很多瑜伽体式都需要核心力量,核心是身体能量的重心,控制好了核心,身体就轻盈了。在生活中,核心力量强可以避免塌腰、腰椎挤压、骨盆前倾等问题。
核心力量太弱的同学建议经常练习以下8个动作:
1.四脚板凳式变体
从四角板凳式开始,右脚踩地,左腿向后伸直回勾
右手向前伸直,腹部内收,脊柱延展
保持10次呼吸,换边重复
2.四脚板凳式变体动态练习
在上一个体式基础上,呼气时,弯曲左膝盖向前,弯曲右手肘向后
右手肘内侧碰左膝盖内侧
吸气时再次伸直,重复10次,换边
3.侧肘板支撑
和侧板式很像,但是手肘着地,右手弯曲来到耳朵旁
保持10次呼吸,换边
4.动态侧肘板支撑
在上一个体式基础上,呼气时右手肘往下找地面
保持左侧腰上提
吸气时向上,重复10次,换边
5.斜板式
双脚与髋同宽,双手与肩同宽
腹部内收,脊柱延展,保持1分钟
6.单腿斜板式
在上一个体式基础上,抬起右脚离地
保持30秒,换边重复
7.登山式
从斜板式开始,呼气,弯曲左膝盖向前找左大臂后侧
吸气向后重复10次,换边
8.扭转登山式
从斜板式开始,呼气弯曲左膝盖向前,找右大臂的后侧
吸气向后伸直,重复10次,换边
加强核心的练习有很多,选择适合自己的最好,坚持练习最重要。不要想着结果,享受练习的过程。
核 心,都 是 练 出 来 的
瑜伽路上
就差一个你
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