YogaMandira
来自南印度的纯正瑜伽
现如今，生活在大都市中的人们或多或少都会有肩颈的问题，症状轻的人不重视，症状重的人找不到太好的治疗方式
绝非危言耸听，肩颈疼痛所带来的问题远比你想象的更严重。再不加以重视，肩颈疼痛或将成为你生活中的梦魇
5月11日Amit老师的肩颈工作坊中，老师用除了进行简单的肩颈理论外，还带领大家学习了一系列调理肩颈问题的体式动作
Yoga Mandira将其中的主要动作要领进行了梳理，
方便大家进行日常的调理修复练习：
1. 肩部延展练习
双手抱头；
抬头——吸气，手臂后方尽力延展；
低头——呼气，手臂收向中间；
重复三次
2. 手臂延展练习
双手交叉，置于胸前，手臂垂落；
吸气——手臂向前伸直至90度、145度、180度；
呼气——手臂回到胸腔位置；
每个角度重复3次
3.胸腔延展练习
双手向前端平；
吸气——手臂向后方尽力打开，拉伸胸部；
呼气——手臂收回中心，分别抓对侧的肩胛骨；
重复三次
4.脊柱延展练习
双腿呈金刚坐；
吸气——腰部挺直；
呼气——腹部、胸腔、头依次向下贴向垫子；
吸气——腹部、胸腔、头依次离开垫子；
呼气——回归本位；
重复5-8次
5. 猫伸展
吸气——向前脊柱延展、胸腔打开；
呼气——弓背、低头、眼睛看向肚脐；
重复5-8次
6. 起跑式动作之一
右腿在前时，进行右手练习；反之亦然
吸气——手向上打开尽力延伸；
呼气——手向下从胸前穿过，尽力延伸；
重复3次
7. 腿后侧伸展与髋部灵活练习
将臀部坐在脚跟处；
吸气——臀部抬起，将重心转移至头部；
呼气——臀部回落；
重复5-8次后，返回至婴儿式放松
8. 肩部延展练习
肩部延展练习有两种练习方式：
第一种：伸直手臂，将瑜伽砖放至小臂位置；
第二种：互抱手肘，瑜伽砖放至肘部靠上位置；
持续5-10个呼吸
9. 背后十指交扣练习
将双手置于背后，尝试碰触并十指相扣；
交换双手的方向与位置，再次尝试；
每次相扣重复5-10次呼吸
10. 进阶开肩练习（需辅助）
注：必须可以完成第九个练习，便可进行此练习；肩膀有病痛的人禁忌练习
进行辅助的人将练习者拉起，引导练习者双手手臂进行外圈回环。重复多次后，为练习者进行肩部放松
