点击蓝色字免费订阅，每天收到这样的好信息
在阴瑜伽的长时间保持中，可以帮助疏通经络、延展肌肉、滋养关节、修复身体能量。尤其是身体僵硬的伽人，更要多练习阴瑜伽，让你的拉伸更深入！
动作1
下犬式开始，将左脚向前一大步屈左膝，左小腿尽量平行髋部臀部下方垫砖，吸气，立直脊柱进入天鹅式，保持1-2分钟呼气，前屈向下，进入睡天鹅式保持2-3分钟，换另一侧
动作2
跪立在垫面上，躯干前屈双手在身体前侧支撑将双腿缓慢而有控制的向两侧打开屈手肘，或者手臂向前伸展保持2-3分钟
动作3
坐立，屈右膝，小腿平行垫子边缘屈左膝放在右腿上，膝盖脚踝重叠吸气，脊柱延展，呼气，俯身向下双手向前延伸，指尖点地保持2-3分钟，换另一侧
动作4
坐立，双脚向两边分开双腿伸直，脚枕脚后跟向远蹬呼气，俯身向下，手肘贴地保持3-5分钟，还原当我们在阴瑜伽的保持中学会自我护理，变得更有耐心当向内看，我们变得更加有智慧
