日复一日年复一年的在健身房挥汗如雨,咬着牙拼命锻炼,有时候我也会有点茫然:我这么辛苦,这么努力,到底是为了什么?
为了强大的力量?为了健壮的肌肉?为了去参加比赛?
作为一个中年大叔,我已经过了那个争强好胜的年龄了,而且我对健美或者健体比赛完全没有兴趣。
如果按照我年轻时候的想法,我其实应该去练搏击的,因为一直很崇拜李小龙,小时候好勇斗狠也经常跟人打架。
其实我们健身,没有那么多为什么,我们只想活得更加健康,活得更加精彩,活得更加潇洒。
多少次挥汗如雨,伤痛曾填满记忆,只因为始终相信,能遇见最好的自己。
所以,既然开始健身了,我们就一定要努力,努力做得更好。
下面归纳了一些健身的“不要”,不要以为这是在为自己设置枷锁或者牢笼,我们只是更加自律,想要做得更好而已。
1,锻炼前记得一定要热身,这是老生常谈了,但热身能让你做得更好,也能让你避免受伤。
2,不要因为喜欢健身而过度训练,任何事情都要适度,一整天泡在健身房没有好处只有坏处。
3,刚开始健身的时候不要自卑,不要怯弱,你所看到的那些拥有大力量大肌肉的人,都是通过多年的刻苦努力才有了这一切,他们不会看不起你,你在方法正确的情况下锻炼几年,也能像他们一样,甚至能做得比他们更好。
4,你已经练出来了肌肉的话,可以有优越感,但不要太嚣张,脱了衣服在大街上大摇大摆走来走去,换来的肯定不是人们羡慕的眼神,而是一句“神经病”。耻笑别人卧推重量远不如你,你也很快就会被别人打脸。请放平自己的心态,同时尊重他人,尊重他人也是尊重自己。
5,不要节食也不要暴饮暴食,无论是减脂还是增肌,我们都应该控制自己的饮食。减脂要少吃,并不是让你不吃;增肌要多吃,但也不是让你天天大鱼大肉。
6,不要熬夜,就算你没有健身,你也不应该熬夜,熬夜对身体的伤害非常的大,对于健身爱好者来说尤其如此……熬夜容易让你白天的辛苦锻炼白费。既然开始健身,你就应该明白,健身是一种健康的生活习惯。
7,不要过度吸烟饮酒,健身之后吸烟会加大尼古丁的摄入,健身之后喝酒会让你的努力白费,同时……喝酒会降低睾酮素的分泌,所以,你懂的。
8,不要把健身当做游戏,想怎么练就怎么练……很多人会说我们又不是专业的健美运动员,我们又不去打比赛,练那么好做什么?练那么辛苦做什么?干嘛非要把动作做的那么标准?辛苦和努力未必会成功,但健身的辛苦和努力总会带来回报,所以不能因为我们是业余的,就随便敷衍了事。每一个健身动作都有技术标准,动作不正确就容易造成伤害,我们健身是为了让身体更加健康,不是为了来受伤。
9,不要偏科……为了粗胳膊就天天练手臂,为了发达的胸肌就天天练胸肌,结果会适得其反。当你某一个肌群非常发达,而其他的肌群非常普通的时候,反而会破坏你体型整体的美观。
10,在异性多的情况下,请尽量不要脱了衣服锻炼,这是对别人最起码的尊重……如果你是美女,当我没说。如果你非要脱了衣服锻炼,或者你觉得脱了衣服练感觉会更好,麻烦你锻炼完了之后把凳子上的汗水擦拭干净。
11,不要抓着大重量哑铃或者杠铃乱摔,那惊天动地的巨响非常让人反感,并且也容易伤到别人。别找理由说你是因为最后没有力气了,不得不丢掉。我看着你将一两百公斤的杠铃哐当一下丢地上,都怕你把这个楼层给砸穿了!就算砸不穿,砸到了花花草草……不是,砸到了别人的脚也不好啊,容易把人废掉,同时也将你自己废掉的,明不明白?
12,不要忘记在健身完之后做拉伸训练,无论你健身的目的是什么,锻炼完之后记得一定要拉伸,拉伸对身体好处多多,并不仅限于促进肌肉增长。
13,不要忽略小肌群的锻炼……比如小臂,小腿。有人说我们又不是专业人士,练那么全面做什么,我们也不去打比赛。但你要明白,像小臂小腿这种部位,其实是我们其他很多动作的基础,基础不打好,许多动作都会受到制约。同时你也可以想象一下,你上半身肌肉发达,然后有着一双麻杆腿,那是一种什么样的画面?
14,不要总是盯着人家美女目不转睛,哪怕你长得很帅,肌肉很大,你这副模样也会让人觉得相当猥琐。
15,不要轻易相信别人的“指点”,包括健身教练的话,任何人对你“指点”之后你都应该好好分析他说的话,而不是别人说什么你就相信什么。
他说你不请私教就练不出来肌肉;他又说你请了他这个私教就你让你一个月练出来肌肉;他还说你的训练方式有问题,不纠正就会带来什么后果……你当他放屁就行了,千万不要被吓到。
像下面这张图片中的教练,简直岂有此理!那哥们估计会被她练废掉。
16,不要长时间占着器械玩手机,占着茅坑不拉S是件很讨人厌的事,拉完了S还占着茅坑更让人愤怒。
17,不要忽视三角肌的锻炼,宽厚的肩膀,会显得你更加强壮,穿衣效果也会更好。
18,不要小看护腕、护肘、护膝、腰带等各种护具,卧推和深蹲等大重量,是很容易对手腕手肘等造成伤害的,一旦受伤,你的健身计划将会严重受到影响。
19,不要敌视健身补剂,一些健身补剂对我们来说是非常有用,并且非常方便的,比如蛋白粉。
20,不要迷信健身补剂,健身补剂只是一种补充,并非神药,正确的健身方法和坚持努力,才是最重要的,如果你不锻炼,你一天吃一吨蛋白粉也长不出来肌肉。
21,不要自以为练得很好,就喜欢对别人指手画脚。帮助健身新人这是一种美德,但前提是你的方法正确,并且足够礼貌。以高高在上的姿态去对别人指指点点,或者用鄙视的眼神和言语指责别人的错误,只会造成别人的反感。
22,不要害羞,不懂的话就找人问,许多健身大神都会愿意与人分享经验的。不懂又不问,也不去学,就闷着头在那练,也不肯虚心接受别人的劝导,会让你走很多弯路,浪费很多时间精力。
我所在的健身房,有一个已经练了三年多的哥们,几乎将所有的错误都犯了一遍:增肌期天天吃水煮青菜;一进入健身房就在跑步机上跑半小时;一天把所有器械练个遍;一个星期练七天天天都去;一看到健身房有新人来立刻上去对着别人的动作说三道四……
练了三年多,练得比谁都努力,但他依然像一个健身新手,依然没有肌肉,依然还在卧推40KG,力量和肌肉连进入健身房半年的新手都比不过,但他还在继续,并且绝对不肯听别人的劝说。
上面说的是一个极端的例子,但却是真实的例子,就发生在我身边。
健身是一个不断学习的过程,我们都应该一边练一边学,而学习,是没有止境的。
今天的内容就到这里,大家觉得有用的话记得点个赞关注一下哦,谢谢。