事实上，控制我们烦恼的情绪是保持情绪健康的关键。过于极端的情绪太强烈或太持久，会破坏情绪的稳定性。当然，这并不意味着我们应该只感受一种情绪。一直快乐就像20世纪70年代盛行于美国的笑脸徽章一样无趣。苦难对创造力和精神生活有许多积极的意义，它能抚慰灵魂。
情绪，不管是低还是高，都会给生活增添趣味，但起伏需要平衡。在心智方程中，积极情绪和消极情绪的比例决定了人们的幸福——至少有一项关于情绪的研究得出了这个结论。在这项研究中，数百名男性和女性携带寻呼机，随机提醒他们记录他们当前的情绪状态。这并不是说人们需要避免不愉快的情绪来保持快乐，而是说如果猛烈的暴风雨失去控制，所有快乐的情绪都会被扰乱。
患有严重躁狂或抑郁症的人，如果他们有相同程度的快乐或快乐时间来抵消它，他们仍然会感到快乐。相关研究也证实，情绪智力独立于学术智力，个人的学术成就或智商与其情绪健康无关或几乎无关。就像总有一些背景思想在我们的脑海中低语，在我们的情感中也有类似的说话现象。当然，在任何两个早上，他的情绪可能会非常不同，但如果你以几周或几个月为一个周期来考察人们的情绪，它往往能反映出受试者的整体幸福感。
一、节制欲望
对大多数人来说，极度强烈的情绪相对较少，大多数人的情绪状态处于灰色中间，情绪过山车只会产生轻微的震动。我们的许多活动都是管理情绪的，比如休闲和娱乐。然而，管理情绪类似于24小时工作。我们的许多活动，尤其是在闲暇时间，都试图控制我们的情绪。我们选择的各种活动或消遣，比如看小说或看电视，都是放松情绪的方式。舒缓情绪的艺术是一种基本的生活技能，被心理分析学者如约翰·波尔和D. W温尼科特认为是最重要的心理分析工具之一。
根据这一理论，情绪健康的婴儿将学会用看护者安慰他们的方式来安抚他们的情绪，这样他们的情绪大脑就不会有大的波动。众所周知，人脑的结构决定了我们不能或不能预测我们的情绪何时会失去控制以及它们是什么。但我们至少可以判断这种情绪会持续多久。普通的悲伤、焦虑或愤怒不是问题。随着时间和耐心的流逝，这些情绪通常会逐渐消失。
如果情绪非常强烈，挥之不去，超出正常范围，它们将滑向可怕的极端——慢性焦虑、失控的愤怒、抑郁等。如果发展到最严重的程度，就需要通过药物或心理治疗，甚至两者都控制。此时，情绪自我调节能力的标志之一是，当情绪大脑持续波动的强度达到需要药物克服的水平时，个体可以意识到这一点。例如，三分之二的双相情感障碍患者从未接受过情感障碍治疗。
二、节制情绪
心胸开阔的人知道如何控制自己的情绪。不要让不好的情绪破坏你的身体，干扰你的生活。只有通过自我克制，混乱的情绪才能被平息。在王阳明人生最低谷的时候，他被贬到贵州隆昌做一个小程颐。随行的仆人相继生病，王阳明亲自生火为他们煮粥。他们甚至唱家乡的民歌来驱散人们心中的阴霾。他能嘲笑别人不能通过的事情；别人会患得患失而睡不着，所以他可以轻易放手。不要给自己太大的压力，这是自然、健康、快乐和吉祥的。
节制的目的是为了平衡，而不是压抑情绪，因为每种情绪都有其价值和意义。没有激情的生活就像一片苍白的荒原，与多彩的生活隔绝了。然而，正如亚里士多德所说，我们需要的是正确的情感和对环境的正确感知。如果情绪过于模糊，就会产生厌倦和孤立；情绪失控，太极端，太久，会变成一种病态，如正常的抑郁、过度的焦虑和愤怒，以及躁狂。
管理情绪的目的是实现平衡、适度，而不是成为激情的奴隶。没有激情的人就像沙漠，失去对情感的控制是病态的。关键是减少负面情绪，增加幸福感，而不仅仅是保持一种情绪。
三、节制思虑
王阳明曾说：“过去未来事，思之何益？徒放心耳。”
过多的想法在我们心中积累，只会白白占用我们的精力和时间。例如，种树时，多余的树枝必须修剪，这样树干才能获得足够的养分。我们也应该定期清除心中的杂草，为更重要的事情节省精力。太多的思考归结为太多的分心。
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