首先我们来回顾一下,踝关节损伤后的康复阶段:
1.急性炎症期(0-3天)处理方式:冰敷、加压、理疗以用来控制疼痛与肿胀
2.亚急性期(3-14天)处理方式:主动关节活动度维持,肌力训练,低负荷负重
3.功能恢复期(14-30天)处理方式:高负荷的闭链运动、稳定性练习及本体感觉训练
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大多数踝关节损伤的朋友,都是轻微扭伤,无器质性损伤(如韧带撕裂、肌腱撕裂、软骨磨损)、无骨折、无骨科手术。
他们在经过功能恢复期后,都能够应付日常生活的能力要求,损伤较不严重的也可逐渐回归赛场运动。
但如果损伤比较严重,或是骨科手术后的康复,所需的时间都将延长。
因为短时间内,我们的肌肉力量还未回到理想状态,关节也不够稳定。
这个时候,过大强度的运动易引起关节异常活动,肌肉用力过度会产生疼痛,严重的可能突发二次损伤,造成不可逆转的受伤。
为了恢复正常的运动功能,我们需要进行进一步的功能性训练,且根据所需要的能力不同,大致可分为以下几点:动态踝关节稳定性、踝关节敏捷性、踝关节爆发性。
1、动态踝关节稳定性动作(第30-45天)
站在不稳定的平面上进行上半身的活动:伸手够物,抛接球。
足球运动员可单脚站在半球上用另一脚踢球,以此训练核心稳定及脚踝的稳定性。
2、踝关节的敏捷性(第45-60天)
在踝关节具备足够的稳定性之后,需要尽早提升其“敏捷”的能力。
在竞技赛场免不了快速的奔跑,变向,急停等动作,这些动作多半是通过脚踝快速的变换姿势与用力方向而产生的。
如果没有进行这一部分的训练,那么会大大增加二次损伤的几率。
常见的敏捷性训练为:绳梯训练
3、踝关节爆发性训练(第60-80)天
作为重返竞技赛场的最后一步,踝关节的爆发力训练可以有效减少运动损伤的概率。
常用的爆发力训练有:跳箱、大阻力下小幅度跳跃
@脊柱特工提示:经过以上不同阶段的针对性训练,恢复踝关节功能之后,最后经专业运动医师或物理治疗师的评估下可确认能否重返赛场。