高三学习要符合规律，掌握科学的学习方法，提高学习效率，增强学习效果。最近班级学生学习情况分析显示，70%的学生完成作业上浪费大量时间，总是分心，注意力涣散，学习效率低下。
分心导致效率低下
保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：“天才，首先是注意力。”
打开心灵的门户
因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治：
一、身体是革命的本钱，保证休息和营养
保证休息和营养。如果你夜里12点还在挑灯夜战的话，再怎么努力也不可能集中精力的；同样，如果你好几天没好好吃饭的话，头昏眼花也不可能集中精力的。解码的建议是，该睡觉时就去睡觉，晚上学习不可超过11点30分，还有我想问问同学们，如果你晚上12点了还精力充沛，白天干什么了？班级学习成绩好的同学晚上学到11点就不能保证学习效果了！所以，可以早起，不可以晚睡，作息时间规律。还有，高三学习是高强度的脑力活动，对身体消耗很大，一定要及时补充营养，多吃牛奶、鸡蛋、鱼、豆类、蔬菜、水果等食物，少吃零食，不吃垃圾食品。
健康饮食，快乐学习
二、远离诱惑
高三学生完成作业和学习效率低下，注意力分散重要原因是抵制不住诱惑。家里写字台上放着喜欢的杂志，写作业的手边放着智能手机，书房里的电脑，等等，都吸引着你的宝贵注意力。这就像一个饥饿的人，坐在美食的周围，还要让他专心学习，这太难了。即使你没玩，脑子里还是会时不时的想着它。所以，保证学习和做作业专注度的好方法是远离诱惑，最好把家里这些能吸引你的“宝贝”都收走，藏在看不到的地方，在一个只有学习工具的地方学习效率最高。高考结束后再拿出来，否则就是荒废时间。
集中注意力
三、转移注意力
高三学生心理压力较大，在做好上面两点的情况下，也会出现一些情况，比如学习时突然想到某位明星的脸，想到世界上为什么会有男人和女人，脑子里不断浮现高考落榜的场景等等。这都是大脑为了缓解压力表现出的功能转移，是正常的心理现象。我们没有必要大惊小怪，也没有必要有意识的控制或者摆脱它，让它自然而然的溜走就好了。
当你的大脑陷入胡思乱想不能停止时，最重要的是想办法转移注意力，有意识地想自己感兴趣的事，会减少你的联想。还可以把注意力转移到对身体的控制上来，控制自己的呼吸，控制自己的思想由上到下的感觉自己的身体，都会让你平复心境，放松专注。
专注，让你看到本质
四、进行自我暗示
当你无法集中注意力写作业时，你可以在心里默念“这是心理垃圾，我必须清除”“我现在的任务是好好听课，好好做作业”“上课不能分神”等，心理学家研究表明，从心理上厌恶某种坏习惯，那么人也会慢慢在行动上抵制这种毛病。
积极自我暗示
五、规定时间完成任务
在规定时间内，完成预定任务，可以提高学习效率，提高学习专注度。可以事先把大任务分成具体的小任务，然后把做作业当成考试，这样会增加学习的紧迫感，从而自觉地把注意力集中在作业和学习上来。
专注，让你的学习发生化学反应
六、做些注意力集中训练
1、专注度练习小游戏
我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。
研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。
舒尔特训练法
2、运用积极目标的力量就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化，简单点说，就是给自己提出更高的提高注意力的目标。
同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人。
更高目标
同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。
排除干扰
3、做放松训练
让自己舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。
控制自己的身体
高三学习讲究实效，以上办法有助于同学们聚精会神，提高注意力，保持专注度，节省时间，增强学习能力。不仅适合高三学生，也适用于其他阶段学生学习。养成良好的习惯，也会有利于成年人的工作和生活。大家试试吧！有更好的建议请发在评论区。
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