股直肌是最长的一块肌肉，从髌骨链接到髂骨，股内侧肌长在大腿前侧的内侧。股外侧肌长在大腿前侧的外侧。股中间肌长在最中间股直肌的下方。
股四头肌的功能
1 股四头肌的可以拉着髌骨和小腿往上抬
2 可以把大腿向上抬，屈髋的动作
3 快速的伸腿
现在我要标注股四头肌的位置
1 先找到髌骨，再找到小腿胫骨粗拢
2 练习者把腿抬高，鼓起的这快肌肉就是股四头肌
所有的肌肉汇集成一条肌腱链接在髌骨上，股外侧肌是非常大的，股内侧肌也非常大，股中间肌肉非常有利，股直肌非常长，所有的肌肉包裹在肌腱上链接到胫骨形成髌韧带，是我们人体最强壮的肌肉。
造成的损伤和引发的伤害是什么
1 在快速伸腿的时候，就有可能造成股直肌的拉伤，快速的起跳都可能造成伤害
2 常见的表现就是让膝关节发生疼痛，胫骨粗拢疼痛比较明显
3 髌骨关节紊乱综合征是由于股四头肌的张力导致的，髌骨下方、外侧、髌骨里面疼痛。
如何快速的解决方法
1 揉面一样揉开股四头肌用手或者肘都可以
2 练习者屈腿，老师帮助拉伸股四头肌，在拉伸的过程中保持30秒
3 拉伸股直肌时需要伸髋和屈膝，屈膝向外伸展保持30秒到1分钟
如何激活训练股四头肌
1 第一步先激活股四头的股内侧、外侧、股中间肌，练习者先屈膝，和老师形成对抗把腿抬起来后保持住然后收缩。反复练习几组。
2 现在激活股直肌，吸气：抬腿，抬髋保持住然后给抗组的训练和老师形成对抗，保持10秒。
这个力度要根据练习者的一个力度来掌控，每一组做3-5组练习哦。
