我们都知道熟悉的焦虑感。您的心脏开始跳动加快，呼吸加快，您开始感觉到肚子里有蝴蝶。您可能会感到喉咙或胸部发紧或紧绷。心理上，您开始感到被锁住和保持警惕，时刻警惕接下来可能发生的事情。当您想出一种控制情况的方法时，您的想法开始每分钟跑一英里。
这些都是您的大脑将您的身体送入“战斗或逃跑”状态时的典型反应；当您的大脑触发“冻结”反应时，您可能也会感到僵硬，无法清晰地思考。但是，这种方法行不通。您对焦虑作出反应的许多常见方法都无济于事，甚至会使情况变得更糟-处理焦虑的最佳方法不是您的想法。
以下是对焦虑作出反应的四种 无助的方法。
试图消除焦虑
该策略无济于事，原因很简单：因为它不起作用。你不能仅凭意志力就消除焦虑。恐惧和焦虑是大脑和身体的固有反应，其根源是我们物种的历史。我们的祖先面临着危险的天敌和其他危险。那些反应更快逃脱的人更有可能生存并传递他们的基因。
焦虑是一种信号，您需要注意大脑认为对您的生存至关重要的事物。您的大脑触发皮质醇的释放，使您的身体恢复战斗或逃跑。这可能是一个错误的警报，但是试图将其推低只会使其更坚固。
寻找放心的信息
我们中的许多人都通过疯狂地寻求信息来应对焦虑和担忧，希望找到明确的答案或方法，以感到完全安全并处于掌控之中。问题在于，您担心的大多数事情都是无法完全消除的威胁。生活充满了隐患。您可能会过马路，生病，失业或成为犯罪受害者。对于生活中的复杂问题，也很少有确切的答案。如果您的伴侣的行为更疏远，则可能是也可能不是关系受到威胁的迹象。即使他向您保证没有错，您也可能不会相信。您无法预测未来或拥有完整的安全性。
当您在互联网上疯狂搜索以确保您所感到的疲劳不是癌症时，您可能会找到各种信息，这些信息会使您更加恐惧。许多症状（例如疲劳）最有可能是良性的，但也可能表示严重的症状。当您寻求他人的放心时，他们可能会提供使您感到更糟的信息或带来您从未想到的负面可能性的信息，或者他们可能只是使您安心，而并不真正相信他们在告诉您什么。
反省和担心
焦虑被定义为焦虑的认知成分。我们中的许多人通过担心和分析情况来应对焦虑，并在脑海中浏览各种可能的应对方式。尽管某些预期和解释会有所帮助，但我们大多数人都做得太多，因此我们的想法开始变得重复和消极。当您进行反省时，您开始怀疑并重新猜测自己。或者，您可能会感到无法放手，变得警惕，反复检查电子邮件或社交媒体以获取新信息。担心会使您迅速陷入困境。“他为什么不打电话？” “她会给我回电话吗？” “也许我做了些让他推迟的事情。” “我能做什么？” “也许我不够有趣？” “为什么我总是这么无聊？” 等等。
回避
当您感到焦虑时，身体的“战斗或逃跑”反应使您想逃跑或逃脱。您会避免这种不舒服的情况，无论是去参加聚会，开始一个困难的项目，还是面对一个对您不好的人，您都会有一种避免的感觉。但是，回避的问题是，从长远来看，它会使焦虑加剧。远离局势可能会带来一些短期的缓解，但是逃跑会使下一次面对事情变得更加困难。
您开始将自己视为无法应付这种情况的人；结果，局势本身开始变得更加反感和威胁。实际上，对焦虑症的最佳应对措施是相反的事情：当您刻意面对自己所担心的情况时，由于您的大脑表明没有发生任何可怕的事情，因此这种恐惧开始减弱。
什么是否应做什么事，你急？
最重要的事情与您的想法正好相反：您需要努力接受焦虑。您无法消除它，而回避会使情况变得更糟。除了生活，您还有什么选择？
忍受它的最好方法是允许它在那里并认真观察它，而不是自动做出反应。一旦您接受了焦虑，便开始改变与之的关系。您可以评估是否需要采取任何真正的威胁或紧急措施。您可以考虑对情况做出明智，战略性的反应，也可以决定容忍这种不适并采取任何行动，因为值得焦虑的是，您不必表现得像擦鞋垫或错过宝贵的职业机会。
如果焦虑症是如此强烈以至于您无法想象，则您需要停止正在做的事情并呼吸，感觉脚踩在地面上，并注意在大多数情况下，目前没有任何危险在发生，主要是在你的脑袋。当您这样做时，尽管有焦虑，您仍会感到扎根。
