最近多地暴雨,相信很多健身小伙伴的健身计划总是被打破,好不容易看到有阳光,到了下午要出门就大雨倾盆,这样的日子长达有半个月了吧,这大半个月让之前减掉的肉又偷偷的溜回来了,这可怎么办?
好在最近小编罗列了好几个可以让你在家也能燃脂的HIT训练动作,赶紧学起来吧,这套燃脂动作能够让你暴汗淋漓的同时,甩掉多余脂肪,暴瘦下来。
注意的是运动前要做好准备工作,比如瑜伽垫和运动装备,最后就是热身运动,以防止四肢受伤。
这套燃脂动作一共有7个动作瘦身效果,每个动作坚持30秒,每个动作坚持做4组。很快就可以看到明显的瘦身效果了。
1、波比跳,每组30秒,坚持4组,间歇30秒
2、动态平板支撑,每组30秒,每次4组,间歇30秒
3、深蹲,每组30秒,每次4组,间歇15秒
4、开合跳,每组30秒,每次4组,间歇30秒
5、平板支撑,每组1分钟,每次2-4组,间歇30秒
6、单脚蹲,每组30秒,每次4组,间歇30秒
7、登山跑,每组30秒,每次4组,间歇40秒
这7个动作每天坚持训练,搭配合理的饮食(少肉多菜,多水果),30天后让你暴瘦下来。
但是这些动作都是有一定强度的,每个人都要视自己的体质和能力来完成,而且做完一天的训练之后切记要做拉伸动作,可以缓解脂肪酸分解带来的肢体疼痛。
最后,提醒大家的是就是饮食方面的问题,要戒掉所有的零食、饮料和啤酒,这才是你想要减肥的第一步,随着而来的就是各种高热量的食物要进行严格控制。
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