很多的朋友，平时由于各种原因都可能会经常出现失眠，或者是睡眠质量严重下降的情况，大多数时候会和过大的心理压力存在着一定的关系，有时候也可能是由于身体疾病原因引起的，想要调理好睡眠，应该先了解原因以后来进行治疗，通常，对于缓解睡眠质量比较好的一些食疗方法包括以下几种：
1不吃药找回睡眠的方法
心理调节法—— “轻视”睡眠：
失眠的人大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。心理医生对这些人的建议是：别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。
行为调节法——自己治疗自己：
1.下午和晚上不喝茶，上床前半小时停止脑力活动，也不抽烟，可在浴盆中泡20分钟，或者到室外走动以活动肢体，或者上下楼梯几次，或者用热水泡脚等等。
2.上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。
3.上床后，把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。
4.到点一定起床，即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。
这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠。初患失眠的，一般一个星期左右就可得到纠正，长期失眠的人治疗时间则需要长一些，但只要坚持矫正，就会找回健康的睡眠。
裸睡法——彻底放松：
裸睡的时候肌肉能有效放松，缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。
食物调节法——吃好了睡得香：
1.糖水：有时心绪不宁是失眠的原因，可能是大脑血清素不足而引起的，这时可以喝一杯热糖水，喝下去的糖水产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋，帮助睡眠。
2.山药牛奶羹：将山药、桃仁、当归在水中煮烂，再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了。在睡前半小时喝下去。
3.苹果、香蕉：它们属于碱性水果，可以改善肌肉疲劳。
4.安神汤：龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用，对多梦有一定作用。
2睡眠怎么保护皮肤
1、睡前用精油按摩皮肤
经常按摩皮肤，可以帮助皮肤改善暗沉粗糙的状态，按摩皮肤可以有效排出皮肤内部的毒素，睡前的皮肤护理怎么能少得了按摩这一关键护肤步骤呢!每日的睡前按摩，都可以让皮肤消除暗沉的辐射和眼部皮肤的浮肿问题。美眉们可以在睡前用洗面奶洗脸，然后涂抹上护肤精油，偏爱哪种护肤精油就用哪种护肤精油，用双手的食指、中指和无名指的指腹，在脸上打圈按摩，这样可以有效消除面部浮肿、改善皮肤暗沉粗糙的状态，皮肤容易出现浮肿的美眉们，更可以加倍按摩，浮肿问题就可以得到良好的改善。
睡前精油按摩皮肤，需要注意力度，力度不要过大，同时要保证皮肤在绝对干净和清洁的情况下进行按摩，才可以起到真正的护肤效果哦!
2、睡前涂抹滋润晚霜
有多少美眉在睡前都将晚霜给忽略了，使用晚霜是养出好皮肤必不可少的关键步骤，在睡前，清洁干净面部皮肤，涂抹上爽肤水，然后涂抹晚霜，按摩三到五分钟的时间，再开始休息，睡前在皮肤表面涂抹上一层薄薄的晚霜，然后轻柔按摩皮肤，这样可以促进晚霜被皮肤所吸收。需要注意的是，不要涂抹质地太浓稠的晚霜，这样容易粘到一些灰尘，从而堵塞毛孔，使用质地清爽的晚霜是最合适的，同时，晚霜与眼霜不可混着用，要分开各自护理不同的皮肤部位哦!
3睡眠不足记忆力下降该如何调理
葱白红枣汤
红枣20枚，葱白8根。把红枣泡发，洗净，加水250毫升，用中火煮20分钟，加入葱白，继续用小火煮15分钟即成。温服，每天1～3次，每次150～200毫升。可祛风散寒、健脾养心;适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等。
莲子桂花冰糖汤
莲子120克，冰糖150克，桂花15克。莲子用冷水泡涨，去心，上屉蒸45分钟，备用;银耳用温水泡软，除去黄根，洗净，蒸熟备用;锅中倒入适量清水，加冰糖、桂花，烧开，放入银耳略烫，捞出放入大汤碗中，然后把蒸熟的莲子倒入大汤碗中，把锅中冰糖汁浇在碗内即可。可佐餐食用。可滋阴润肺、补脾安神，适用于各种慢性病损伤心肺所致的失眠、心烦、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。
4最助眠的食物
牛奶
在很多人的记忆中，睡前，妈妈端来的一杯热牛奶能让我们更快入睡。这是因为牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一种)，可以促使大脑分泌出五羟色胺，这种物质能使人产生睡意。不过，也有观点认为，牛奶助眠主要是因为儿时的记忆——母亲的关怀能让我们睡得更踏实。
香米
，《美国临床营养期刊》杂志刊登的一项研究表明，与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测，这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸，香米表现尤其明显。
麦片
美国国家睡眠基金会首席执行官拉塞尔·罗森伯格博士说，用牛奶泡碗全麦麦片，是一个能提高睡眠的好方法。因为麦片属于碳水化合物有助眠的作用，与牛奶“强强联合”能取得事半功倍的效果。
5睡眠不足会导致什么
1、老年痴呆症
美国某大学的研究者在 年对一组年龄在 53-91 岁之间的成年人进行的研究发现：每晚睡眠状况不好的人，其大脑中 β - 淀粉样蛋白的沉积量较多，这种化合物被视为老年痴呆症的明确标志物。因此，缺乏睡眠会妨碍大脑清除这种废物，从而引起老年痴呆症。
2、肥胖症和糖尿病
美国某大学的研究发现：每晚只睡 4 个小时的人血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠 8.5 个小时的人高出了 15%~30%。血液中脂肪酸含量较高会影响到新陈代谢速度和胰岛素调节血糖的能力，从而引发肥胖症和糖尿病。
3、心血管疾病
一项研究种，研究人员针对 657 名年龄在 25-64 岁之间的俄罗斯男性进行了为期 14 年的追踪调查发现：有睡眠障碍的男性患上心肌梗死的风险会高出 2.6 倍，中风的风险会高出 1.5-4 倍。有心脏病发作病史的患者中，有近 2/3 的人也存在着睡眠障碍。
