对于很多人来说大家都追求美，都想拥有完美修长的身体型态。但是由于很多人坐姿不佳还有长时间玩手机做“低头族”很多人都出现了驼背现象。这不仅影响身体外形美观还会使颈椎出现问题。下面就为大家大家介绍一下治疗牵引驼背的方法，希望能对大家有所帮助。
1怎么可以不驼背
长时间打电脑的工作者，脊椎病变主要都集中在上段胸椎及肩胛骨，其次以骨盆及下腰椎为主，当这些脊椎发生病变时，就容易产生手腕无力、肩膀僵硬、手臂内侧酸痛、胸闷、颈背疼痛、肋间神经痛、腰痛不能久站久坐、膝痛、容易脚麻等等现象。
而会造成脊椎侧弯的可能因素，与长时间打电脑使肌肉僵硬、姿势不当、脊椎受到牵引导致脱位侧弯有关。建议电脑族们，平均每40分钟，就离开座位伸展筋骨，以避免肌肉僵硬。打电脑时萤幕应在正前方，并使用高解析度的萤幕，以避免颈部和眼睛的酸痛。可使用靠枕让腰部有支撑的力量，还有在打电脑时，不宜跷脚，以免造成骨盆侧弯的情形发生。
针对脊椎侧弯的问题，以下提供的运动，可以增加肌力与脊柱的活动度，电脑族们不妨一起来动一动吧!
颈部绕圈运动:目的在增加颈椎活动度，以及其周围组织的柔软度。
侧弯运动:目的在伸展两侧上臂肌肉、阔背肌及菱形肌，增加脊柱活动度。
扩胸运动:目的在伸展胸大肌，增加胸阔活动度，增加肺活量。方式为单脚向前跨步，双手向前平举做预备，双手各向后伸展，且配合呼吸(往后吸气、往前吐气)。
转体运动:目的在伸展两侧上臂肌肉、菱形肌及腹肌，增加脊柱活动度。方式为双手向前伸展带动身体左右旋转。
所以我们为了预防自己出现驼背的情况就应该要多做一些运动的，只有这样才能够非常有效果的去增强自己脊柱的活动能力，尤其是颈部绕圈的运动是非常经典的一个预防驼背的方式，让我们的颈椎变得比以前更加有柔软性的，不会再那么容易出现变形的情况。
2牵引治疗驼背的方法
(1)手扶墙压胸腰练习：距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。
(2)两臂翻握挺胸腰练习：背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。
(3)背手挺胸练习：两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。
(4)坐位挺腰背：椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。
(5)扩胸运动：两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。
(6)俯卧两头起;俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。
抬头挺胸看起来是不是比弯腰驼背看起来更美观更显得整个人有精神呢?我们大家都希望看起来更积极向上所以要注意走路事要注意抬头挺胸，避免弯腰驼背。以上就是为大家介绍的如何治疗牵引驼背的方法，希望对大家有所帮助。
3驼背的矫正方法都有哪些
1、背手挺胸
两腿开立，两手体背后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。
2、扩胸
两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16~20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。
3、俯卧
俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8~12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。健康饮食网
4、仰卧拱背
仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8~10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。
5、爬行
爬行运动，两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10~15分钟。青少年驼背矫正
4造成驼背的主要原因
1、贪凉
腰椎间盘突出压迫神经，会正常神经水肿和发炎，腰背部肌肉紧张，整个腰部血液循环下降，神经对外界刺激的敏感性加强。冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。所以我们腰使腰部防寒保暖，并且可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。
2、长期久坐
长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍!腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降。同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。
3、长期弯腰
如某些工作需要长期弯腰用力的，如木工刨木、农民锄地等，在这些工作中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上。如从井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍!长期弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力很多，不利腰椎间盘康复。
4、睡软床
正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张，僵硬，血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出康复。所以，我们要睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中，床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形，舒适为宜。
5驼背的自我检查方法
据调查，长期伏案工作或学习的人，约有百分之十八的人有驼背征象。驼背病变主要累及中、下段胸椎椎体。病变发生在椎体的第2骨化中心，即椎体上、下面的骺板。由于各种原因，骺板血液供应减少，软骨板变薄，髓核在破裂处突入椎体内，脊柱胸段向后弯曲，使椎体前方承受的压力大于后方，前方骨骺的坏死影响了前半椎体高度的发育。若有发现脊柱异常情况，应及时到医院进行检查、诊断。
1、观察腰部三角：自然下垂的双臂和躯干形成的空隙是否对称一致，观察腰部双侧皮肤的皱襞是否对称，臀沟线(由臀部隆起和大腿之间形成
2、检查胸部：观察乳房的外观是否不对称，两侧乳房的大小、高低是否不一致。异常形态可能是肋骨(胸廓)侧弯变形引起。
3、坐姿：臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，最好定制专用桌椅，利于调整坐姿，避免头颈部过度后仰或过度前屈，以减轻长时间端坐引起的疲劳。
4、卧姿：睡眠时髋及膝关节轻微屈曲，仰卧时用一物品(如枕头)垫于膝后，侧卧时将物品垫于两膝间，俯卧时，则将物品垫于下腹。
5、站姿：应收腹挺胸，双肩撑开并稍向后展;双手微微收拢，自然下垂;下颌微微收紧，目光平视;后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线;从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线，有一种在微微绷紧中轻松自如的感觉。
6、走姿：双脚尽量走在一条直线上，走时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动，双手微微向身后甩。
