减肥的坏习惯,你占了几个?难怪瘦身效果比别人差!
1、不吃早餐
早餐是开启身体一天新陈代谢的关键,开启代谢能让体内的脂肪加速燃烧。如果忽略早餐,中午才进食,你的身体代谢会从中午才正常运行,而且90%的胆结石患者是因为不吃早餐引起的。
吃早饭能够有效地降低一整晚的饥饿感,三餐规律饮食很重要,节食或者少吃一餐其实就是变相节食,反让自己变成易胖体质,到时就不就亏大了。
2、不计算每天的摄入热量
不管是增肌还是减脂,每天的热量估算可以让你知道热量超标或者热量不够。你可以算算自己的每日所需大概热量值,心理有谱,就不会在外卖乱吃太多垃圾食品了。
另外,如果你处于增期肌,每天摄取热量应该比日常所需的热量多10~20%,减脂应该少10~20%。
3、 饿肚子做运动
很多人知道饱腹运动有害健康,但空腹运动同样对身体百害无一利。空腹锻炼会导致头晕眼花、呕吐、低血糖,运动太久整个人都会虚脱。
如果身体比较虚弱,容易低血糖的人,建议不要空腹,运动前吃一点容易消化的东西,如香蕉、麦片等食物,有能力才有力气做更多的运动。
4、运动后狂喝水
很多人习惯运动后疯狂补水,一次性喝水过多,会使身体中盐含量过低,造成盐分进一步流水,可能发生肌肉抽筋等现象,也会让胃肠不舒适,影响心肺活动。
建议运动中每10~15分钟也要补充水分,在每次剧烈活动后喝水切记不要大口猛喝水,最好是“小口小口”的喝水方法。也可以选择饮用一些含有电解质的运动饮料。
5、工作时久坐不动
上班族习惯工作时长久保持一个姿势,不仅会令血液循环阻塞,还会让身体局部出现水肿、引发肥胖,臀部扁平,腹部赘肉,大象腿。长期久坐不动还有可能让你患上各种脊椎、腰椎疾病,越来越多的上班族都患有白领疾病。
建议每工作1小时起来活动10分钟,工作是忙不完的,健康的身体才是本钱。
6、平时不锻炼,周末狂运动
周末锻炼在白领阶层中极为常见,由于工作较忙,没有养成规律锻炼的习惯,而选择在休息日狂运动,这种突击锻炼运动,对平时久坐办公室的人的心血管系统、肌肉组织等机能无法适应,极易造成运动性损伤或诱发疾病,在周一工作日时,身体会格外难受,肌肉也会特别酸痛。
科学健身的原则是运动需要循序渐进式,平时争取零碎时间每天运动30分钟,在家也可以徒手力量训练。拒绝饥一顿、饱一顿的锻炼方式。
7、依赖减肥药
许多人不想走健身的痛苦历程,想走捷径吃减肥药成功瘦身。
目前,有效的减肥药物是不存在的,很多减肥药都添加了违禁成分,还有什么代餐粉、瘦身果醋、纤维片、螺旋藻之类的东西,不但给不了身体全面的营养,还会给身体带来伤害,很多吃了减肥药的人,脸色都会变得非常难看。
不要轻易相信各种减肥药和偏方,减肥药不外乎是食欲抑制剂或是利尿、泻剂,减下来的多数是体液、肌肉等,多余的体脂仍无法减掉,只要一停药体重就会反弹。想减肥,无非是管住嘴,迈开腿,坚持下去罢了。
8、只做有氧运动
运动也需要技巧,尽管有氧运动能减脂,但不做力量训练的减脂无法燃烧更多热量,想要加快身体代谢,你需要加入力量训练,只做有氧运动的话,减肥效果就会大打折扣,力量训练+有氧训练比纯有氧训练的燃脂效果快的多!
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