瑜伽体式:鸵鸟式
鸵鸟式
益处:
(1)伸展脊椎,锻炼背部肌肉。
(2)补养和增强腹部器官,消除腹部鼓胀和不适。
(3)增加消化液分泌,提高肝、脾的活力。
(4)消除胃胀气,减轻胃部疾患。
动作要领:
(1)站立,双脚分开与肩同宽,吸气,,双臂高举过头顶,掌心朝前。
(2)呼气,屈肘,身体前倾,肩膀下压,双手握住双脚。
(3)吸气,抬头,起身,双臂再次向上伸展。呼气,身体还原至基本站姿。
练习要点:
身体前屈时,背部要保持平直伸展,不能使背部弓起。当能轻易完成双手触脚面后,可以试着将双手放在双脚脚掌下练习。高血压、低血压患者以及有眩晕症、椎间盘移位的人,在做练习之前,请先咨询医生。
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