工作过程中出现的杂念排除有一定的指导作用。把心里惦记着的事情全都写出来，写进“TO DO”清单里。“当目标没有实现时，人对未完成的事情记忆比较深刻，但当目标完成后，人对已经完成的课题，记忆就没那么深刻了”，这便是“蔡格尼克效应”。因此，当头脑中产生杂念，就把它写出来，写出来就忘了，并且能给大脑释放一部分空间去“存储”与学习相关的知识。
但是，如果写在纸上也不会消失的话，同一个想法反复出现在头脑中，挥之不去，这时就需要注意我们是否长时间学习了很久了，或者学习状态，精力不够好，休息是否充分。因为杂念难以出去正是大脑疲惫的表现。
当大脑疲惫时，我们可以采取一些活动来调整。回想一下，早上起床的时候，大家都习惯于把窗帘拉开，感受自然光，逐渐就清醒了。这正是一个符合人自然规律的办法，当我们大脑感到疲惫时，不妨去外面走走，晒晒太阳，放松一会儿。同时还能舒展下身体，调整身姿。如果没有太阳这种自然条件的话，我们还可以去过道或者一个空旷点的地方，做做深蹲或是其他简单的运动来舒展，这样能帮助我们提升活力，适当清醒。
总之，我们在学习过程中，尽量养成在“专注空间”中高效学习的习惯，这样，头脑会记住这个“专注空间”，每次来到“专注空间”就会开始十分专注地集中注意力进行学习了。
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