在我们日常生活中，往往有许多人会因为工作压力大等一系列原因而导致睡眠不足的情况。那睡眠不足有什么症状呢?睡眠不足的危害有哪些呢?睡眠不足又应该怎么办呢?今天小编就来为大家一一介绍一下。想知道的朋友不妨就来看一下吧。
1怎么有效改善睡眠
1、注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
2、买张舒适的床
通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5-就该更换一次。
2孕妇睡眠不足对胎儿的影响
孕期睡眠不足对胎儿影响之一：对情绪的影响
孕妇睡眠不足会情绪消极，消极情绪无法缓解往往会使妈妈们精神紧张、情绪焦虑，这种情况若得不到及时解决，随着失眠时间的延长，不仅会影响到母亲的自身抵抗力，还会加重她们的不良情绪，久而久之，必会间接影响到腹中宝宝的健康。
孕期睡眠不足对胎儿影响之二：对生活的影响
如果睡眠不足影响了你的身体官能，胎儿的健康就会有风险。如果你开车时睡着了，或者因为极度疲劳而步履蹒跚，甚至跌倒，你的宝宝就可能会跟着你遭殃了。
孕期睡眠不足对胎儿影响之三：对宝宝的影响
长期的消极情绪会对胎儿产生不良反应，有的出现难产，或宝宝出生后哭闹。专家在对怀孕18-32周的孕妇进行的研究中发现，沮丧和焦虑程度高的孕妇，生下的孩子在4岁左右就会出现不同程度的行为和情绪问题，如过度活跃、无法集中精力等，发生率是正常人的2-3倍。
3睡眠不足是什么原因造成的
1、环境因素：噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也是导致失眠的原因之一。
2、生理因素：高速跨几个时区的旅行以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，所以就容易有睡不着觉的情况出现，因此也是导致失眠的原因。
4睡眠不足的症状
1.总想吃东西
入股出现睡眠不足的话，则病人会出现想吃东西的情况，并且从而导致体重的不断增加。
2.容易感到头晕恶心
人体免疫系统会在睡眠中得到修复和加强。如果平时身体挺结实，不易生病，却经常感觉头晕恶心，那可能就是缺乏睡眠造成的了。
5睡眠不足危害
1、精力不足
睡眠能调节身体，即使你在睡眠的时候已经是非常的劳累，但是，睡眠时间充足，对于第二天精神有很好的振奋，但是，当睡眠不足，是会导致精力不足。
长时间睡眠不足，透过脸部是能够看出来的，精神好、精力充足会给人一种积极向上的一面，相反，睡眠不足，是会造成精力不足，这个时候精神状态也是非常差的。让人萎靡不振，对于一个人的外貌都会有很大的影响。
2、患上抑郁症
现在很多人的睡眠质量是很差的，在晚上睡不着的人有很多，不少人还会借助安眠药，企图吃安眠药进入睡眠，却不想，这样的情况对于健康伤害是很大的。
睡眠不足、睡眠障碍是会造成抑郁症的发生，可以说失眠和抑郁症有着非常紧密的联系，患上了失眠是会大大的增大患上抑郁症的概率，同时，当一个人患上了抑郁症，在晚上往往是睡不着的。
因而，在生活中可以从治疗睡眠的方面缓解抑郁症，反之亦然。
