很多亚洲女性其实还比较排斥力量训练，原因只有一个，就是怕自己练力量之后，身形会变得男性化，肌肉会很明显。这种担心其实完全没有理由，她们自己没有实践过，只是看了一些女性职业健美运动员的身形，就开始恐惧了。下面就跟大家分享一个真实的案例，这个被称为Hoang的姑娘，健身已经三年，拥有非常紧致的身材，你觉得她男性化吗？
Hoang之前的身材其实还不错，整体比较苗条，只是腹部有一些赘肉。这种类型的身材在亚洲比较常见，但是她想要减掉腹部赘肉，也正是这个原因，让她开始健身训练。
和大多数人一样，刚开始健身她其实什么都不懂，以为健身就是跑步。但是几个月下来，她发现自己的身材变化不大，于是，她开始认真学习健身理论，看了很多健身相关的资料。她知道，健身不该只是跑步，还应该进行一些力量训练，针对自己的薄弱环节进行强化。
她在自己的健身计划里加入了力量训练，重点加强了自己的臀部、大腿、背部等肌肉，虽然腹部肌肉不再是她关心的重点，但是她的腹部自然而然变得平坦。因为，她每天的运动量比较大，脂肪自然减少，而且很多复合动作也会练到腹部。
经过三年的努力，她的肌肉确实增加了，体重也增加了20斤，但是她的身形并没有变得男性化，而是更加富有女性的曲线美。所以，女生练力量，可以强化肌肉，但是身形很难变成男性化，至少这个姑娘努力了3年也没有办到。
可能一些女生还是会担心自己的肌肉会太大，那就从一些徒手力量训练开始。徒手力量训练主要依靠自身重量训练，而我们的大腿每天都在支撑自身的重量，并没有变得很粗壮，因此，这个方式大家应该还能接受吧。下面分享几个徒手力量训练，在家就可以练，可以试下。
1、深蹲
深蹲是经典的动作，大家双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，屈髋屈膝下蹲，双手从身体两侧屈肘来到体前。下蹲到大腿与地面平行就可以，继续下蹲容易给膝盖造成压力，不适合初学者练习。
2、俯卧撑
俯卧撑主要是强化上肢力量，对于女生而言，可能有一定难度，可以屈膝练习。俯身，双臂伸直位于肩部正下方，腰背部挺直，双腿绷直，屈肘向下，然后撑起身体。
3、弓步提膝
这个动作可以加强臀部肌肉，并且有很好的减脂效果。双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧。右腿向后一大步，左腿顺势下蹲。起身右腿提膝，尽量地高，收腿后撤一大步，重复动作12～15次，换腿练习。
3、交替侧弓步
这个动作主要强化臀部的侧边肌肉，这是很多人比较薄弱的地方。双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，腿向侧边迈一大步，支撑腿顺势下蹲，直到大腿接近与地面平行，站立收回，换另外一边。
4、登山跑
这个动作可以锻炼我们的核心力量，并且有很好的减脂效果。俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，核心收紧，身体稳定不要晃动，双腿快速交替向前提膝。
