如何减轻久坐的伤害?久坐给白领们带来严重的健康危害，女性久坐容易引起妇科病，男性久坐会引起前列腺方面疾病，所以大家要引起重视，那么如何减轻久坐的伤害呢?下面就让我们一起来看看网专家是怎么说的吧，希望这些知识能够对你们的生活有所帮助。
1女性久坐不动的危害
女性久坐不动危害大，如果长期不动容易造成女性体形发生变化，影响食物的消化等，如何预防带来的一些列危害呢?女性的生理条件决定了女性比男性更柔弱一些，在做力气活方面没有男人那样有优势，无论是力气还是承重都没有男人那么强，所以，女性不男人做的更多的就是坐在办公室工作，女人更细致更认真，往往在这方面与男士相比还是有很多优势的，很多的工作只要女性不要男性，所以，导致了坐着工作女性比男性多。
工具/原料
女性
方法/步骤
这好像从生理的角度更适合女性，但是，如果从健康的角度来看未必是好事情。女性久坐会损害健康，那么女性久坐究竟会对健康造成哪些伤害呢?
1、浑身酸痛。经常可以看到一个现象，就是女性白领经常坐久了站起来会不自觉的敲打自己的颈椎和腰部，那是因为坐久了引起身体的酸痛，而且，尤其是颈部长时间处于一个位置，腰部的强直，都会导致疼痛。
2、严重影响胃肠功能。久坐之后，因为缺乏运动，而且，长期这样的姿势也会严重危害到消化系统，引起消化不良，有时候坐的久了都感觉不到饥饿，而且，女性白领久坐还非常容易患各种胃炎。
3、记忆力下降。坐久了总是盯着电视，不仅眼睛疲惫，好像神经也麻木了，越来越感觉记不住事情，记忆力明显下降。
4、体型变化。有些女性最担心的就是自己的体型发生变化，可是坐久了，却不知不觉的感觉体型发生了变化，好像臀部越来越大，腹部越来越大，这些也会严重影响健康。
那女性白领该如何注意不让自己坐久呢?1、主动运动。生命在于运动，平时多进行一些锻炼还是非常有帮助的。可以爬山、游泳、打球、跑步等，还可以练练瑜伽让自己身体的柔韧性更好。平时上班坐一个小时，就要起来活动一下，抻懒腰、眺望远方、揉揉肩等。
2、被动活动。上班的时候一定要多喝水，这样的话隔一段时间就要被迫起来去洗手间，趁着这个时间也可以适当的运动一下，放松一下。
3、补充维生素和钙。女性的钙的流失从28岁以后就加速，如果不适当的补充的话，身体就会造成缺钙的情形，那么颈椎病和腰椎病也会接踵而来，维生素C是形成胶原蛋白的重要原料，没有胶原蛋白，身体个部位就会下垂，骨骼就会缺乏柔韧度，很容易出现椎间盘脱出，所以，适当的补一些钙和维生素是非常有必要的。
2女性久坐的危害有哪些如何解决
二、如何缓减久坐的危害呢?
抓住一切机会站起来
1、中午最好外出吃饭，可尽量把吃饭的地方定的稍远，让自己多一些走动和散步的时间。吃晚饭之后不要着急着回到座位，可以在单位外面多站立休息一阵。不要自带便当了吧，这样你又自行放弃了一些行走机会。
2、座位上的水杯不要太大，可以准备小一些，多给自己一些站起来去接水的机会，避免长时间坐着不动。
3、尽量多喝水，一方面避免肌体缺水，另一方面可以给自己一些上站起来上厕所的机会。别小看这上厕所的几分钟，对于缓解久坐非常重要。
4、开小会的时候，尽量让自己站着，既不会影响会议，也能够让自己下半身得到休养生息。
5、当你接手机的时候，让自己站起来到走廊上去，这样又私密又可以避免久坐的危害。
6、当你感觉很困的时候，不要用浓茶或者咖啡来压制，站起来身来伸两个懒腰，既能消困又缓解了下半身的压力。
三、如何减轻久坐危害
1、坐着的时候可以多尝试收腹动作。深呼吸，在吐气的同时渐渐收紧小腹;吐气慢慢加快，小腹越收越紧。这个动作可以减小对下半身的压力，同时避免下半身肌肉过于松弛。
2、左右摇动双腿。坐在椅子上，双腿略抬、呈悬垂状态，左右摇动双腿，一方面改善下肢血液循环，另一方面可以缓解会阴部压力。
3、举腿运动。坐在椅子上，上身挺直，双腿伸直逐渐抬起。上下午可以各进行一次，每次举腿10-20次。
4、抱膝。双手抱住左膝往胸口处拉动，并持续10秒。然后换双手抱住右膝重复该动作。也可以同时抱住左右膝盖。
5、当你感觉很困的时候，不要用浓茶或者咖啡来压制，站起来身来伸两个懒腰，既能消困又缓解了下半身的压力。
6、座位上的水杯不要太大，可以准备小一些，多给自己一些站起来去接水的机会，避免长时间坐着不动。
7、尽量多喝水，一方面避免肌体缺水，另一方面可以给自己一些上站起来上厕所的机会。别小看这上厕所的几分钟，对于缓解久坐非常重要。
8、开小会的时候，尽量让自己站着，既不会影响会议，也能够让自己下半身得到休养生息。
9、当你接手机的时候，让自己站起来到走廊上去，这样又私密又可以避免久坐的危害。
10、中午最好外出吃饭，可尽量把吃饭的地方定的稍远，让自己多一些走动和散步的时间。吃晚饭之后不要着急着回到座位，可以在单位外面多站立休息一阵。不要自带便当了吧，这样你又自行放弃了一些行走机会。
3久坐会早泄吗
