最近,大眼妹看到网上很火的出租屋女生被隔壁邻居男子,拉入房间欲行不轨之事,看后监控视频,我内心顿生恐惧,如果那个女生力量大一点就不会被男生拖入进去,还好警方赶到及时。那么女生如何锻炼力量,我这边推荐一组能够有效锻炼手臂力量的瑜伽动作。
1、侧板式变式
↑这个动作能增强手臂和大腿的肌肉力量。反手握住脚掌,最大程度的紧塑臀大肌。
体式详解:先做下犬式准备姿势,右手和右脚同时离开地面,身体向上方翻转。左脚掌外侧着地,与左手一起支撑身体重量。右腿膝盖弯曲,右手向后伸展,握住右脚。
2、反台式变式
↑这个动作需要双手支撑住地面,托起整个身体的重量,锻炼整个手臂和腰背部肌肉。
体式详解:坐在墙壁前,双腿屈膝向身体方向折叠,双手抓住双脚向上提拉双腿。腿部伸直将双脚放在墙面上,双臂向后伸展,手掌掌心向下放在地面上,指尖指向墙壁。手臂支撑身体,腰部用力,臀部向上抬起离开地面,膝盖屈起。右脚掌完全压在墙面上,左脚离开墙面向身体方向移动,左腿伸直,左膝靠在左肩上。
3、孔雀式
↑这个体式能锻炼手腕和手臂的力量,女生坚持练习1个月,扳手腕就能赢过普通男生。
体式详解:双手抓住铁轨,身体向前倾斜,大臂夹紧身体两侧。双脚并拢腿部伸直,向上抬起,身体保持平衡。
4、手支撑变式
↑这个动作的功效同样是拉伸腿部后侧韧带,提升灵活度,让你闪转腾挪,来去自如。
体式详解:站在地面上,腰部下弯身体向前倾斜,手臂伸直手掌五指分开,分别撑在身体两侧地面上。右腿屈膝,向上抬起,大腿贴近腹部和胸部。
5、八曲式
↑想要增加手臂力量,还可以试一试这个动作,有效增强手掌握力和手臂力量哦。
体式详解:两脚相叠,双腿伸直,坐在地面上。膝盖向上微屈,左手穿过两腿之间放在地面上,腰部右侧扭转右手放在同左手相同的水平线上位置上,两手之间距离与肩同宽。双臂用力,臀部和双腿离开地面,同时胯部向侧面转动。
6、单手孔雀式
↑我们练习瑜伽,除了瘦身塑形,还可以锻炼力量,这个有效锻炼单手的力量。
体式详解:将手掌反手放在地面上,肘部屈起,大臂夹紧身体两侧,身体重心下移,四肢支撑身体。双脚离开地面身体,微微向下倾斜,膝盖弯曲,两脚在空中相对。待身体平衡后,右手离开地面,右臂伸直向右侧伸展
学会以上这套瑜伽动作,相信坚持每天练习,1个星期,你的手腕和手臂就会很有力量,以后我们再也不怕被坏人抓住,可以自我防卫挣脱坏人的魔抓。