导语：我们在健身的过程当中，不能单纯的以降低体重为标准，而是一定要减少自己身体的脂肪含量，很多人都认为我们减肥，就是减掉自己身上的体重，那么减掉体重的方法有很多，但是最科学最健康的方法就是减掉身上多余的脂肪，这样我们的体重才能降下来，而且身体的肌肉还能得到保留。
而且在饮食方面，我们也千万不要去控制饮食，有很多朋友在减肥的时候往往都选择不吃晚饭，但是俗话说的好，你不吃饭哪有力气减肥呀，综合来说我们要控制饮食，减少热量的摄入，同时我们在健身的时候也不能单纯的以有氧运动为目的。
因为有氧运动虽然可以帮助我们燃烧脂肪，但是却也容易造成肌肉流失，综合来说我们在健身的时候，往往要选择有氧运动和无氧运动相结合，但是，很多小伙伴没有那么长的时间，综合来说选择hIIt运动就成为了非常好的选择，对于一些本身就不是很胖，或者是已经减肥成功的朋友来说，他们要做的动作也不用那么多，仅仅是做一些塑形的动作，让自己的线条变得更加漂亮就可以了。
综合来说我们千万不要针对某一个部位疯狂的去训练，在塑形的训练过程当中，一定是要让全身的比例变得匀称协调，而不是突出某一个部位，那么今天我们就来给各位分享一组全身性的塑形运动。
动作一平板支撑
俯身双手支撑身体，保证小臂贴紧地面，大臂垂直地面。
双腿自然向后伸直，并能保证身体处于同一水平线头，一定要和身体处于同一水平线头不要下沉，这个动作保持一分钟即可。
动作二深蹲开合跳
我们挺直腰背收紧肚子，双腿自然分开站立，随后我们做一个深蹲跳的动作。
双腿分开自然下蹲，下蹲的时候要注意脚尖和膝盖的方向要一致，随后我们再跳起来将双腿还原，然后再接一个深蹲跳的动作。
动作三坐姿屈膝收腹
我们就在瑜伽垫上，两双手自然放在身体两侧支撑身体。
双腿并拢伸直，随后我们靠着腹部的力量将双腿和上半身向中间聚拢。
具体幅度如图所示，然后我们到达顶点稍作停留再还原即可。
动作四波比加弓步
我们先暂时挺直腰背双手自然放在身体的前面，然后双腿交替向后撤做下蹲的动作。
做完之后我们再接一个波比跳就可以了，随后再还原再做同样的动作，要注意下蹲的时候位于后侧的膝盖，不要碰到地面。
动作五后支撑抬腿加臂屈伸
我们仰卧手臂支撑身体，保证身体悬空，双腿分开踩在地面上。
随后我们的双手自然向下沉，然后在挺起挺起的时候，两条腿交替向上排，具体幅度如图所示，到达顶点稍作停留。
动作六登山跑
俯身双手撑住身体，双腿自然向后伸直。
然后我们的双腿交替向前提膝，整个动作要保证匀速连贯，轻盈有弹性。
结语：
我们在做这套动作的时候，一定要注意事先热身，充分热身之后，然后我们再保证每一个动作都要做到位置，做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉，然后我们在合理的控制饮食，这样我们就能拥有特别完美的线条了。
