性能力是指男性阴茎勃起、插入阴道，完成正常的射精及女性产生性兴奋、阴道润滑、接纳阴茎并获得一定快感(达到性高潮)的能力。另外性无知或错误的性教育、心理创伤、家庭夫妇感情不和睦、疲劳、性生活环境不理想等，也是影响勃起功能的心理因素。男性怎么保健性能力方法?下面为大家介绍。
1最影响男人性能力的六大因素
良好的性能力是男子汉的重要标志之一。不过，在性方面，男人没有想象中那么刚强，生活中一些想不到的因素，很可能会对男人性生活带来严重打击。近日，美国“红书”网站刊出了影响男人性能力的一些潜在因素，我们请中国性学会副理事长、清华大学玉泉医院性医学科教授马晓年给出解读。
当众受羞辱。美国《公共卫生期刊》前不久公布的一篇调查报告指出，失去自尊能让最强壮的男人精神崩溃。对于男人来说，“面子”有时比性命还重要，如果在众人面前受到羞辱，尤其在心爱的女人面前丢面子，会让男人在性方面受到打击，表现出性欲降低，出现暂时性勃起功能障碍等。
初为人父。产后女性性欲下降很常见，其实，临床上男性因妻子生育而出现性功能下降的情况也很多。澳大利亚一项研究发现，初为人父的男性体内雌激素会增加，这会让他们更加关心婴儿，无心性爱。此外，产后妻子忙于照顾孩子，丈夫感觉得不到妻子的“关怀”，担心再次怀孕、家里有老人、怕影响孩子等也都会引起阴茎勃起困难。
财务出现状况。经济基础与男性性能力关系密切，英国皇家医学院的研究发现，经济衰退时，男性出现性功能障碍的几率会增加。当躺在床上都要担心信用卡账单、房贷等问题时，男人很难再有心思和精力想着性。
身材走样。女人在身材变样时会羞于向伴侣展示自己的身体，其实，男人也很在意自己的身材。当“啤酒肚”取代腹肌，宽阔的肩膀变得肥胖，头发日渐稀少时，很多男人会为自己的性吸引力担心。身材带来的沮丧感有时会让男人在性爱中变得不自信。
亲人离世。生活中的意外和痛苦，比如父母、好友离世，会让男人心情低落，性欲受到影响。
发生一夜情。很多男人渴望与陌生的漂亮女人发生性关系，但美国《医学在线》上刊登的一项研究发现，一夜情会给男人带来莫可名状的负罪感，在妻子面前“做贼心虚”，出现勃起功能障碍等问题。还可能因为担心患上性传播疾病而躲避与妻子性生活。
24个健身动作增强男性性能力
男性朋友们注意了，在健身，锻炼四个部位的肌肉将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的夫妻生活，让你的女伴享受到更多的快感。
一、肩部
男人的肩膀不仅因锁骨而性感，还因宽厚能够给女人带来安全感。当你们在床上翻转滚动时，双肩需要有较好地耐受力，还需要有较强的柔韧性，对于房事的多种姿势来说，肩部也是一个常被用到的地方，因此多锻炼一下你的肩部吧。
开始锻炼时，首先将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数10下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次，锻炼时间久了能有效增强肩部肌肉的柔韧性。
二、腹部
腹部平坦而且还有腹肌的话，在平时你穿衣服时会让你显得非常有型。在床上，你腹部的肌肉是嘿咻时的动力，大部分时候是来源于此，不管深入浅出都需要腹部肌肉去调动腰部来完成你能想象的各种动作。
最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。步骤是仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面20厘米。保持这一姿势数5下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的承受程度为限。
三、髋部和腹股沟
要想在性生活中让你的伴侣得到更多的快感，你需要增强髋部和腹股沟的肌肉力量，让它们柔韧性更强壮。
找个垫子盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有拉伸感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作4或5次。
四、提肛运动
提肛运动有助于男人的勃起，是最直接有效的提高男人性能力的办法!男人经常做做提肛运动，能让女伴获得更强烈的刺激和享受。在练习开始之前，你需要多喝水，然后在每次去洗手间时运用这个方法来训练排尿控制肌肉。
过程是这样的，你要尽可能快地绷紧和放松括约肌肌肉。当膀胱排空后再挤出几滴尿，这时你将感到腹壁同样也处于绷紧状态。这样练习慢慢重复10遍，每天大约做5次，坚持一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的高潮。同时，还能缓解治愈你的痔疮。
3男人性功能减退的四大原因
关于性健康的话题，男性朋友最关心的莫过于为什么性功能会减退呢?
