弯腰驼背经常发生在老年人的身上,但是现在的年轻人甚至是小孩每天玩手机和电脑,长时间的久坐导致他们也出现了弯腰驼背的情况。对正在发育的青少年来说不是个小事,驼背对于形体的发展起着十分重要的作用。家长需要时刻的注意孩子早发现早纠正。那么,驼背是怎么造成的呢?什么运动可以纠正驼背的症状?下面大家就来一起看一看吧。
1什么运动可以纠正驼背的症状
正常情况下,它有4个生理弯曲。颈段凸向前,胸段凸向后,腰段再凸向前,骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大,就是驼背。医学知识告诉我们,早年锻炼,避免疲劳,注意营养均衡,可以延缓衰老进程。补充钙质,适当晒太阳,有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者,应睡硬板床,不垫过高的枕头。
腰背肌锻炼,尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后,根据并且积极治疗。 除外伤以外,有几种情况能导致驼背。一是遗传,二是平时习惯不好。多数人的驼背,是习惯不好造成的。比如平时走路低头,坐着的时候不注意姿势,女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。
要消除驼背,就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头,每天早晚,躺在床上或者炕上,肩部搭在边沿处,仰卧,头部悬空,用手向后做摸地的动作(注意安全)。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。 午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力,短睡有利于恢复脑力。
午睡时最好不要平躺或者侧躺,如果只是在教室的桌子上小憩一下,可将头稍侧,脸部与双手接触,不要将前额部压在双手或者双臂上,以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉,以免潮气扩散不出去。
这篇文章详细的告诉我们什么运动是可以纠正驼背的,希望妈妈们看完这篇文章的内容后可以及时的纠正孩子出现驼背的症状。孩子出现驼背还是比较容易纠正的,因为他们处于身体发育的阶段,这时候我们纠正骨骼通过体育锻炼就可以了。
2驼背是怎么造成的呢
驼背是一种较为常见的脊柱变形,它可以发生在任何年龄阶段,所以老年人也有驼背现象。驼背严重影响了老人的生活质量,除了有明显的腰背疼痛、行走不便外,由于胸廓的变形,压迫心脏和肺部,使病人出现胸闷、气短、肺活量减小、甚至出现肺气肿。
造成驼背的主要原因
1、贪凉
腰椎间盘突出压迫神经,会正常神经水肿和发炎,腰背部肌肉紧张,整个腰部血液循环下降,神经对外界刺激的敏感性加强。冷空气的刺激不利于腰部血液流通,刺激神经而加重腰椎间盘突出症状,使疼痛加重。所以我们腰使腰部防寒保暖,并且可以进行腰部热敷促进血液循环,帮助缓解疼痛症状。
2、长期久坐
长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等,腰背痛发病率高。长期久坐,腰椎处于后弯状态,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,腰椎间盘承受的压力增大10倍!腰肌和腰部韧带的长期紧张,就会出现慢性的劳损,对腰部的稳定性和保护性下降。同时,久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变,就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂,髓核突出压迫神经。
3、长期弯腰
如某些工作需要长期弯腰用力的,如木工刨木、农民锄地等,在这些工作中,腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上。如从井中弯腰提水时,腰部压力可增高5倍!长期弯腰工作的腰背痛发病率高,椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力很多,不利腰椎间盘康复。
4、睡软床
正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度,睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软,均不利于脊柱的生理弯曲度,使腰肌紧张,僵硬,血液循环不畅,不利于腰椎间盘突出康复。所以,我们要睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中,床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形,舒适为宜。
3青少年驼背的矫正方法
驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎向后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。大多数驼背都是由于长期不良姿势引起,所以也称姿势性驼背,姿势性驼背多发于青少年。
