夏天快来了,露胳膊露腿的季节又到了!姑娘们又开始马不停蹄的减肥了!为了减肥很多人会节食减肥,这种方法会紊乱你的内分泌,时间长了身体会受不了的。其实三餐可以照常吃,只要合理的搭配膳食,再加上适量的运动,减肥其实很容易!每天换着花样减肥,还不如试试搭配减肥餐辅助减肥,一周不重样,低脂又美味!
孜然金针菇食材:金针菇 蒜末
做法:金针菇洗净撕成小条。起锅烧油爆香蒜末后,加入金针菇煸炒至几乎没有水分后,再加入一勺生抽、半勺蚝油、半勺老抽、半勺干辣椒粉、半勺孜然粉、一勺白芝麻翻炒均匀后就可以出锅了!
2.蚝油生菜
食材:生菜 蒜末
做法:生菜洗净后用沸水煮熟后捞出沥干水分后备用。两勺生抽、一勺蚝油、适量鸡精、一丁点白砂糖放在同一个碗中调成料汁。
起锅烧油爆香蒜末,加入调好的料汁翻炒,再加入适量清水煮两三分钟,汤汁变浓稠后就可以关火,然后浇在生菜上了,就可以开吃了!
3.爆炒香菇
食材:香菇 蒜苗 小米辣
做法;小米辣洗净切丁,香菇洗净切片,蒜苗洗净切段、蒜切片。起锅烧油爆香蒜苗、小米辣,再放入香菇翻炒均匀后,再放入剩余的蒜苗,再加入一勺蚝油、一勺生抽、适量鸡精和盐翻炒均匀后就可以出锅了!
4.酸奶芒果吐司
食材:酸奶 芒果 吐司面包 鸡蛋
做法:芒果切丁后加入适量酸奶搅拌均匀,吐司切去四边,然后将拌好的芒果酸奶平铺在吐司中间然后盖上另一片吐司,裹上打散的鸡蛋液。平底锅放一点点油,最好是橄榄油,放入吐司小火慢煎至两面金黄后就可以了,注意的是吐司侧边也要煎。
5.蒜蓉玉米西兰花
食材:西兰花 玉米 大蒜 小米辣
做法:所有食材按自己平时习惯切好。西兰花热水下锅焯一下,加一点点盐防止氧化,也让西兰花变得更加翠绿。起锅烧油爆香大蒜和小米辣,再倒入玉米翻炒一会,再倒入西兰花,加入一勺生抽、一勺蚝油、半勺盐和一点点白糖搅拌均匀后,炒熟就可以出锅了。
6.蒜蓉蒸鸡胸肉
食材:鸡胸肉 大蒜
做法:鸡胸肉洗净后切块,加上两勺蒸鱼豉油、半勺胡椒粉、一勺淀粉用手抓匀后腌制一个小时以上备用。空盘中铺上金针菇,摆上腌好的鸡胸肉。起锅烧油爆香蒜末后浇在盘中,再放上小米辣和两勺蒸鱼豉油,然后放进蒸锅里上汽后,蒸10分钟左右就可以了!
早上和晚上可以吃牛奶鸡蛋和水果之类的,中午可以吃我的菜谱,让你在这个夏天瘦成一道闪电。