久坐的办公室人群，通常都被肩颈酸胀、腰背疼痛的问题困扰着，一天的伏案工作后，躺在床上都无法消除疲惫，没有办法正常入睡，第二天精神自然不佳；如此循环直接导致了现代人亚健康的普遍状态；
那么如何去改变这种现状呢？很多人选择了通过瑜伽的方式舒缓压力，效果不错，那平时没有时间去的馆内练习的小伙伴有没有什么特别好的方法呢？
今天我们给大家分享
一个很有效的体式
前伸展式（反板式）
这是一个看着很简单的体式而且练习不分场合，不管是家里还是办公室，一把椅子或者一片空地就能完成，那么这个体式究竟有什么神奇的效果呢？
我们先来了解它的功效：
舒缓精神紧张，令头脑清晰，消除疲惫
舒缓颈部、肩膊、手肘、手腕等的关节痛
改善弯腰驼背，增强手臂弹性
伸展胸腺，美化胸部、背部线条
锻炼腹部肌肉， 按摩肝脏、脾脏和消化器官，舒缓经痛
缓解坐骨神经痛，雕琢臀部、双腿曲线，令肌肉更强壮，塑造漂亮线条
改善平衡感， 消除腰侧赘肉，美化腰部线条，消除全身多余脂肪
练习方法：
坐山式准备（脚掌回勾，脚内侧向远延长，大腿根收紧，屈髋骶骨向前，手指点在臀部后方，立直脊背）
吸气，延展脊柱，手指轻推地板
呼气，双手向后，手指指向臀部距离臀一拳远，手掌根按地
微屈手肘，肩胛内收，将胸腔上提
呼气，髋外侧向上拎高，手推地的同时将脚掌向下压地
当双腿向上离地后，伴随呼气，放松颈部向后
保持5~10组呼吸（每次吸气注意将胸骨推高，每次呼气把大腿根向下，髋向上，最大限度绷脚压地）
呼气，收下颌，屈髋，臀部做回地垫（重复3-5组）
椅子进入方法：
双手掌按在椅子边缘，曲手肘，髋下沉
吸气，延展脊柱，手掌推椅子向下
呼气，将髋部向上推高，伸直双腿和双臂
伴随呼气，放松颈部向后
保持5~10组呼吸（每次吸气注意将胸骨推高，每次呼气把大腿根向下，髋向上，最大限度绷脚压地）
呼气，收下颌，屈髋屈手肘，臀部做回地垫 / 动态（重复3-5组，动态练习更有效）
变体：
屈双膝
屈膝抬腿
瑜伽的练习绝非一朝一夕哦，希望所有的小伙伴都可以拥有健康的身体！
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