最近，大眼妹看到网上很火的出租屋女生被隔壁邻居男子，拉入房间欲行不轨之事，看后监控视频，我内心顿生恐惧，如果那个女生力量大一点就不会被男生拖入进去，还好警方赶到及时。那么女生如何锻炼力量，我这边推荐一组能够有效锻炼手臂力量的瑜伽动作。
1、侧板式变式
↑这个动作能增强手臂和大腿的肌肉力量。反手握住脚掌，最大程度的紧塑臀大肌。
体式详解：先做下犬式准备姿势，右手和右脚同时离开地面，身体向上方翻转。左脚掌外侧着地，与左手一起支撑身体重量。右腿膝盖弯曲，右手向后伸展，握住右脚。
2、反台式变式
↑这个动作需要双手支撑住地面，托起整个身体的重量，锻炼整个手臂和腰背部肌肉。
体式详解：坐在墙壁前，双腿屈膝向身体方向折叠，双手抓住双脚向上提拉双腿。腿部伸直将双脚放在墙面上，双臂向后伸展，手掌掌心向下放在地面上，指尖指向墙壁。手臂支撑身体，腰部用力，臀部向上抬起离开地面，膝盖屈起。右脚掌完全压在墙面上，左脚离开墙面向身体方向移动，左腿伸直，左膝靠在左肩上。
3、孔雀式
↑这个体式能锻炼手腕和手臂的力量，女生坚持练习1个月，扳手腕就能赢过普通男生。
体式详解：双手抓住铁轨，身体向前倾斜，大臂夹紧身体两侧。双脚并拢腿部伸直，向上抬起，身体保持平衡。
4、手支撑变式
↑这个动作的功效同样是拉伸腿部后侧韧带，提升灵活度，让你闪转腾挪，来去自如。
体式详解：站在地面上，腰部下弯身体向前倾斜，手臂伸直手掌五指分开，分别撑在身体两侧地面上。右腿屈膝，向上抬起，大腿贴近腹部和胸部。
5、八曲式
↑想要增加手臂力量，还可以试一试这个动作，有效增强手掌握力和手臂力量哦。
体式详解：两脚相叠，双腿伸直，坐在地面上。膝盖向上微屈，左手穿过两腿之间放在地面上，腰部右侧扭转右手放在同左手相同的水平线上位置上，两手之间距离与肩同宽。双臂用力，臀部和双腿离开地面，同时胯部向侧面转动。
6、单手孔雀式
↑我们练习瑜伽，除了瘦身塑形，还可以锻炼力量，这个有效锻炼单手的力量。
体式详解：将手掌反手放在地面上，肘部屈起，大臂夹紧身体两侧，身体重心下移，四肢支撑身体。双脚离开地面身体，微微向下倾斜，膝盖弯曲，两脚在空中相对。待身体平衡后，右手离开地面，右臂伸直向右侧伸展
学会以上这套瑜伽动作，相信坚持每天练习，1个星期，你的手腕和手臂就会很有力量，以后我们再也不怕被坏人抓住，可以自我防卫挣脱坏人的魔抓。
