90后健身达人诺佳,低调不张扬的健身女王,气质和身材都不一般
小密老师有话说:都说健身的女生性格都非常张扬,喜欢秀自己的身材,但这只是就大多数健身女生而言的,也有一部分健身女生的性格非常低调,就比如诺佳,小密老师非常欣赏诺佳这种低调而不张扬的健身女生,感觉非常有气质。
金牛座的诺佳是一个地地道道的新疆姑娘,可能在很多人眼里,新疆姑娘应该能唱会跳、多才多艺,但是诺佳却并不是这样的女生,平时生活中非常低调的她,自从热爱上健身之后,经常不化妆就去健身房健身,在诺佳看来,这并没有什么大不了的。
诺佳天生骨盆比较窄,所以没有什么先天的优势,这一点让她在其他健身选手面前显得非常“突出”,所以,诺佳只有不断的训练自己,才能够通过后天的锻炼来弥补自己的缺失,她戏称自己拼命健身的行为为“自虐”。
诺佳平时健身的方式并不单一,有时是力量型锻炼,而有时是这种瑜伽锻炼,因为诺佳非常清楚,一味的锻炼力量型训练,那会让自己的身材显得非常僵硬,没有美感,而要想让自己的身材达到有美感的样子,锻炼瑜伽是个非常不错的方式。
首次参加了中国健身美臀大赛的诺佳,就获得了女子组的季军,虽然不是冠军,但是这对于诺家来说,已经是对自己非常大的鼓舞了,其实小练老师感觉诺佳天生骨盆窄还能够获得如此荣誉,付出的努力确实非一般人所能及呀。
用诺佳的话来说“健身教会我的,是让我丢掉生活中的恶习,拥有好的身体和习惯,而正因为健身,让我敢笑、敢怒、敢活着、敢醒着”,小练老师想说的是,比起健身为诺佳带来的外形的改变,内心的改变更为重要。
像诺佳这种职业健身选手,都会坚持锻炼瑜伽,而像我们这种普通人,自然也要坚持锻炼瑜伽啦,瑜伽能够让我们的身材变得更好,小密老师今天为大家准备了三个瑜伽体式,现在我们就来练习下吧。
动作一:鱼戏式变式
动作要领:身体自然放松并且侧立躺在瑜伽垫上,将右手手臂弯曲,利用右手手臂来撑住身体,身体侧立在瑜伽上后,让右腿绷直放置,左腿则自然弯曲放在右腿前方于腰间位置,左手轻轻勾住左脚脚腕,让右腿来回向上抬起伸展即可。
动作二:上犬式
动作要领:整个身体自然平趴在瑜伽垫上,注意,尽量不要让身体出现乱晃的情况,双腿自然放置在瑜伽垫上,脚背贴靠在瑜伽垫上,之后将双臂放在身体两侧,双臂用力向上伸展,将身体撑起。
动作三:大拜式
动作要领:弯曲双腿膝关节,也就是让双腿小腿跪立在瑜伽垫上,双腿并拢在一起,双臂撑起上半身,随即臀部向后向下移动,让臀部贴靠在双脚脚跟上,上半身也尽量贴靠在双腿大腿上即可。
对于诺佳而言,健身现在已经变成了她对生活的一种态度、一种任性,她可以在健身的世界里无所顾忌,充分释放自己,不得不说,诺佳真的是名副其实的低调健身女王呀。