中国发布了《中国2型糖尿病防治指南》，数据显示，我国18岁以上成人2型糖尿病发病率已达10.4%，男性11.1%，女性9.6%。60岁以上的老年人糖尿病患病率均在20%以上。肥胖人群糖尿病患病率升高了2倍，我国糖尿病人数，已经远远超过了一个亿。
身边的糖尿病患者越来越多，这是很多人的感觉，过去，人们认为糖尿病是一种罕见的富贵病，但现在，这种富贵病的发生率越来越高，生活水平的提高，不健康的生活习惯，无疑是最主要的原因。
那么，究竟怎样做才能远离糖尿病呢？今天，我们就重点来说说晚上该如何做。
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第一，远离糖尿病，想要更加长寿，晚上请坚持多运动，只有坚持运动，才能消耗身体里多余的热量，才能让血糖更加平稳，才能更好地控制体重，增强胰岛素的敏感性，相反，不爱运动的人，不仅更易罹患肥胖，发生糖尿病的风险也会增加。
第二，远离糖尿病，晚上坚持多清淡饮食，像绿色蔬菜这些清淡的食物，里面富含纤维素，不仅能促进肠蠕动，还能有效降低血脂和血糖。
第三，远离糖尿病，晚上坚持多休息，不要熬夜，美国《内科学档案》周刊上发表的一项研究成果表明，睡眠不足可以导致糖尿病。结果发现，与每天睡7—8小时的人相比，那些睡眠时间不足5小时的人患糖尿病的比例要高出2.5倍，只睡6小时的人要高出1.7倍。事实上，长期熬夜的人，的确容易导致体内的内分泌激素紊乱。
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第四，远离糖尿病，晚上坚持少吃零食，对于晚上爱吃零食的人来说，这不是一个好习惯，因为零食里普遍糖分很高，如果你养成了晚上爱吃甜食的坏习惯，很可能诱发糖尿病。
第五，远离糖尿病，晚上坚持少吸烟，香烟里含有的尼古丁、一氧化碳和吸烟时产生的其他化学物质直接影响信号转导、葡萄糖转运等因素，从而导致胰岛素敏感性降低，最终诱发糖尿病。
第六，远离糖尿病，晚上坚持少吃夜宵，一到晚上，夜宵摊的生意往往很好，夜宵的食物多是很油腻的高脂肪的食物，医生提醒，爱吃夜宵，吃完就去睡觉，很容易导致肥胖，也容易导致胰岛素敏感性降低，更易发生糖尿病。
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