很多孕妈妈在分娩前难免情绪抑郁紧张，对分娩充满了不安和恐惧。但是这样的分娩恐惧情绪会影响到孕妈妈分娩的正常进行。孕妈妈如何克服分娩恐惧呢?今天就教孕妈妈克服分娩恐惧的小妙招。
1如何克服分娩恐惧
“十月怀胎，一朝分娩”，即将做妈妈的您，在欣喜的同时，是否也有些恐惧分娩所带来的痛苦呢?
据国家计生委人口宣教中心的资料显示，82%的产妇对住院有心理负担，98%的产妇在分娩时有恐惧症。
对于准妈妈来说，由于缺乏关于分娩经验，因此总会有些精神紧张或不知所措，这对分娩会有较大影响。
据有关专家分析，在精神紧张时，会使主管兴奋作用的交感神经活动性增强，使产妇对氧气的消耗大大增加，从而使胎儿的供氧受到影响，甚至会造成胎儿宫内窘迫;同时由于准妈妈缺乏产程中如何用力的经验，可能过早用力，或者用力不当，浪费了很多的力气，从而造成过早地疲劳，以致阻碍产程进行;另外，在紧张的情况下，孕妇对疼痛也会更加敏感，加之产道的肌肉紧张不容易扩张，让准妈妈感到疼痛更加剧烈。而加剧的疼痛会造成进一步的紧张情绪，并恶性循环。
由此，为孕妈咪提供分娩预演，提前体验，通过过程模拟，以及孕妇个人的亲身体验和医生、助产士及护士的细心讲解，让孕妇了解过程中的每一步应该做什么，缓解精神紧张，消除心理上的恐惧感，从而顺利生产。
1临产前通知医院
◎ 临产时拨打医院电话
1.向医务人员仔细描述孕妇的情况，由医务人员确认是否需要前往医院。
2.如确认需前往医院，向医务人员告知姓名、病案号、主诊医师、专家医师等信息，并告知预计多长时间到达。
◎ 前往医院
1.注意携带入院物品。
2.如孕妇出现突然阴道流水，前往医院途中应注意孕妇体位。应左侧卧位、抬高臀部。
2抵达医院进入急诊
抵达医院，向客服人员说明产科急诊，客服人员陪同乘电梯送入产科。
3进入产科进行常规检查
◎ 接诊程序
1.助产士将孕妇接入产科诊室，由主诊医师进行检查。
2.检查后，由助产士送孕妇及家属至休养间，在休养间进行更衣后，再送孕妇及家属共同前往产房。 (如孕妇情况紧急，将被直接送往产房或手术室。)
4进入产科休养区(病房)
◎ 休养间介绍
由护理人员介绍休养间环境及各项设施的用途，让您在这里体验到在北京五洲女子医院分娩的尊贵享受。
5进入产房更衣、熟悉环境设施
◎ 产房介绍
1.助产士介绍产房分娩模式：待产与分娩室一体，一对一全程陪伴分娩(导乐)、鼓励准爸爸或一名亲属参与、陪伴、可模拟由亲属剪断孩子的脐带。产后2小时回休养间休养。
2.护理人员介绍产房环境、设施及对孕妇和陪产家属的配餐情况。
3.介绍产程，介绍不同产程可能会出现的情况。
第一产程：
使用产床，可自由体位(头浮、已破膜者除外)
指导进食，小便等
讲解按时监测胎心音、宫缩、产程进展的情况
指导宫缩时的呼吸模式
麻醉医师介绍无痛分娩
第二产程：
产床亲身体验，需与助产士取得密切配合
指导分娩时采取的体位、呼吸方法、用力技巧、放松技巧
指导接生时需要家属配合的事项
若选择亲属剪断小儿脐带可试模拟操作
第三产程：
新生儿与母亲的亲密皮肤接触、早吸吮
产后观察两小时，无异常送回休养间休养
6进入剖宫产手术室了解分娩用的相关设备
2分娩恐惧表现在哪里
分娩恐惧是产妇对内外环境中各种因素作用于身体时，所产生的非特异性反应。有的孕妇从妊娠期间就开始了这种心理应激反应，表现为：
1、对怀孕后身体的生理变化不适应，尤其是妊娠早期。胎儿作为一种异物刚刚被接受，加上妊娠反应引起的呕吐不适等，孕妇对怀孕及分娩有不同程度的恐惧心理。
2、过于关注怀孕过程，如经常担心妊娠不顺利，担心胎儿发育不正常。对怀孕表现出消极态度，对胎儿状况太担心的孕妇，在孕期容易发生并发症，分娩时也常常更危险。
3、担心分娩不顺利，害怕手术，害怕分娩时的宫缩痛。
4、害怕陌生的分娩环境，害怕周围产妇痛苦的呻吟或嚎叫，害怕医务人员冷漠的面孔或语言刺激。
5、为胎儿性别烦恼，担心分娩后遗症，担心胎儿不能存活，担心产后无人照顾及经济费用等。
3孕妈妈克服分娩恐惧小妙招
1、把对分娩的恐惧转移到别的方面
这是船到桥头自然直”的想法。分娩本来了就是一个自然的生理过程，是你和宝宝共同做出的第一次努力，为了你们的初次见面而做出的努力!不要把分娩当作一件很严重的事情来考虑， 生活中避免和家人谈论分娩这个话题，也不要听过来人讲她们分娩的惊险经历。这样可以暂时转移对恐惧的注意，但不能从根本上消除对分娩的恐惧。
2、不要提早入院
毫无疑问，临产时身在医院，对于孕妈妈来说是最安全，最保险的办法。可是，提早入院等待也不一定就好。因为，医疗设置的配备是有限的，如果每个孕妈妈都提前入院，医院不可能像家中那样舒适，安静和方便;而且，孕妈妈入院后较长时间不临产，会有一种紧迫感，尤其看到其他一些比自己后入院的孕妈妈已经分娩，你就会更焦虑，心情也更紧张。另外，产科病房内的每一件事都可能影响孕妈妈的情绪，这种影响有时候对顺利分娩并不十分有利。
