相信你一定体会过坐在电脑前、看着日升日落、斗转星移、时间流逝、老板下班、然后……自己岿然不动的感觉。
这类人,有一个非常形象的称呼 ——「坐办公室的」。针对坐办公室的人群,我会提出一些健康方法。乍一听,是不是觉得我又要老生常谈,跟你说要多运动、别老坐着、避免「过劳胖」?毕竟办公室坐久了,肚子上的肉会一圈圈疯长,而因为工作忙碌,我们真的没多少时间去健身房,根本动不起来。
其实,久坐没你想的那么简单,除了有肥胖的风险之外,坐久还有很多危害。
比如你长时间坐着,腿部的血液流速减慢,大量静脉血淤积在小腿,可能会导致你的小腿浮肿麻木。
比如长时间保持坐姿,肌肉和韧带等组织的过度拉伸引发局部的酸胀痛,也就是我们常说的腰酸背痛。
再比如,久坐不动会使人体处于低代谢水平,影响人体内分泌系统功能,容易导致肥胖、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病等。
此外,还会增加腰肌劳损、 2 型糖尿病、心血管疾病等风险,甚至影响寿命。
总之一句话:久坐,伤全身!
听完是不是有点害怕?回想起自己从学生时代开始,一直到工作这么多年,无数个坐着不动的日子,觉得自己命不久矣?
别怕,接下来就教你解决方法。
首先,我给你提供的方法可不是你之前看到的那些。什么下班后跑五公里、每周去健身房多少次等等,虽然运动本身确实对身体好,如果你这样做了,一定会有助于你的健康。但我觉得,一个有自驱力的人,一定会主动进行身体管理,不需要我再过度强调。针对各位工作又忙又懒得动的人,今天我教给你的方法是非常非常实操的,不需要费劲折腾,日常就可以轻松做到。
首先,最简单的,就是椅子训练。
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8