7个经典的肩部训练动作 每周2练 助你早日练出盔甲肩！

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分享7个经典的肩部训练动作，

每周2练，

助你早日练出盔甲肩！

每个动作每组12-15次，

进行4-6组，

每组之间休息30秒-60秒，每周进行1-2次训练

1、杠铃推举

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2、俯身飞鸟

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3、哑铃交替推举▼

4、站姿侧平举▼

5、哑铃耸肩▼

6、单臂侧平举▼

7、绳索直立划船▼

学会就点在看。