髋部作为上肢和下肢的连接部位，承载着一定程度的柔软身体的工作，这在瑜伽练习中尤为明显，因为髋部的不灵活和柔软与否是直接关系到瑜伽练习者能否很好地完成各种瑜伽体式练习的重要基础之一。
然而，对于许多通常缺乏锻炼和没有练习瑜伽的初学者来说，开髋已经成为一个让人头痛的问题。除了不知道从哪个体式开始，她们还缺乏对实践的详解。因此，今天轩姐将向每个人解释全方位开髋体式瑜伽的练习。每天练一练，开髋就是这么简单！
要想全方位的打开髋部，你应该从简单的束角式开始，让臀部肌肉和韧带有一个适应过程。我们也可以把它理解为锻炼前的热身，因为无论什么健身运动，锻炼前的热身都是基础知识，瑜伽锻炼也不例外。锻炼时，双腿弯曲坐在地上，双脚手掌放在会阴前方，膝盖外侧尽量落地，感受腿部内侧韧带的拉伸和臀部的缓慢张开，保持脚底紧闭，保持上身和腹部闭合，保持肩膀在一条线上，手腕自然放在膝盖上，配合瑜伽呼吸法进行调息，保持5-10组呼吸时间。
然后将双腿分开到两侧极限，保持双腿伸直，尽量靠近地面，伸直双脚，慢慢向前放低上身，让腹部和胸部落地，尽量伸直双手，趴在地上，双手并拢，手掌贴在地上，下巴贴在地上，伸展脊柱，伸展背部， 进入瑜伽坐角式进行练习，感受腿部伸展和髋部张开的感觉。坐角式属于经典开髋体式。此外，练习起来相对简单。坚持练习可以增强腿部和臀部的柔韧性，有助于向各个方向打开髋部。
然后，从坐角式开始，用肘部和前臂撑地，双手合掌，双脚内侧踩在地上，抬起胯部，抬起腹部和胸部以保持头部、背部和臀部在一条直线上，保持双腿离开地面并伸直，用眼睛看地面，将重心放在脚、肘部和腰腹部等核心部位， 然后使用腰腹部核心来保持身体稳定，感受胯部的伸展和臀部的柔韧性，坚持5-10组呼吸时间。
继续调整姿势。双腿屈膝，收回你的小腿，这样你的小腿和大腿垂直90度并平行。脚掌回勾。双手分开，把你的手掌压在地上。保持你的手和肩膀一样宽。你的腰部会自然放松并下沉。你的臀部会放松。感受你髋部的伸展和胯部的张开。微微抬起头，看前面的天花板。保持你的姿势到经典的开髋体式-瑜伽青蛙趴式。继续保持5-10组呼吸。
蜥蜴式，下犬式进入，右脚放在右手外侧向前迈一大步，弯曲膝盖，用脚掌踩在地上，大腿和小腿垂直于90度，脚趾指向正前方，用肘部弯曲肘部，用肘部和前臂支撑地面，双手并拢，左腿放在膝盖上，将他的小腿和脚背放在地上，向后伸展以最大限度地伸展胯部，打开臀部，保持背部和头部平行，保持身体稳定，保持5-10组呼吸，然后在另一侧重复。
最后，我们来看看双角式变体练习。双角式不仅是检查双腿柔软度和臀部柔韧性的极好体式，而且是改善双腿柔韧性和开髋的极好的体式，具有双重效果。锻炼时，站在垫面的中间，双腿分开大约3倍于肩部宽度，脚趾向内旋，髋部作为折点，上身垂直向下。如果你的腿不能完全伸直，稍微弯曲膝盖，让你的头垂直接触地面，你的眼睛看着你的身体后部，你的手在你的前额前面碰到你的手指，你的肘部和前臂放在地面上，你的腿尽可能伸展和直立，背部向下伸展，感觉你的腿后部和髋部的伸展，保持5-10组呼吸。
每天按照上面的瑜伽体式练习，从易到难，从浅到深，循序渐进的练习可以帮助你全方位打开髋部，开髋就这么简单。
瑜伽，是一种生活态度。
坚持下去，你会收获不一样的人生！
