日复一日年复一年的在健身房挥汗如雨，咬着牙拼命锻炼，有时候我也会有点茫然：我这么辛苦，这么努力，到底是为了什么？
为了强大的力量？为了健壮的肌肉？为了去参加比赛？
作为一个中年大叔，我已经过了那个争强好胜的年龄了，而且我对健美或者健体比赛完全没有兴趣。
如果按照我年轻时候的想法，我其实应该去练搏击的，因为一直很崇拜李小龙，小时候好勇斗狠也经常跟人打架。
其实我们健身，没有那么多为什么，我们只想活得更加健康，活得更加精彩，活得更加潇洒。
多少次挥汗如雨，伤痛曾填满记忆，只因为始终相信，能遇见最好的自己。
所以，既然开始健身了，我们就一定要努力，努力做得更好。
下面归纳了一些健身的“不要”，不要以为这是在为自己设置枷锁或者牢笼，我们只是更加自律，想要做得更好而已。
1，锻炼前记得一定要热身，这是老生常谈了，但热身能让你做得更好，也能让你避免受伤。
2，不要因为喜欢健身而过度训练，任何事情都要适度，一整天泡在健身房没有好处只有坏处。
3，刚开始健身的时候不要自卑，不要怯弱，你所看到的那些拥有大力量大肌肉的人，都是通过多年的刻苦努力才有了这一切，他们不会看不起你，你在方法正确的情况下锻炼几年，也能像他们一样，甚至能做得比他们更好。
4，你已经练出来了肌肉的话，可以有优越感，但不要太嚣张，脱了衣服在大街上大摇大摆走来走去，换来的肯定不是人们羡慕的眼神，而是一句“神经病”。耻笑别人卧推重量远不如你，你也很快就会被别人打脸。请放平自己的心态，同时尊重他人，尊重他人也是尊重自己。
5，不要节食也不要暴饮暴食，无论是减脂还是增肌，我们都应该控制自己的饮食。减脂要少吃，并不是让你不吃；增肌要多吃，但也不是让你天天大鱼大肉。
6，不要熬夜，就算你没有健身，你也不应该熬夜，熬夜对身体的伤害非常的大，对于健身爱好者来说尤其如此……熬夜容易让你白天的辛苦锻炼白费。既然开始健身，你就应该明白，健身是一种健康的生活习惯。
7，不要过度吸烟饮酒，健身之后吸烟会加大尼古丁的摄入，健身之后喝酒会让你的努力白费，同时……喝酒会降低睾酮素的分泌，所以，你懂的。
8，不要把健身当做游戏，想怎么练就怎么练……很多人会说我们又不是专业的健美运动员，我们又不去打比赛，练那么好做什么？练那么辛苦做什么？干嘛非要把动作做的那么标准？辛苦和努力未必会成功，但健身的辛苦和努力总会带来回报，所以不能因为我们是业余的，就随便敷衍了事。每一个健身动作都有技术标准，动作不正确就容易造成伤害，我们健身是为了让身体更加健康，不是为了来受伤。
9,不要偏科……为了粗胳膊就天天练手臂，为了发达的胸肌就天天练胸肌，结果会适得其反。当你某一个肌群非常发达，而其他的肌群非常普通的时候，反而会破坏你体型整体的美观。
10，在异性多的情况下，请尽量不要脱了衣服锻炼，这是对别人最起码的尊重……如果你是美女，当我没说。如果你非要脱了衣服锻炼，或者你觉得脱了衣服练感觉会更好，麻烦你锻炼完了之后把凳子上的汗水擦拭干净。
11，不要抓着大重量哑铃或者杠铃乱摔，那惊天动地的巨响非常让人反感，并且也容易伤到别人。别找理由说你是因为最后没有力气了，不得不丢掉。我看着你将一两百公斤的杠铃哐当一下丢地上，都怕你把这个楼层给砸穿了！就算砸不穿，砸到了花花草草……不是，砸到了别人的脚也不好啊，容易把人废掉，同时也将你自己废掉的，明不明白？
12，不要忘记在健身完之后做拉伸训练，无论你健身的目的是什么，锻炼完之后记得一定要拉伸，拉伸对身体好处多多，并不仅限于促进肌肉增长。
13,不要忽略小肌群的锻炼……比如小臂，小腿。有人说我们又不是专业人士，练那么全面做什么，我们也不去打比赛。但你要明白，像小臂小腿这种部位，其实是我们其他很多动作的基础，基础不打好，许多动作都会受到制约。同时你也可以想象一下，你上半身肌肉发达，然后有着一双麻杆腿，那是一种什么样的画面？
14,不要总是盯着人家美女目不转睛，哪怕你长得很帅，肌肉很大，你这副模样也会让人觉得相当猥琐。
15，不要轻易相信别人的“指点”，包括健身教练的话，任何人对你“指点”之后你都应该好好分析他说的话，而不是别人说什么你就相信什么。
他说你不请私教就练不出来肌肉；他又说你请了他这个私教就你让你一个月练出来肌肉；他还说你的训练方式有问题，不纠正就会带来什么后果……你当他放屁就行了，千万不要被吓到。
像下面这张图片中的教练，简直岂有此理！那哥们估计会被她练废掉。
16,不要长时间占着器械玩手机，占着茅坑不拉S是件很讨人厌的事，拉完了S还占着茅坑更让人愤怒。
17，不要忽视三角肌的锻炼，宽厚的肩膀，会显得你更加强壮，穿衣效果也会更好。
18，不要小看护腕、护肘、护膝、腰带等各种护具，卧推和深蹲等大重量，是很容易对手腕手肘等造成伤害的，一旦受伤，你的健身计划将会严重受到影响。
19，不要敌视健身补剂，一些健身补剂对我们来说是非常有用，并且非常方便的，比如蛋白粉。
20，不要迷信健身补剂，健身补剂只是一种补充，并非神药，正确的健身方法和坚持努力，才是最重要的，如果你不锻炼，你一天吃一吨蛋白粉也长不出来肌肉。
21，不要自以为练得很好，就喜欢对别人指手画脚。帮助健身新人这是一种美德，但前提是你的方法正确，并且足够礼貌。以高高在上的姿态去对别人指指点点，或者用鄙视的眼神和言语指责别人的错误，只会造成别人的反感。
22，不要害羞，不懂的话就找人问，许多健身大神都会愿意与人分享经验的。不懂又不问，也不去学，就闷着头在那练，也不肯虚心接受别人的劝导，会让你走很多弯路，浪费很多时间精力。
我所在的健身房，有一个已经练了三年多的哥们，几乎将所有的错误都犯了一遍：增肌期天天吃水煮青菜；一进入健身房就在跑步机上跑半小时；一天把所有器械练个遍；一个星期练七天天天都去；一看到健身房有新人来立刻上去对着别人的动作说三道四……
练了三年多，练得比谁都努力，但他依然像一个健身新手，依然没有肌肉，依然还在卧推40KG，力量和肌肉连进入健身房半年的新手都比不过，但他还在继续，并且绝对不肯听别人的劝说。
上面说的是一个极端的例子，但却是真实的例子，就发生在我身边。
健身是一个不断学习的过程，我们都应该一边练一边学，而学习，是没有止境的。
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