今天给大家介绍一个拍照打卡超好看的瑜伽体式——人鱼式，这个体式考验练习者的髋部及肩胸的灵活性！还等什么，一起学起来～～～
人鱼式↓ ↓ ↓
下面给大家介绍进入人鱼式的4个步骤，建议大家练习前用3-5遍拜日A作为热身！进入人鱼式的4个步骤↓↓↓
01、半骆驼式
双膝跪立于垫面，大腿垂直于地面
双手扶髋，吸气，延展脊柱向上
呼气，收紧核心，右手向上绕动
吸气，还原，每侧练习12次
02、伸展带绕肩
山式站立，双腿打开与肩膀同宽
双手抓伸展带两头略比肩膀宽
吸气，双手向后绕动，然后还原
保持动态练习12-15次
03、低弓步
进入低弓步，注意髋部摆正
左腿在前屈膝，右腿在后
核心微收，感受右腿前侧拉伸
停留8-10个呼吸后换另外一侧
04、低弓步加强
保持在低弓步的准备姿势，髋部摆正
弯曲右小腿，右手向后抓住右脚背
再次加强胸腔打开，大腿前侧拉伸
保持8-10个呼吸后换另外一侧
05、人鱼式
现在尝试进入人鱼式
注意髋部一定要摆正，胸腔打开
Tips：这个体式对练习者来说，髋关节和胸腔要打开，所以如果暂时还完成不了的伽人不妨多练习一下开髋和开肩、胸的体式噢！
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