今天给大家介绍一个拍照打卡超好看的瑜伽体式——人鱼式,这个体式考验练习者的髋部及肩胸的灵活性!还等什么,一起学起来~~~
人鱼式↓ ↓ ↓
下面给大家介绍进入人鱼式的4个步骤,建议大家练习前用3-5遍拜日A作为热身!进入人鱼式的4个步骤↓↓↓
01、半骆驼式
双膝跪立于垫面,大腿垂直于地面
双手扶髋,吸气,延展脊柱向上
呼气,收紧核心,右手向上绕动
吸气,还原,每侧练习12次
02、伸展带绕肩
山式站立,双腿打开与肩膀同宽
双手抓伸展带两头略比肩膀宽
吸气,双手向后绕动,然后还原
保持动态练习12-15次
03、低弓步
进入低弓步,注意髋部摆正
左腿在前屈膝,右腿在后
核心微收,感受右腿前侧拉伸
停留8-10个呼吸后换另外一侧
04、低弓步加强
保持在低弓步的准备姿势,髋部摆正
弯曲右小腿,右手向后抓住右脚背
再次加强胸腔打开,大腿前侧拉伸
保持8-10个呼吸后换另外一侧
05、人鱼式
现在尝试进入人鱼式
注意髋部一定要摆正,胸腔打开
Tips:这个体式对练习者来说,髋关节和胸腔要打开,所以如果暂时还完成不了的伽人不妨多练习一下开髋和开肩、胸的体式噢!
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