高考将近，复习的时间越来越少，考生们对自己的要求也越来越高，希望自己能够放下一切、安心备考，但在复习备考的过程中却发现，总有一些不必要的干扰在影响着考生，降低了复习效率。如何才能让自己在考前的复习中更专注呢?
国家二级心理咨询师、市未成年人成长指导中心心理咨询师、新海高级中学心理教师、心理学硕士研究生李凤珍认为，考生们长期、持续处于紧张而又高强度的学习任务中，难免会产生心理疲劳，而在疲劳的状态下专注度多少都会受到一些影响。她建议，当考生在复习备考的过程中出现一些杂念和不必要的干扰时，不需要过度恐慌，更不要试图与它对抗，或一定要将它清除干净，那样就偏离了自己的方向。所谓排除杂念、抵御干扰，不是要求自己在复习备考中始终保持100%的专注，而是提醒自己时刻记得前进的方向，并且保证自己一直在做与这一方向相关的事情。就算效率不够高，考生也可以适当地调整目标、详细计划、转变方法、劳逸结合、积极行动，当觉得自己的状态已经跌到谷底的时候，往往也是即将出现转机的时刻。
李凤珍表示，注意力的集中是要有指向性的，而越小越细的目标越有利于专注。所以，考生要学会将目标细化，只有具体、可实现、切合自身实际的目标，才能够给考生足够的指引和激励，时刻保持学习的热情。考生还要常常对自己的目标进行反思，必要时可以灵活做出调整。
备考后期，考生会发现每天需要完成的任务有很多。具体要怎么做?先做什么?后做什么?考生可以给自己列一个任务清单。在备考的过程中，努力保证每天的时间都用在重要的事情上面，在紧凑而有计划的状态中度过每一天就非常好。李凤珍建议，考生要注重时间管理，可以通过列任务清单保证一日计划的有序性。
在不同的时间、不同的状态下，考生可以安排不同的任务，无论环境有多么糟糕，自己的状态有多么不理想，总有一些任务适合在这个状态下去完成。另外，要善于调动多种感官，这样可以避免心理疲劳，减少注意力分散。
高考将近，考生难免会出现一些紧张的情绪，而这些情绪也会影响复习状态。李凤珍还建议考生学会自我调节，给自己坚持行动的信心和勇气。
首先，要学会接纳，接纳各种情绪，接纳各种变化。“任何一种情绪都是自身的一部分，是内心写给我们的一封信，它在悄悄告诉我们，我有多想做一个更好的自己，我有多在乎这场考试，我有多希望能够安排好自己的计划。”李凤珍说，考生要感谢这些情绪，它们总是在提醒自己去坚持，并及时作出调整。
其次，考生还可以适时地转换视角。当理想与现实之间存在一定的差距时，考生会产生焦虑感。李凤珍建议，考生可以把“我”换成“我们”，不是只有“我”有这样的感受，是面对高考，“我们”都会有这样的感受。另外，在面临人生中的大事时，都难免会出现焦虑情绪，考生可以发现焦虑感带给自己的成长，因为它的存在而积极行动，最后定会收获能力的提升，也能不断提升自己的抗压能力。
最后，考生不要忽略自己的社会支持力量，倾诉和沟通都是不错的选择。有时候，当负面情绪来袭的时候，可能自己找不到可以转换的视角，这时，找一个人说说，倾诉会让你感到放松，也可能让自己在交流中不经意间收获一个新的视角。
来源：苍梧晚报小记者
记者：赵阳
值班：涂丽丽编辑：张晓敏
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