睡眠问题对青少年身心健康的影响不可小觑，我们要帮助青少年进一步了解自己的睡眠情况，调整自己的睡眠时间，自我完善，以便提高自己的学习成绩，促进身心健康。
以高中生为例，高中生学习现状据调查研究，高中生熬夜的频率一周 4-7次的达41．18％，一周1-3次的达35.29％。而熬夜到12点一次13凌晨2点的达86.27％，因作业写不完而熬夜的同学为39.22％。还有 31.37％的同学因刷手机、玩游戏等娱乐活动而熬夜。中学生不正常的睡眠时间，严重影响到健康、生活、学习、心理等各个方面。
为了上理想的大学，为了给父母争气，强迫自己熬夜来完成超额的任务。总是相信所用时间与收获是成正比的。殊不知身体才是革命的本钱，随着社会的发展，全球睡眠都成了一个公众化的问题，对此国际精神卫生和精神科学基金会于2001年发起了一项全球性的活动 —— 规定每年的3月21日为世界睡眠日。
是哪些因素导致了睡眠不足呢？
1. 睡眠时间安排不合理（自身原因）
拖延时间我们常说“临阵磨枪，不快也光”，所以哪怕拖到最后只剩很少的时间了，只要在很短的时间突击一下，也许就能够顺利过关。更甚者比平时认真的同学都能取得更好的成绩。久而久之，往往自我感觉良好，便常用这类方法，周而复始，便会经常熬夜学习，养成不良的生活习惯。
身兼重任自科举考试以来，寒门子弟都将考试学习看成跳出“农门”的唯一出路。多年来更是青少年步入社会走向宏图的“敲门砖”。中国的学生自步入小学起便是中考、高考、各种升学的压力。加之父母、老师对学习成绩的重视度，父母的“望子成龙望女成凤”的迫切心情，使莘莘学子为了不输在起跑线上，便从小就养成熬夜的不良习惯。我身边就不乏很多小学期间熬夜刷题的孩子，小学时期为了小升初，初中为了中考，高中为了高考，一熬就是至少9年的时间。
过分的娱乐电子产品的应用，起初可能源于学校让孩子网络提交作业和各种网课，孩子获得了使用电子产品的权限，随之而来的是各种刷手机，玩游戏，看电影等等。每一天的时间是有限的，加上繁重的学业，结果严重影响到他们的身心健康。
2. 外部制度与环境的不合理（外部因素）
中国传统观念的影响中国的学生从小便接触“囊萤映雪”、“凿壁借光”、“悬梁刺股”的熏陶。所有人都将是否“勤奋苦读”作为衡量一个人品质的重要因素。“熬夜”也成为一个学生是否努力的标志。
社会的认可度学历是现如今衡量一个人的重要标志。分数便是唯一的指标，青少年为了提高自身的成绩便进行题海战术，应对我国的应试教育，将不断地刷题作为提升自己成绩的途径。
熬夜的健康危害从健康的角度讲，经常熬夜最容易产生疲劳、精神不振。长期睡眠不足，会影响人体免疫系统的失衡，随之引发感冒、胃肠道感染、过敏等问题，现在很多孩子在小学期间出现免疫系统障碍的情况，比如突然出现食物的过敏，也有不少孩子出现紫癜等严重的后果。
长期熬夜还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经症状。过度劳累会使神经系统功能紊乱，感染疾病的几率相应提高。生活节奏的加快，不少人感到白天的时间不够用，使青少年越来越理所当然的克扣自己的睡眠，加入熬夜的行列来完成自己的学习任务，貌似不熬夜却不正常了。
殊不知熬夜大大减少睡眠时间，大脑和器官得不到休息和调整，给健康带来严重的危害。睡眠不足会提高荷尔蒙的含量，使压力倍增，体力精力也明显下降，智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半， 严重降低效率，学习新事物很容易受挫。
具体有哪些改善措施呢？
合理的睡眠时间临床建议：睡眠应保证在6到10个小时，中学生至少应在8个小时左右。23时到次日早上7时是睡眠的最佳时段。21点到23点为免疫系统排毒时间，此时间应做些安静的事，如听音乐等。23点到次日凌晨1点为肝排毒，需在熟睡中进行，凌晨1点到3点为胆的排毒。凌晨3点到5点为肺的排毒，凌晨5点到7点为大肠的排毒，应在这个时间段完成排便。特别注意的是午夜至次日凌晨4点为脊椎造血时段，这个时间段需要进入熟睡状态，不宜熬夜。除此之外，适当的午睡可以减轻身心疲惫，提高学习工作效率。不在于时间的长短，关键在于质量。充足合理的睡眠时间安排是很有必要的。
适当的体育锻炼 增加心肺功能，改善血液循环功能、呼吸功能 、消化系统的机能状况。有利于提高抗病能力，增加有机体的免疫力。
从心理层面讲 可以保持健康的心态，充分发挥自身的积极性，使疲劳的身体得到积极的休息，让自己精力充沛地投入学习。对于中学生来说体育锻炼多为集体性的活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。建立良好的人际交往圈，使自己在其中健康和谐地发展。
从父母方面讲 家长对孩子的期望不应该只是孩子学习成绩的高低、名次的先后。更应该培养孩子的学习兴趣，养成良好的学习习惯和学习态度。根据孩子的内心世界来引导孩子，而不是让他们成为自己梦想的继承者，依据孩子的自身性格、天赋来打造孩子的未来。
从社会方面讲我们常说“一考定终生”便是社会给高中生的无形压力。所以我们应该改变我们的评判标准，使对学生的评价多元化一些，从学习、生活、人际、处事等多方面来评定一个学生。减少青少年的压力，让他们有一个自由充实的求学之旅。摒弃只重视书本知识而轻视学生学习能力发展的现象， 认识和肯定中学生的专业优势，减少“综合性人才”带来的压力。
希望大家可以更多的关注和重视青少年健康问题，减少他们的熬夜频率，让孩子们拥有好的睡眠，为他们的健康保驾护航。
