运动虽好,但对孕妇来说,运动的频度、持续的时间和运动强度也要因人而异。运动量过低,达不到运动的效果;但是如果运动量过大,会损害心血管的功能,所以运动量的大小要把握好。
01
监测体温
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体内温度高于38.9℃,会增加先天性异常的发病率,特别是在胎儿器官形成的孕期最初的3个月里面。在运动过程中,孕妇和未怀孕的女性都经历同样的生理变化,即出现心脏跳动更快,体温升高等现象。尤其是孕妇的基础体温会升得更高,这意味着孕妇已经没有再进一步升高体温的空间了。所以,有时孕妇还没有觉察到的情况下,体温已经升高到很危险的程度了。
因而,孕妇一定要限制进行剧烈的体育锻炼时间,并时刻注意监测体温,一旦发现比孕妇的基础体温高0.5℃,就要警惕了。并且无论孕妇进行怎样的运动,都应该每15分钟休息一次,经过5~10分钟的时间来降低体温后再继续运动。
02
观测疲劳程度
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1、 如果孕妇在进行完体育锻炼后,当天累的其他什么事情都干不了,或者当天晚上累的走不动路,那就说明是疲劳过度了,要避免出现这样的情况。
2、 如果感觉疲劳的同时又有明显的精神和体力上的萎靡不振,那可能也是疲劳过度了。不过,需要提醒的是,不只是体育锻炼会出现这样的情况,生活中的其他事情也会引起。
3、 当发现孕妇在参加完体育锻炼后出现疲劳的现象时,最好采取消减运动量的方法,以观后效。如果孕妇感觉恢复了,那就说明是体育锻炼引起的疲劳过度,应该把运动量消减10%~15%。
03
测量脉搏
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妊娠期,孕妇锻炼时每10~15分钟测量1次脉搏,脉搏每分钟不能超过140次。如果脉搏跳动过快,那就停下来休息一下,让它恢复到每分钟90次以下。
总之,为了孕育的安全,对应孕妇的运动量一定要做好监测,一定要保证孕妇在怀孕真正开始之前就调整体育锻炼方式,把握运动量,不要运动量不足,更不要过度。