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关芳
CCTV-1《生活圈》新媒体主编
帮主带你抢先知
今天是“帮主”陪伴你的
第471天
嗨，大家好
54个圈友群的圈友和281万公众号的粉丝~
人很容易被猝不及防的负面情绪所困扰
甚至湮没
与家人出现矛盾、突然被领导批评
朋友的不理解……情绪的变化
也会悄然影响你的健康
许多研究表明，情绪对我们身体的影响
远比想象中的程度还要强烈
某种情绪持续时间过长
就会影响健康，甚至引发疾病
帮主抢先知 来自CCTV生活圈 00:00 03:32
刘正新
首都医科大学附属北京朝阳医院消化内科主任医师
胃可以说是情绪的第二张脸。
往往有的时候，我们随着人的成熟，在情绪不太好的情况下，脸上不会表现出来，大家也看不出来。
但是胃它会告诉你，这个时候你会觉得胃不舒服，长期的这种情绪变化，会影响很多的疾病。比如说消化不良，胃肠道蠕动功能异常，比较常见的是肠易激综合征，跟情绪有非常大的关系，一紧张就马上得上厕所。长期的这种状态，甚至发生抑郁、焦虑的状态，都可能跟胃肠道肿瘤有关系。
王昕
中日友好医院内分泌科副主任医师
坏情绪可能诱发甲状腺疾病，甲状腺疾病又会导致情绪失控。
当我们的情绪长期处于一个焦虑紧张的高压状态，非常容易诱发甲状腺疾病，尤其是甲亢。
反过来说，我们的疾病也会出现一些情绪上的问题。比如说患甲亢的患者，容易表现出焦躁易怒这样的一个情绪，那么这种状态实际上是和疾病相关的。因此需要我们家人朋友多多包容，随着病情治疗好转，情绪的问题也是能够改善的。
王颖轶
北京协和医院肿瘤内科副主任医师
坏情绪会“喂养”癌细胞。
不良情绪是可以导致胸腺退化，扰乱T淋巴细胞的正常发育，抑制抗体反应和吞噬细胞的功能，为癌症的发生提供了温床。
据一项研究所证实，长期拥有不良情绪状态，其肿瘤的发生率可以高出正常人的3倍以上，并且在临床上发现肺癌、乳腺癌、前列腺癌等，都受到情绪的影响非常明显。
性格忧郁、感情不外露的人，患癌症的风险比性格开朗的人要高出15倍之多。
并且情绪与癌症的治疗效果和癌症的复发率，也有着明显的联系。对于癌症持续焦虑、恐惧、悲观情绪的患者，其恶化速度明显是比较快的。
真正的快乐有时就掌握在自己手里
比如：吃火锅
还记得那句话吗？
没什么事儿是一顿火锅解决不了的
如果有，那就两顿
拥有“快乐魔法”的食物听说真的存在，好奇吗？
李缨
首都医科大学宣武医院营养科副主任医师
我们的情绪和食物确实是密切相关的，所以说食物有快乐的魔法是有一定道理的。
快乐的营养素主要包括四大类：
1. 氨基酸：
主要的有色氨酸、酪氨酸、苯丙氨酸，它们是合成我们快乐的神经递质的原材料。
这些来源主要就是瘦肉、鱼、虾以及粗杂粮、坚果。
2. B族维生素：
主要有烟酸、维生素B6、维生素B12、叶酸，这些是帮助我们合成快乐的神经递质。
这些来源主要就是粗杂粮、瘦肉、动物内脏还有一些坚果，还包括比如说绿叶蔬菜，叶酸含量也很丰富。
3. 矿物质：
这里不得不提的就是食物中的镁，它可以起到镇定的作用，缓解紧张的情绪。
镁的食物来源最主要的是绿叶的蔬菜以及坚果，还有黑巧克力。
4.ω-3系列的脂肪酸：
它能维持大脑的正常功能，对稳定情绪很有帮助，主要的来源就是海鱼。
除此之外
今天还有一份开心大礼包等你查收~
彭凯平
清华大学社会科学学院院长
你特别想去控制、管理、抑制、消除负面情绪的话，都很难做到。所有积极的体验，反而能够让你忘掉负面的体验，这是我们积极心理学的基本原理。
我们的负面情绪体验，一定要靠积极情绪体验，那怎么产生积极情绪体验呢？
1. 一定要舍得笑，有魅力有感染力的笑，这个笑叫“迪香式”的微笑。
方法：拿起一支笔放在嘴里头，用牙齿咬着，对着镜子傻笑3分钟，保证一会你就想笑起来。
因为当你含着这个笔的时候，你的嘴角已经上扬，颧骨已经上提，眼角一收缩，呈现出来的就是特别有感染力有魅力的“迪香式”微笑，而这个积极体验就会由此而生。
2. 一定要体会自己心中的澎湃的“福流”。
比如你看一本书，你看到了手不释卷，这就是“福流”；你和好朋友一起谈心，聊到半夜都忘掉了时间，忘掉了空间都不想回家。
每个人都有自己独特的“福流”，每个人都有自己独特的幸福，所以一定要找到属于你的那个“福流”体验。
3. 对于我们情绪调节最快最有效的居然是嗅觉。
因为在我们鼻子后面，有个特别敏感的脑区叫杏仁核，它和我们的负面情绪加工特别有关系，当杏仁核充血活跃的时候，我们的心情就会特别不好受。所以能够让杏仁核感到愉悦，其实对我们情绪调节帮助特别快。
当你心情不好的时候，首先闻一闻香气，一定能够改善你的心情。
小圈有话说
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