对于早泄，男性朋友的一方面讳莫如深另一方面又认识上又不太全面。如果对此有较多的了解，那么对于早泄的一般病因，生活起居的影响，心理的状态都能在早泄这个天平上加重砝码。平时男性久坐会早泄吗?虽然早泄不能完全由久坐决定，但是久坐确实会引起早泄。
久坐会早泄吗
1. 如果长期久坐不活动且工作压力大，紧张，就会导致人体处在一个亚健康的状态，再加上加班睡眠不足，局部的炎症等，就会引起早泄。>>>男性早泄的常见原因
2. 长时间久坐不动，压迫前列腺部位充血，导致局部代谢堆积，进而容易引发前列腺炎等疾病，而这样的疾病往往会存在类似早泄的并发症。另外有的人贪图一时的舒服，喜欢做沙发类的座椅或者是垫上厚厚的棉垫子。结果，身体直接凹进去，压迫阴囊，睾丸，引起下体温度过高，对精子的质量大大损害。
3. 如果由于职业性质，需要长时间的久坐，建议使用一些坐垫。像司机往往因为久坐而导致了腰部问题，由于肾处于腰的部位，肾生精，因此司机久坐而且座椅温度较高的时候需要适当为座椅降温。
4. 对于久坐的人，建议每隔几十分钟要站起来走动一下，不要长时间久坐，起来喝杯水，或者上个厕所，等等，要经常性的起来活动，另外喝水，注意多喝开水，不要喝冷水。
除了久坐，男性还会因为各种原因的作用包括心理的压力导致早泄，早泄者一定要从从心理上锻炼上，还有饮食和身体的调理保健上多管齐下，才能对早泄有较好的疗效。
4久坐久站别忘踮踮脚
每当人们久坐或久站后，常会感到下肢酸胀、乏力，其根源就是下肢血液回流不畅。
人体下肢血液回流，主要靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压。因此，当你久坐或久站时，可有意识地做做踮脚运动，以帮助下肢血液回流，避免因血液回流不畅而引起下肢疾病。
具体方法是：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，再重复。次数及间隔时间可酌情而定。
5久坐可能坐出来男人病
现代白领男性的生活轨迹，柔软的沙发、舒适的办公椅、汽车椅，已让男士们安逸得“有沙发就躺、有椅就坐”，纷纷沦为“沙发男”。早在《黄帝内经》中，就有“久坐伤肉”的经典论断———长时间久坐，不活动，可导致周身气血运行缓慢，疾病产生。
久坐 “男人病”可能坐出来
据介绍，《黄帝内经》有“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”的说法。意即，过度用眼、躺卧、坐立、站或行走等，都会对健康造成影响。其中，“坐”对人们的麻痹最大，不知不觉坐上一整天，根本不知道其背后隐藏的健康危机。
民间有句俗话说，“裁缝拿针线，累得血喷心”也是说，人长时间坐着不动，对肌肉和骨骼的发育十分不利，还容易影响内脏的功能，损害身体健康。 现代医学证明，久坐使身体对心脏工作量的需求减少，导致心肌衰弱，心脏功能减退，血液循环减慢，从而发生高血压、冠状动脉栓塞等疾病。心血管病，也是引发男性性功能障碍的导火索;久坐，也容易使静脉扩张，从而引发痔疮，肌肉僵硬、腰酸背疼。同时，久坐不运动也是中青年前列腺炎高发的重要原因。
久坐 损害男人能力
邹先生不到50岁，经营一家连锁公司，可是他的性生活几乎处于归零状态。他和其他白领男士的生活方式大体相同：白天上班在办公室里久坐不动：下班后坐车回家，到家就躺在沙发上什么也不想多做。久而久之，连男性基本的“功能”也在这慵懒的生活中逐渐丧失。
专家说，邹先生的例子很有代表性。最近，日本科学家一项研究发现，从事脑力劳动长期久坐办公室而很少锻炼身体的人，更年期会提前来临。常赖在椅子上会导致反应迟钝、感觉灵敏度减退，由此产生性功能障碍也就不足为怪了。官主任认为，运动是男人的健康引擎。在工作的间隙，每隔1小时休息5～10分钟;另外，坚持散步、慢跑、体操锻炼等。还有，男性功能障碍让男女双方幸福生活蒙上沉重的阴影，男性功能障碍也是血管瘤、动脉硬化、心肌梗塞、糖尿病等恶性病变的早期表现。
久坐 让“前线”告急
余强不到40岁，是某单位的专职司机。今年4月，余师傅发现小便时有不适的感觉，出现尿频、尿急、尿不尽的现象。他钻进一家小诊所，结果治疗无济于事。后来，他来到专业男科医院就诊，经过认真的检查、化验，医生告诉他患了前列腺炎，而且因为耽误了最佳的治疗时机，已变成慢性前列腺炎。
专家说，在余师傅这样的职业司机人群中，慢性前列腺发病率一直居高不下，甚至可以说已成为一种职业病。长期驾驶及久坐，而没有必要的休息锻炼，日积月累的疲劳工作，使中青年精力透支，抗病能力下降，容易出现不同程度的尿路感染，从而导致前列腺炎的发生。
而且，当发生前列腺炎时，可出现前列腺液分泌功能的改变，从而影响精液的数量及其成分，干扰精子的生存和活动。 对付久坐而产生的前列腺疾病，患者首先要讲卫生，男人也应坚持清洗会阴部;同时，戒烟戒酒，忌食辛辣食物。
