久坐的办公室人群,通常都被肩颈酸胀、腰背疼痛的问题困扰着,一天的伏案工作后,躺在床上都无法消除疲惫,没有办法正常入睡,第二天精神自然不佳;如此循环直接导致了现代人亚健康的普遍状态;
那么如何去改变这种现状呢?很多人选择了通过瑜伽的方式舒缓压力,效果不错,那平时没有时间去的馆内练习的小伙伴有没有什么特别好的方法呢?
今天我们给大家分享
一个很有效的体式
前伸展式(反板式)
这是一个看着很简单的体式而且练习不分场合,不管是家里还是办公室,一把椅子或者一片空地就能完成,那么这个体式究竟有什么神奇的效果呢?
我们先来了解它的功效:
舒缓精神紧张,令头脑清晰,消除疲惫
舒缓颈部、肩膊、手肘、手腕等的关节痛
改善弯腰驼背,增强手臂弹性
伸展胸腺,美化胸部、背部线条
锻炼腹部肌肉, 按摩肝脏、脾脏和消化器官,舒缓经痛
缓解坐骨神经痛,雕琢臀部、双腿曲线,令肌肉更强壮,塑造漂亮线条
改善平衡感, 消除腰侧赘肉,美化腰部线条,消除全身多余脂肪
练习方法:
坐山式准备(脚掌回勾,脚内侧向远延长,大腿根收紧,屈髋骶骨向前,手指点在臀部后方,立直脊背)
吸气,延展脊柱,手指轻推地板
呼气,双手向后,手指指向臀部距离臀一拳远,手掌根按地
微屈手肘,肩胛内收,将胸腔上提
呼气,髋外侧向上拎高,手推地的同时将脚掌向下压地
当双腿向上离地后,伴随呼气,放松颈部向后
保持5~10组呼吸(每次吸气注意将胸骨推高,每次呼气把大腿根向下,髋向上,最大限度绷脚压地)
呼气,收下颌,屈髋,臀部做回地垫(重复3-5组)
椅子进入方法:
双手掌按在椅子边缘,曲手肘,髋下沉
吸气,延展脊柱,手掌推椅子向下
呼气,将髋部向上推高,伸直双腿和双臂
伴随呼气,放松颈部向后
保持5~10组呼吸(每次吸气注意将胸骨推高,每次呼气把大腿根向下,髋向上,最大限度绷脚压地)
呼气,收下颌,屈髋屈手肘,臀部做回地垫 / 动态(重复3-5组,动态练习更有效)
变体:
屈双膝
屈膝抬腿
瑜伽的练习绝非一朝一夕哦,希望所有的小伙伴都可以拥有健康的身体!
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