如何减轻久坐的伤害?久坐给白领们带来严重的健康危害,女性久坐容易引起妇科病,男性久坐会引起前列腺方面疾病,所以大家要引起重视,那么如何减轻久坐的伤害呢?下面就让我们一起来看看网专家是怎么说的吧,希望这些知识能够对你们的生活有所帮助。
1女性久坐不动的危害
女性久坐不动危害大,如果长期不动容易造成女性体形发生变化,影响食物的消化等,如何预防带来的一些列危害呢?女性的生理条件决定了女性比男性更柔弱一些,在做力气活方面没有男人那样有优势,无论是力气还是承重都没有男人那么强,所以,女性不男人做的更多的就是坐在办公室工作,女人更细致更认真,往往在这方面与男士相比还是有很多优势的,很多的工作只要女性不要男性,所以,导致了坐着工作女性比男性多。
工具/原料
女性
方法/步骤
这好像从生理的角度更适合女性,但是,如果从健康的角度来看未必是好事情。女性久坐会损害健康,那么女性久坐究竟会对健康造成哪些伤害呢?
1、浑身酸痛。经常可以看到一个现象,就是女性白领经常坐久了站起来会不自觉的敲打自己的颈椎和腰部,那是因为坐久了引起身体的酸痛,而且,尤其是颈部长时间处于一个位置,腰部的强直,都会导致疼痛。
2、严重影响胃肠功能。久坐之后,因为缺乏运动,而且,长期这样的姿势也会严重危害到消化系统,引起消化不良,有时候坐的久了都感觉不到饥饿,而且,女性白领久坐还非常容易患各种胃炎。
3、记忆力下降。坐久了总是盯着电视,不仅眼睛疲惫,好像神经也麻木了,越来越感觉记不住事情,记忆力明显下降。
4、体型变化。有些女性最担心的就是自己的体型发生变化,可是坐久了,却不知不觉的感觉体型发生了变化,好像臀部越来越大,腹部越来越大,这些也会严重影响健康。
那女性白领该如何注意不让自己坐久呢?1、主动运动。生命在于运动,平时多进行一些锻炼还是非常有帮助的。可以爬山、游泳、打球、跑步等,还可以练练瑜伽让自己身体的柔韧性更好。平时上班坐一个小时,就要起来活动一下,抻懒腰、眺望远方、揉揉肩等。
2、被动活动。上班的时候一定要多喝水,这样的话隔一段时间就要被迫起来去洗手间,趁着这个时间也可以适当的运动一下,放松一下。
3、补充维生素和钙。女性的钙的流失从28岁以后就加速,如果不适当的补充的话,身体就会造成缺钙的情形,那么颈椎病和腰椎病也会接踵而来,维生素C是形成胶原蛋白的重要原料,没有胶原蛋白,身体个部位就会下垂,骨骼就会缺乏柔韧度,很容易出现椎间盘脱出,所以,适当的补一些钙和维生素是非常有必要的。
2女性久坐的危害有哪些如何解决
二、如何缓减久坐的危害呢?
抓住一切机会站起来
1、中午最好外出吃饭,可尽量把吃饭的地方定的稍远,让自己多一些走动和散步的时间。吃晚饭之后不要着急着回到座位,可以在单位外面多站立休息一阵。不要自带便当了吧,这样你又自行放弃了一些行走机会。
2、座位上的水杯不要太大,可以准备小一些,多给自己一些站起来去接水的机会,避免长时间坐着不动。
3、尽量多喝水,一方面避免肌体缺水,另一方面可以给自己一些上站起来上厕所的机会。别小看这上厕所的几分钟,对于缓解久坐非常重要。
4、开小会的时候,尽量让自己站着,既不会影响会议,也能够让自己下半身得到休养生息。
5、当你接手机的时候,让自己站起来到走廊上去,这样又私密又可以避免久坐的危害。
6、当你感觉很困的时候,不要用浓茶或者咖啡来压制,站起来身来伸两个懒腰,既能消困又缓解了下半身的压力。
三、如何减轻久坐危害
1、坐着的时候可以多尝试收腹动作。深呼吸,在吐气的同时渐渐收紧小腹;吐气慢慢加快,小腹越收越紧。这个动作可以减小对下半身的压力,同时避免下半身肌肉过于松弛。
2、左右摇动双腿。坐在椅子上,双腿略抬、呈悬垂状态,左右摇动双腿,一方面改善下肢血液循环,另一方面可以缓解会阴部压力。
3、举腿运动。坐在椅子上,上身挺直,双腿伸直逐渐抬起。上下午可以各进行一次,每次举腿10-20次。
4、抱膝。双手抱住左膝往胸口处拉动,并持续10秒。然后换双手抱住右膝重复该动作。也可以同时抱住左右膝盖。
5、当你感觉很困的时候,不要用浓茶或者咖啡来压制,站起来身来伸两个懒腰,既能消困又缓解了下半身的压力。
6、座位上的水杯不要太大,可以准备小一些,多给自己一些站起来去接水的机会,避免长时间坐着不动。
7、尽量多喝水,一方面避免肌体缺水,另一方面可以给自己一些上站起来上厕所的机会。别小看这上厕所的几分钟,对于缓解久坐非常重要。
8、开小会的时候,尽量让自己站着,既不会影响会议,也能够让自己下半身得到休养生息。
9、当你接手机的时候,让自己站起来到走廊上去,这样又私密又可以避免久坐的危害。
10、中午最好外出吃饭,可尽量把吃饭的地方定的稍远,让自己多一些走动和散步的时间。吃晚饭之后不要着急着回到座位,可以在单位外面多站立休息一阵。不要自带便当了吧,这样你又自行放弃了一些行走机会。