青少年驼背的矫正方法:
1、注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。
2、正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直。
3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操,促进肌肉力量的发展。
4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操。
另外凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背,均可选用下列方法加以矫正。
1、坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10~15分钟,每日3~4次。
2、背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2~3次。
3、仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2~3次。
4、坐或站立,双手持体操棒,横放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做一次。
4老人驼背的害处知多少
年老怎就驼背
长期以来,有一种误解,认为老人驼背与骨质疏松、缺钙有关,但是经过多年的研究,老年人虽多有缺钙、骨质疏松,但并不是驼背的主要原因。
所有的男性身体内都有一种雄激素,它可以使人体的肌肉有力,年轻时分泌旺盛,而所有的女性身体内也有一种雌激素,也是年轻时分泌旺盛,一旦到了中老年,人体的激素水平就会明显下降,这样肌肉的强度和弹性都会下降,变得越来越松弛,如果坐或站时常弯腰,脊柱向前弯就会不断增大,久而久之,驼背便形成。而且年纪越大,弯得越狠,身高因此变矮。男性到六七十岁,体内雄激素尚有一定水平,所以相对矮得慢些,而女性雌激素下降得很快,矮得快些,也矮得多些。
老年性驼背害处知多少
正常人胸廓中心的高度约20~25厘米,驼背后可使这个高度减少3~5厘米,压缩比达20%左右,一般还同时伴有胸骨的下陷,这样就更糟糕了,在胸骨下陷的挤压下,胸腔里面的心脏就不能充分扩张,心脏泵出的血量就会减少,为了补偿这种排血量减少,心跳就会加快,心慌随之而来。同时胸腔里的肺也不能充分扩张开来,呼吸不畅,缺氧发生,怎能不气喘呢!随着年龄增加,驼背越来越重,心肺功能越来越不好,症状和痛苦与日俱增。
重在早防
老年性驼背,建议从45岁起即应开始预防,具体措施包括:
1、平时应防坐姿不正确,以免引起习惯性驼背;
2、注意锻炼:取站立位,两手按住后腰部,并挺胸,作适量慢摇摆运动,随后双掌上下按摩腰肌,以锻炼腰肌,增强腰肌的力量;
3、可适量进食维生素E,以提高抗衰老能力;
4、适当注意补充钾,以免出现肌无力;
5、适量使用中医补“肾”药物。
治疗需慎重
至于已经明显的驼背的治疗,目前还没有十分有效的方法,可适量应用中药补“肾”疗法。中医认为“肾藏精,为脏腑阴阳之本”,据现代医学研究,中医所谓“肾”与人体内分泌功能、免疫功能、生殖功能、排泄功能均有关,极可能与雄激素、雌激素的分泌有联系,所以用中医的补肾壮腰疗法对驼背有一定治疗作用。
中医补肾疗法很多,如用巴戟天20克、枸杞子20克、杜仲30克、续断20克、肉丛蓉10克、黄芪10克、花生仁20克、猪脊骨250克,煮汤食用。也可在医生指导下服用温肾药物,但绝不可滥用。
需要指出的是,直接服用雄激素或雌激素应十分慎重,因其不良反应较多。至于补钙疗法,当然对骨质疏松是有一定效果的,但对老年性驼背的效果,则是不可靠的。
5老人驼背或是骨质疏松惹的祸
记得小时候,总能看到那些上了年纪的老人们,驼着背,拄着拐杖行走在大街小巷。当时无知,只当是人老了都会这样。现如今,知识的丰富,才让人明白,老年人驼背、身高缩水,绝非自然现象,而很可能是骨质疏松惹的祸。
骨质疏松是一种常见的老年性疾病,在老年人中患病率超过50%。这是因为,人体的骨量通常在35岁达到峰值后,便随着年纪的增长而逐渐丢失,骨骼强度也会随之下降,因此容易出现骨质疏松等症状。也会因此引发骨折、驼背等现象。
故为了防止这种“静悄悄的流行病”,人们在日常生活中需多加注意。尤其是老年人,更要及早采取预防措施,减少骨质疏松带来的损害。
增加钙和维生素D
营养学会制定的成人每日钙摄入推荐量为1000mg,但普通人通常摄入不足。为此,除补充所需钙剂外,在日常生活中,还要多吃排骨、虾皮、海带、牛奶、核桃等含钙量较高的食物;另外,维生素D有利于钙在胃肠道的吸收,所以在补钙的同时还需补充维生素D,以增加老年人肌肉力量。
坚持运动强健筋骨
老年人为了保证骨骼健康,需经常参加体育锻炼。但由于体质的缘故,一般可采取走路、慢跑、体操、爬楼、游泳等运动方式,每次运动半小时即可,每周3~5次为宜。但切勿运动过量,以免造成肌肉和骨骼的伤害。此外,户外锻炼还可增加日照时间,有利于钙的吸收。