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运动是生长发育的源动力，它不仅像营养和睡眠一样不可或缺，更有着其独特而不可替代的作用。
经常参加体育运动有利于儿童骨骼钙磷代谢，加速矿物质的骨内沉淀，使骨密度增加，促进生长发育。那么，孩子的日常运动量是否达标呢？是否满足长高所需呢？
儿童运动量不足的现状
“世界首份青少年身体活动不足报告”显示：
全球每5名青少年中，就有4人运动量不足，且影响健康。这一问题在女孩中尤为严重。
而在中国，情况也不容乐观，数据显示，中国儿童和青少年的运动不足比例在80%-89%之间。
对比2001年，时，中国男孩动得多了。但女孩和整体青少年人群的运动量在下降。
儿童运动不足的危害有很多，其中因营养过度、运动不足等导致肥胖的儿童，这些孩子开始时生长速度明显大于正常儿童，但是伴随发育提前，性成熟提前，所以最终身高不一定更高。研究显示，经常参加体育运动的孩子，比不参加运动的孩子可高出4~8cm左右。
如何判断孩子的运动是否满足长高需求？
主要看这三点：
01运动类型
不同类型的运动锻炼孩子不同的肌肉和运动能力，例如平衡能力、敏捷能力、协调能力、甚至是头脑发育等等，而最能帮助促进骨骼生长的运动是跑跳类运动，例如打篮球、跳绳、跳高、跳远等运动。
因此，建议生长发育期儿童，每日运动中不少于一种跑跳类运动。
02运动频次与时长
近期，国内首部《学龄前儿童(3~6岁)运动指南(专家共识版)》正式发布，其中首次提出学龄前儿童每天活动应达3小时以上。
包括一整天的活动时间，其中，中等及以上强度的身体活动累计不少于 60分钟。
美国有一项关于孩子户外时间的硬性规定可供参考：1～3岁儿童保证每天至少1小时的户外活动时间，3岁后要保证每天至少2小时。
因此，建议儿童每日要保证1~2小时的运动时间，人体的生长激素的分泌会明显增加，并且通过户外运动获取阳光促进维生素D的合成，都能促进身高发育。
03运动强度
从医学角度讲，最适宜的锻炼强度，应在最大强度的50%-80%之间。因此儿童运动时应选择适合自己的运动强度。
下面介绍两种方法来计算孩子的运动强度：
一是年龄减算法：
运动时脉搏控制在（170－年龄）的水平，也可按最高脉搏数控制在（220－年龄）的60%至80%的标准。
二是运动后净增脉搏数百分比分级法：其计算公式是（运动后脉搏数－运动前脉搏数）÷运动前脉搏数×100%运动后比运动前脉搏数的增加在41%至70%之间为中等运动强度，运动多以中等强度为适宜。
还有一个简单方法来判断孩子的运动强度：
小强度：孩子可以边运动，边正常说话、唱歌；
中强度：运动中孩子可以勉强说话，但是不能唱歌了；
高强度：孩子连说话都断断续续了，还会喘啊喘。
家长不必过于担心孩子因为运动强度过大而疲劳，事实上，运动达到一定的强度，更容易促进孩子的生长激素分泌和生长发育。
一项法国克莱蒙特-费朗大学和澳大利亚伊迪丝·考恩大学等机构的研究实验结果显示：孩子不但在运动时更不容易累，并且在高强度运动后体力恢复得更快。
并且已有许多研究已经证实，孩子们在体育活动后的疲劳程度普遍低于普通成年人，更加接近专业运动员。儿童由于在新陈代谢上的表现大大超过未受过专业体育训练的成年人，可以与训练有素的成人耐力运动员媲美。
切记所有的运动都不要过量，以不疲劳为准，运动量偏大或过大，反而抑制生长激素的分泌，对身高的发育产生负面影响。
要想孩子长得高，除了运动因素外促进孩子自身进行生长激素的分泌让孩子自然成长才是孩子长高的最有效途径
比智高——促进生长激素分泌，助孩子快快长高
比智高特含助长因子，一方面能有效促进脑垂体分泌足量的生长激素，促进骨骺软骨细胞分化增殖，延缓骨骺线闭合时间，延长孩子长高年限；另一方面，也可以直接参与骨骼形成，补充骨骼营养，增强骨骼硬度，提升长高空间。
除此之外，比智高还具有帮助大脑细胞发育、开发智力，改善偏食、厌食，改善睡眠、增强体质的作用，让孩子更高更壮更聪明！
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