3久坐会早泄吗
对于早泄,男性朋友的一方面讳莫如深另一方面又认识上又不太全面。如果对此有较多的了解,那么对于早泄的一般病因,生活起居的影响,心理的状态都能在早泄这个天平上加重砝码。平时男性久坐会早泄吗?虽然早泄不能完全由久坐决定,但是久坐确实会引起早泄。
久坐会早泄吗
1. 如果长期久坐不活动且工作压力大,紧张,就会导致人体处在一个亚健康的状态,再加上加班睡眠不足,局部的炎症等,就会引起早泄。>>>男性早泄的常见原因
2. 长时间久坐不动,压迫前列腺部位充血,导致局部代谢堆积,进而容易引发前列腺炎等疾病,而这样的疾病往往会存在类似早泄的并发症。另外有的人贪图一时的舒服,喜欢做沙发类的座椅或者是垫上厚厚的棉垫子。结果,身体直接凹进去,压迫阴囊,睾丸,引起下体温度过高,对精子的质量大大损害。
3. 如果由于职业性质,需要长时间的久坐,建议使用一些坐垫。像司机往往因为久坐而导致了腰部问题,由于肾处于腰的部位,肾生精,因此司机久坐而且座椅温度较高的时候需要适当为座椅降温。
4. 对于久坐的人,建议每隔几十分钟要站起来走动一下,不要长时间久坐,起来喝杯水,或者上个厕所,等等,要经常性的起来活动,另外喝水,注意多喝开水,不要喝冷水。
除了久坐,男性还会因为各种原因的作用包括心理的压力导致早泄,早泄者一定要从从心理上锻炼上,还有饮食和身体的调理保健上多管齐下,才能对早泄有较好的疗效。
4久坐久站别忘踮踮脚
每当人们久坐或久站后,常会感到下肢酸胀、乏力,其根源就是下肢血液回流不畅。
人体下肢血液回流,主要靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压。因此,当你久坐或久站时,可有意识地做做踮脚运动,以帮助下肢血液回流,避免因血液回流不畅而引起下肢疾病。
具体方法是:双足并拢着地,用力踮起脚跟,然后放松,再重复。次数及间隔时间可酌情而定。
5久坐可能坐出来男人病
现代白领男性的生活轨迹,柔软的沙发、舒适的办公椅、汽车椅,已让男士们安逸得“有沙发就躺、有椅就坐”,纷纷沦为“沙发男”。早在《黄帝内经》中,就有“久坐伤肉”的经典论断———长时间久坐,不活动,可导致周身气血运行缓慢,疾病产生。
久坐 “男人病”可能坐出来
据介绍,《黄帝内经》有“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋”的说法。意即,过度用眼、躺卧、坐立、站或行走等,都会对健康造成影响。其中,“坐”对人们的麻痹最大,不知不觉坐上一整天,根本不知道其背后隐藏的健康危机。
民间有句俗话说,“裁缝拿针线,累得血喷心”也是说,人长时间坐着不动,对肌肉和骨骼的发育十分不利,还容易影响内脏的功能,损害身体健康。 现代医学证明,久坐使身体对心脏工作量的需求减少,导致心肌衰弱,心脏功能减退,血液循环减慢,从而发生高血压、冠状动脉栓塞等疾病。心血管病,也是引发男性性功能障碍的导火索;久坐,也容易使静脉扩张,从而引发痔疮,肌肉僵硬、腰酸背疼。同时,久坐不运动也是中青年前列腺炎高发的重要原因。
久坐 损害男人能力
邹先生不到50岁,经营一家连锁公司,可是他的性生活几乎处于归零状态。他和其他白领男士的生活方式大体相同:白天上班在办公室里久坐不动:下班后坐车回家,到家就躺在沙发上什么也不想多做。久而久之,连男性基本的“功能”也在这慵懒的生活中逐渐丧失。
专家说,邹先生的例子很有代表性。最近,日本科学家一项研究发现,从事脑力劳动长期久坐办公室而很少锻炼身体的人,更年期会提前来临。常赖在椅子上会导致反应迟钝、感觉灵敏度减退,由此产生性功能障碍也就不足为怪了。官主任认为,运动是男人的健康引擎。在工作的间隙,每隔1小时休息5~10分钟;另外,坚持散步、慢跑、体操锻炼等。还有,男性功能障碍让男女双方幸福生活蒙上沉重的阴影,男性功能障碍也是血管瘤、动脉硬化、心肌梗塞、糖尿病等恶性病变的早期表现。
久坐 让“前线”告急
余强不到40岁,是某单位的专职司机。今年4月,余师傅发现小便时有不适的感觉,出现尿频、尿急、尿不尽的现象。他钻进一家小诊所,结果治疗无济于事。后来,他来到专业男科医院就诊,经过认真的检查、化验,医生告诉他患了前列腺炎,而且因为耽误了最佳的治疗时机,已变成慢性前列腺炎。
专家说,在余师傅这样的职业司机人群中,慢性前列腺发病率一直居高不下,甚至可以说已成为一种职业病。长期驾驶及久坐,而没有必要的休息锻炼,日积月累的疲劳工作,使中青年精力透支,抗病能力下降,容易出现不同程度的尿路感染,从而导致前列腺炎的发生。
而且,当发生前列腺炎时,可出现前列腺液分泌功能的改变,从而影响精液的数量及其成分,干扰精子的生存和活动。 对付久坐而产生的前列腺疾病,患者首先要讲卫生,男人也应坚持清洗会阴部;同时,戒烟戒酒,忌食辛辣食物。