眼看夏天就要来了,很多人都感叹以后想睡个好觉都难了,毕竟三十多度的室温,再加上“铁板烧”似的床铺,想想都恐怖!特别是对准妈妈来说,开空调吧觉得浑身凉凉的,担心宝宝,不开吧热得受不了,真的是纠结!此外,怀孕后妈妈体重增大,肚子逐渐鼓起,睡姿都要随时做出调整,为此她们总是想着怎么睡才能更舒服一些呢?其实准妈妈睡觉真的不能随心所欲,尤其是睡姿,稍有不慎就会伤到胎儿,下面一起来了解一下相关知识吧。
1、准妈妈睡觉应当采取哪种姿势呢?
准妈妈刚刚怀孕的时候,胎儿比较小,对准妈妈睡觉姿势要求也比较低,这时准妈妈还可以按照自己的习惯来睡觉,可以说无论哪种方式对胎儿基本不会受到伤害,但是随着胎儿长大,准妈妈就不能再这样任性了,最好采取左侧卧的睡眠姿势。研究表明,准妈妈睡觉时采取左卧睡姿,可以改善体内血液循环状态,避免胎儿由于血流受阻而出现缺氧的情况,同时左侧卧也可以减缓胎儿对准妈妈脊柱的压力,减少疲劳感,更利于体力快速恢复。当然最重要的还是左侧卧可以减少子宫内壁对宝宝的压迫感,让小家伙更舒服。
2、如果准妈妈睡眠质量不好应该怎么办呢?
有过生育经验的女性深有体会,随着孕期延长,睡眠质量反而变差了,特别是到了怀孕后期,由于身体变得更加臃肿,并且还不能随意翻身,这些因素都不利于准妈妈获得好的睡眠质量,另外女性怀孕后身体会发生一定的变化,使得肠胃能力出现异常,比如临睡前吃些不易消化的食物,容易出现腹胀的情况,从而影响睡眠,为此准妈妈孕期应当养成良好的饮食、作息习惯,尽量做到早睡早起,保证睡眠质量。
3、准妈妈在怀孕期间该如何安排自己的睡眠时间呢?
大家都知道,睡眠对准妈妈来说非常重要,如果睡眠时间不充分,很可能会出现过度疲劳的感觉,这样不但宝妈感到不舒服,胎儿也会跟着难受。因此建议准妈妈一定要保证有充足的睡眠时间。一般建议怀孕期间妈妈晚上睡觉的时间不要低于8个小时,否则很容易造成准妈妈感到身体不适,不利于宝宝的发育,另外如果准妈妈有午休习惯的话应当把握好白天的睡眠时间,尽量不要超过一个小时,否则到了晚上就,会难以入睡,孕妇熬夜会严重影响胎儿的健康。
看了这些,准妈妈们现在知道晚上睡觉应当怎么做了吧?保证良好的睡眠质量,对于准妈妈和胎儿都非常重要,只要坚持好的作息习惯,睡眠质量肯定杠杠滴!