我们的肩关节是骨骼中活动范围最大、最灵活的一个关节。由于肩关节长时间反复的活动加上年龄增大容易导致肩周炎的发生。 现在小编就为大家介绍下怎样有效预防慢性肩周炎?
1肩周炎慢性发作的表现有哪些
1.压痛
多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头腱沟。这是肩周炎的症状之一。肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。
2.怕冷
患肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。这也是肩周炎的症状。
3.肩部疼痛
起初时肩部呈阵发性疼痛，多数肩周炎的症状为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或顿痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后，常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢扩散。
4.肩关节活动受限
肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显的肩周炎的症状，随着肩周炎进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素。
专家提醒：当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，肩周炎的症状常可引起撕裂样剧痛，所以对于疾病的一定要引起足够的重视。
2如何自我治疗肩周炎
肩周炎的自我治疗法:
方法/步骤
1、背部靠墙站立或仰卧床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点进行外旋活动.
2、站立,上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下,缓缓向上用力抬起,到大限度后停10秒钟左右回原处,反复.
3、梳头,站立或仰卧,患侧时屈曲,前臂向前向上,掌心向下,患侧的手经额前,对侧耳部,枕部绕头一圈,即梳头动作.
4、自然站立,在患侧上肢内旋并后伸姿势下,健侧手拉住患侧手或腕部,逐渐向健侧并向上牵拉.
5、面墙站立,用患侧手指沿墙避缓缓向上爬动,尽量高举到大限度,然后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度.
6、体位同上,患侧肘屈曲,前臂向前向上,掌心旋上,用肘部擦额部,即擦汗动作.
7、仰卧,两手各指交叉,掌心向上放于头枕部,两肘尽量内收后再尽量外展.
8、站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向后划圈,幅度由小到大,每天3-5次,每个动作做20-40下左右.
END
注意事项
以上就是肩周炎的自我治疗法,其不仅能够作为患者们的辅助治疗方法,同时,在日常生活中,同样可以作为肩周炎的预防保健方法.
3怎样有效预防慢性肩周炎
擦背法
取立正姿势，两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上，患肢背于背后，双手抓紧毛巾的两端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反复拉动如擦背状，次数不限。
拉绳法
把滑轮(可用硬圆筒代替)固定在高门上，绳子从滑轮上(或圆筒里)穿过，双手抓紧绳子两端的拉手。逐渐加力，带动患肢活动，每日拉动50~100次，并逐渐增加次数。
摘星换斗
右足在前，左足在后成丁字步，两膝伸直，左手握拳，屈左肘，将左拳置于腰后，右手高举过头，掌背朝天，五指自然微屈，肘略屈，目视右掌心。然后右手置于腰后，左手高举过头，左右来回练习。
肩周炎的治疗方法
止痛西药治疗方法
只能短时间的止痛，不能治痛，如果长期服用易产生依赖性以及毒副作用，不但无益而且刺激肠胃，损伤肝肾等身体器官。希望患者引起注意。
中医治疗方法
中医治疗肩周炎依托效专力宏的传统黑膏药，以各种名贵中药材为组方，“透骨肩周贴”由川乌、草乌、防风、桂枝、白芷、伸筋草、透骨草、羌活、乳香、没药等二十多味名贵中药材尊古炮制而成，是中医秘制的正宗黑膏药，将其直接外贴敷于患者肩部位，即可借助于人体经络之通路发挥药物的行滞祛瘀、开窍透骨、舒筋活血、散寒止痛等功效，从而彻底治愈肩周炎疾病的效果。
饮食调养法
用药物调理的同时还要注意饮食上的一些细节，禁忌烟酒，而且还要忌饮茶水、果汁、清凉饮料和其他酸性食物，禁吃一些生冷、粘糯、滋腻厚味的食物，多吃一些具有温经、理气、和经及补益肝肾的辛热温暖的食物。
牵引治疗
经医学界长期的临床试验证明，牵引治疗对于很多的病人来说只能做到缓解疼痛的效果，对缓该病情有一定的作用。
4老年人肩周炎的护理方法
上提下吊法
在门框上或树枝上设置垂巾，紧套手腕，患肢尽量高抬，然后做下蹲动作。次数、强度应该量力而行，循序渐进，但在严重疼痛期应轻做、少做为宜。
甩手
患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
拉手
患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
擦背法
取立正姿势，两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上，患肢背于背后，双手抓紧毛巾的两端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反复拉动如擦背状，次数不限。
展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
门框牵拉法
患者站立，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次，幅度由小到大。
旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
5肩周炎的危害有哪些
1、在疾病病发时，因为长期神经被压迫，患者会明显觉得自己手成麻木感，无法正常活动，对于工作会带来严重影响。
2、因为疾病的原因，患者血管被长期压迫，所以会使得患者肩膀处的血液无法正常流动，一些严重的患者还会出现肌肉萎缩。
3、因为关节出现粘连性，所以会让关节的各个方向都无法正常活动，极易引起关节出现僵硬，如果长期如此甚至还会出现冻结肩。
以上则是疾病给与患者带来的伤害。而且这一疾病发病时会让患者觉得自身肩膀疼痛无法忍受，特别是在晚上的时候。甚至晚上睡觉时深怕自己肩膀被压住，从而固定自己的睡觉自身，甚至连翻身都觉得非常困难。而且如果此病没有及时治疗，会使得整个肩膀处都无法正常活动，无法上举，出现冻结感觉。对于患者生活生活，穿衣服吃饭，甚至是洗脸都无法正常做到。严重的还会出现肌肉萎缩的症状，让患者显得非常痛苦。
