导语：女生为什么要练肩呢？你还不明白练肩的重要性吗？你知道耸肩和平肩的气质差别有多大吗？而且练肩也有许多的好处，你真的不想变成拥有直角肩的美女吗？如果你的肩膀是十分好看的直角肩的话，你的上半身看起来不仅会挺拔许多，锁骨还会很好看，连脖子看起来也长许多，这样的直角肩，你不想要吗？
一、练肩的好处
1、 提高肩膀的稳定性
首先，肩关节是最灵活的关节，在我们做俯卧撑、打羽毛球、打篮球的时候，我们的肩部很容易受到伤害，因为它们对肩部的稳定性和活动性很强，如果通过对肩部的肌肉的训练，我们的肩部稳定性会变得更好，也减少了我们受伤的风险，保证健身的顺利进行。
2、 获得完美的上半身比例
我们知道，不一样的服装展现出来的腰肩比也是不一样的，如果你可以拥有完美的肩膀曲线，你的气场也会提升不少，光看上半身就觉得气场满满，比例完美。
3、 纠正不良体态
或许谈到好身材，你只会想到小蛮腰、完美腹肌、翘臀等，殊不知肩膀也和腹肌等是一样的，也是提升体态的重要肌群，如果你是圆肩或者驼背，那么练背都可以帮你解决这个问题。
肩部需要单独训练吗？答案是肯定的，有的人说万一练成金刚芭比怎么办，我可以负责的告诉你，一般女生的肌肉量很小，长出的肌肉是有限的，不用担心练就的肌肉会很大，你还达不到那个水平。
二、锻炼肩部的动作
1、 直立哑铃推肩
首先站立在地上，选择一个合适自己力量的哑铃，双臂伸直将哑铃举超过头顶，然后利用肩部和臂膀的力量将哑铃收回到与头部一样高度的位置，争取是大胳膊与地面平行，小胳膊与大胳膊平行。该动作进行15次每组，一共进行3到5组。
2、 直立哑铃侧平举
首先站立在地面上，双手拿上哑铃，自然下垂，然后通过肩部肌肉和胳膊肌肉带动手臂向上甚至，和肩部到达同一水平线，手臂伸直，停留3秒后缓慢落下，该动作进行15次每组，一共进行3到5组。
3、 俯姿哑铃侧平举
这个动作上第二个动作很相像，唯一不同的是需要俯身，俯身的角度最好在45度到90度之间，这样可以很完美的运用背部力量，全程要保持背部伸直，这个动作每组进行15次，一共3到5组。
如果你的力量比较大，每组15次之后感觉还游刃有余，你就可以加大训练量，做到自己没力气再进行下一组动作为止。
结语：在做动作的时候你需要放慢速度，开始的时候你可能感受不到肩部肌肉的运动，但是当你练到一定的程度。你会感受到肩部的肌肉随你的意愿在运动，，只有够慢才能清楚的感知每个发力点，达到更好的训练效果。长此以往，你一定能练出性感的肩部曲线。