一、年龄
这是影响性欲的重要因素。男子多在青春期之后性欲达到高峰时期，30～40岁时开始减弱，自50岁左右起，减弱明显，但多数能保持至70岁，甚至更长。
二、营养
营养是性爱的物质基础。研究结果表明，蛋白质和锌等重要元素的缺乏，可引起性功能减退，对男子影响尤重。相反，充足、齐全的营养，特别是多吃些含优质蛋白、多种维生素和锌的食物，可维持性功能的正常水平。
三、情绪
人在情绪不佳时，性欲容易暂时减退，尤其是在极度悲伤、恐怖、消沉和绝望等恶劣状态下，性欲会受到显着影响，甚至可完全丧失。鉴于此，在爱人情绪不佳时，首要的问题是帮助他或她消除不良情绪，做好心理保健，此时不应过性*生活。假若爱人勉强应付，非但激不起快感，还容易导致性冷漠，而且会损害夫妻感情。
四、嗜烟酒
长期大量吸烟与不吸烟者相比，更容易引起阳痿。长期嗜酒可使性功能减退，性欲下降。据研究，大量饮酒可引起血管扩张，阴茎的血流和快感缺乏，因而导致性欲下降。但烟和酒精对性功能的影响是可逆的，戒除烟酒后大多数人性功能可逐渐恢复至正常水平。
4男人吃什么最助性
最Man的助性美食：生蚝
生蚝是男性助性的首选，让男人越吃越“Man”。滑溜的生蚝带来微妙口感，其所含高浓度成分的锌，此物质已被证实对制造男性荷尔蒙Testosterone极有帮助。
最豪华助性美味：鱼子酱
鱼子酱大家都知道，在鱼子酱中最催情的是鲟鱼的鱼子酱，它所含的四十七种维他命和矿物质更是有益得不得了。但是为何说它是最豪华的呢?因为世界上最贵的鱼子酱Almas，买一公斤就要花上美元$23,308!
最令人陶醉的：巧克力
情人节的代表花朵是红玫瑰，而代表食物当然就是巧克力了。人们之所以在情人节送巧克力，是因为巧克力有催情作用。巧克力的成分中含有可可粉，而可可粉含有咖啡因，在提神醒脑之余，其抗抑郁功效产生如服食兴奋剂的“副作用”，增加人体对性的刺激度。另外，巧克力中还含有一种安非他命的类似物——Phenylethylamine，能令脑部释放跟堕入爱河时所产生的陶醉感觉。
最High催情美味：红酒
摘要： 有一句老话叫做“保暖思淫欲”相信大家都听过，人不管对于食物还是性欲都是非常执着的。今天我们要给大家介绍最新催情食物排行榜，有兴趣的朋友可以试试哦。
最“美”助性美食：木瓜
木瓜的催情助性作用，多是心理上的，看到木瓜的外表，一般会想到女人美丽的胸部，进而联想到丰满的身体，因此木瓜可以从心里诱导上起到催情助性的作用。当然，木瓜据说还有丰胸功效，现代医学也未经证实，不过这也是个美丽的联想。
最hot助性食物：辣椒
吃辣椒是如何助性的呢?很简单。吃了辣椒之后，浑身发热、冒汗，身体就像着了火，变得更容易兴奋。嘴巴也会变得更红，两唇在半张半合散热间，伸出发麻了的舌头抖抖气，极尽挑逗之意。
最香浓助性食物：印度咖哩
各种香料也是天然的催情剂，上面所讲的辣椒可以促进血液循环、芥末能够刺激性腺。而印度咖喱中，包含了黄姜粉、胡妥、芥末、红椒、豆蔻、丁香、肉桂、茴香、里叶等十多种香料，可以说是最香浓的催情香料。想用香料催情?印度咖哩乃当之无愧的首选。
当然，饮食催情都是慢功夫，但是它最主要是健康安全，所以大家可以适当多吃这些哦。
5男性怎么保健性能力方法
1。体育锻炼是最好的壮阳药
女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效。
2。只穿纯棉内裤保持低温
聚酯纤维有暂时性抑制精子生成的作用。聚酯内裤内裤的静电场作用容易引起妊娠妇女体内孕激素水平降低，结果导致流产。聚酯还会在阴茎组织内产生静电场，这或许可以解释为什么长期穿聚酯内裤的人有性功能减退的表现。因此只穿纯棉内裤是明智的。而睾丸的特点，是需要低温的环境，否则就会直接影响睾丸内的精子形成，对生殖能力直接产生不良影响，这种伤害，与高温的温度、时间成正比。保持睾丸温度低于体温摄氏度是至关重要的。平时最好空纯棉的开洞内裤，阴囊露在外，透气凉爽，恢复阴囊天然的伸缩功能，促进雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强。
3。闭目冥想美女相伴
工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么?想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱，你甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。
4。连续作战，挑战极限
偶尔连续性交直到精疲力竭为止，连续性交的次数可以根据个体差异选择。这种挑战极限的方法是用进废退的原理，当生殖系统受到强烈的刺激和精力消耗后，经过几天的恢复会比原来更强。连续性交不能经常采用，最好每隔2-3周挑战极限一次，同时要有下述营养的补充。
5。来场冷热水交替浴
这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。
6。刺激腹股沟管部强化睾丸功能
男科的专家提醒到：刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
7。阴茎指压法强化性能力
时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。
8。锻炼性交肌肉
阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对性交的帮助。
9。按摩阴囊强化男性精力
经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睾丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。
10。多食海产品和富锌食物
海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。
