90后健身达人诺佳，低调不张扬的健身女王，气质和身材都不一般
小密老师有话说：都说健身的女生性格都非常张扬，喜欢秀自己的身材，但这只是就大多数健身女生而言的，也有一部分健身女生的性格非常低调，就比如诺佳，小密老师非常欣赏诺佳这种低调而不张扬的健身女生，感觉非常有气质。
金牛座的诺佳是一个地地道道的新疆姑娘，可能在很多人眼里，新疆姑娘应该能唱会跳、多才多艺，但是诺佳却并不是这样的女生，平时生活中非常低调的她，自从热爱上健身之后，经常不化妆就去健身房健身，在诺佳看来，这并没有什么大不了的。
诺佳天生骨盆比较窄，所以没有什么先天的优势，这一点让她在其他健身选手面前显得非常“突出”，所以，诺佳只有不断的训练自己，才能够通过后天的锻炼来弥补自己的缺失，她戏称自己拼命健身的行为为“自虐”。
诺佳平时健身的方式并不单一，有时是力量型锻炼，而有时是这种瑜伽锻炼，因为诺佳非常清楚，一味的锻炼力量型训练，那会让自己的身材显得非常僵硬，没有美感，而要想让自己的身材达到有美感的样子，锻炼瑜伽是个非常不错的方式。
首次参加了中国健身美臀大赛的诺佳，就获得了女子组的季军，虽然不是冠军，但是这对于诺家来说，已经是对自己非常大的鼓舞了，其实小练老师感觉诺佳天生骨盆窄还能够获得如此荣誉，付出的努力确实非一般人所能及呀。
用诺佳的话来说“健身教会我的，是让我丢掉生活中的恶习，拥有好的身体和习惯，而正因为健身，让我敢笑、敢怒、敢活着、敢醒着”，小练老师想说的是，比起健身为诺佳带来的外形的改变，内心的改变更为重要。
像诺佳这种职业健身选手，都会坚持锻炼瑜伽，而像我们这种普通人，自然也要坚持锻炼瑜伽啦，瑜伽能够让我们的身材变得更好，小密老师今天为大家准备了三个瑜伽体式，现在我们就来练习下吧。
动作一：鱼戏式变式
动作要领：身体自然放松并且侧立躺在瑜伽垫上，将右手手臂弯曲，利用右手手臂来撑住身体，身体侧立在瑜伽上后，让右腿绷直放置，左腿则自然弯曲放在右腿前方于腰间位置，左手轻轻勾住左脚脚腕，让右腿来回向上抬起伸展即可。
动作二：上犬式
动作要领：整个身体自然平趴在瑜伽垫上，注意，尽量不要让身体出现乱晃的情况，双腿自然放置在瑜伽垫上，脚背贴靠在瑜伽垫上，之后将双臂放在身体两侧，双臂用力向上伸展，将身体撑起。
动作三：大拜式
动作要领：弯曲双腿膝关节，也就是让双腿小腿跪立在瑜伽垫上，双腿并拢在一起，双臂撑起上半身，随即臀部向后向下移动，让臀部贴靠在双脚脚跟上，上半身也尽量贴靠在双腿大腿上即可。
对于诺佳而言，健身现在已经变成了她对生活的一种态度、一种任性，她可以在健身的世界里无所顾忌，充分释放自己，不得不说，诺佳真的是名副其实的低调健身女王呀。