所以，孕妈妈应稳定情绪，保持心绪的平和，安心等待分娩时刻的到来。如果医生没有建议你提前住院的话，就不要要求提前入院等待。
3、做好分娩准备
分娩的准备包括孕晚期的健康检查，心理上的准备和物质上的准备。一切准备的目的都是希望母婴平安，所以，准备的过程也是对孕妈妈的安慰。如果孕妈妈了解到家人及医生为自己作了大量的工作，并且对意外情况也有所考虑，那么，她的心中就应该有底了。
4、正视分娩的恐惧
你可以与家人反复讨论分娩的事情，将各种可能遇到的问题事先想清楚，同时找出每个问题的解决方法。做好分娩前的物质和心理准备，这样就不会临时手忙脚乱，也会帮助稳定情绪。
5、掌握与分娩有关的知识
人的恐惧大多是由于缺乏科学知识胡思乱想而造成的。有的学者说：愚笨和不安全产生恐惧，知识和保障却拒绝恐惧。”有的学者进一步指出：知识完全的时候，所有恐惧将统统消失。”所以，在怀孕期间，建议孕妈妈看一些关于分娩的书，了解整个分娩过程后，就会以科学的头脑去取代恐惧的心理。这种方法不但效果好，而且还可增长知识。
4分娩恐惧症吃什么好
当准妈妈感觉不太能控制自己的情绪时，不妨多吃些有助心情愉悦的食物，可是适当平缓情绪，缓解分娩恐惧哦。
1、香蕉：让肌肉放松又能助消化
香蕉含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2、菊花茶：凝神静气的天然药方
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、莲子
莲子对养心安神有独特的功效，凡因体衰、神经衰弱等引起的睡眠不安、易醒、多梦、易惊、易怒者，睡前可饮莲子汤。
4、温牛奶：色氨酸发挥镇静功效
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
5、大枣
大枣除了有广为人知的补血功效外，还有补脾、安神的作用。如果失眠或者神经紧张，天天晚上用大枣，加水适量煮食，或与百合煮粥食用。
6、土豆：清除妨碍睡眠的化合物
大家都知道土豆能帮助你睡眠吗?土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，准妈妈只要将马铃薯捣碎后掺入温牛奶做成土豆牛奶泥食用即可。
5自然分娩时产妇应该怎么做
自然分娩时产妇应该怎么做，对于这个问题，相关人士表示，一般情况下孕妇应该提前了解相关的准备，如应该怎样呼吸，做好心理准备等等，这些都是非常重要的。
自然分娩时产妇应该怎么做1、心理、身体都准备好后，还要学会顺产的一些方法，例如分娩的呼吸方法。顺产时恰当的呼吸方式对于分娩有极大的推动作用，一般来说，临产后，临产后子宫收缩是逐步规律并且有力的，产妇可以根据宫缩来调整呼吸，采用深吸气，然后长呼气的呼吸方式，使腹部放松，这样可以缓解疼痛。
2、学会了呼吸方法还不够，还要了解正确的分娩用力方法。我们都知道，当分娩进入第二产程，胎儿的头已到达骨盆出口，这时候宝宝要借助妈妈的产力娩出。因此，学会正确的用力方式会让分娩更加顺利。那么，要如何正确用力呢?根据我们之前说的深吸气，然后长呼气的呼吸方式，即在宫缩时深吸气，屏住气片刻，然后长时间用力向下屏气，迫使胎儿头下降。当然了，不要在整个过程盲目的用力，应该在宫缩的间隙也要放松休息片刻，这会儿采用均匀呼吸，保存体力等待下一次的宫缩再用力。
3、接下来就是胎儿头娩出的那一瞬间了。这时候要与医生紧密配合，在医生的指导下呼吸，用力……直到胎头慢慢娩出。这主要是为避免胎儿头娩出过快、过猛。
什么运动可以缩短产程孕晚期最好不要去游泳，可以每天坚持散步，适当爬楼梯等方式来锻炼，这样有助于顺产 。
准妈妈可以首先尝试一些自然的方法，让产程加快。试试以下的方法，可以使宫缩更快地帮助宫颈开大：
1、直立
2、经常变换姿势
3、按需要进食进水(如果准妈妈太饿，准妈妈的身体就不能产生足够的能量，让宫缩继续下去。)
4、如果准妈妈还躺在分娩室的床上，请起来走走吧。到洗手间去一趟，因为充盈的膀胱会让准妈妈的产程变慢。
记住放松的状态会让准妈妈觉得产程更容易享受和应付。如果准妈妈感觉很紧张，让陪伴你分娩的人帮助用力按摩你的背部。如果你坐在椅子上，可以让他们帮助你按摩双脚。试着滴一滴薰衣草油在手绢上，闻一闻，听一点儿轻松的音乐。
5、如果准妈妈感觉想吃东西了，就来点儿加餐(可能也就是面包之类的)，确保自己没有脱水。
6、晃动你的臀部，在宫缩间歇的时候，把身体向前倾，这样可以帮助准妈妈的子宫把宝宝有力地推向宫颈。
