首先我们来回顾一下，踝关节损伤后的康复阶段：
1.急性炎症期（0-3天）处理方式：冰敷、加压、理疗以用来控制疼痛与肿胀
2.亚急性期（3-14天）处理方式：主动关节活动度维持，肌力训练，低负荷负重
3.功能恢复期（14-30天）处理方式：高负荷的闭链运动、稳定性练习及本体感觉训练
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大多数踝关节损伤的朋友，都是轻微扭伤，无器质性损伤（如韧带撕裂、肌腱撕裂、软骨磨损）、无骨折、无骨科手术。
他们在经过功能恢复期后，都能够应付日常生活的能力要求，损伤较不严重的也可逐渐回归赛场运动。
但如果损伤比较严重，或是骨科手术后的康复，所需的时间都将延长。
因为短时间内，我们的肌肉力量还未回到理想状态，关节也不够稳定。
这个时候，过大强度的运动易引起关节异常活动，肌肉用力过度会产生疼痛，严重的可能突发二次损伤，造成不可逆转的受伤。
为了恢复正常的运动功能，我们需要进行进一步的功能性训练，且根据所需要的能力不同，大致可分为以下几点：动态踝关节稳定性、踝关节敏捷性、踝关节爆发性。
1、动态踝关节稳定性动作（第30-45天）
站在不稳定的平面上进行上半身的活动：伸手够物，抛接球。
足球运动员可单脚站在半球上用另一脚踢球，以此训练核心稳定及脚踝的稳定性。
2、踝关节的敏捷性（第45-60天）
在踝关节具备足够的稳定性之后，需要尽早提升其“敏捷”的能力。
在竞技赛场免不了快速的奔跑，变向，急停等动作，这些动作多半是通过脚踝快速的变换姿势与用力方向而产生的。
如果没有进行这一部分的训练，那么会大大增加二次损伤的几率。
常见的敏捷性训练为：绳梯训练
3、踝关节爆发性训练（第60-80）天
作为重返竞技赛场的最后一步，踝关节的爆发力训练可以有效减少运动损伤的概率。
常用的爆发力训练有：跳箱、大阻力下小幅度跳跃
@脊柱特工提示：经过以上不同阶段的针对性训练，恢复踝关节功能之后，最后经专业运动医师或物理治疗师的评估下可确认能否重返赛场。
