5月27日清晨,滨州长江二路渤海十九路西南角的秦皇河公园内,一男性老人不幸身亡。
据围观市民介绍,老人早上六点多被人发现并报警。
8:00许,现场已经被警戒封锁,在秦皇河公园的公厕旁,老人的老伴及家人已经赶来。
“不像是溺水的样子,看着应该是晨练突然猝死。”一附近晨练者称。
逝者一路走好
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我们常说“一日之计在于晨”。公园里,总能见到人们在做各种锻炼,有人在跑步,有人在打球,有人在打太极……但是很少有人知道,其实早晨是人体最危险的时刻!
世界卫生组织统计数据表明,全球范围内清晨死亡人数占一天总死亡人数的六成。清晨不单单是心脏病的高发时段,更是猝死的高峰时段。许多心脑血管疾病的发生都与清晨血压升高密切相关,像心肌梗死、心源性猝死、及脑卒中等都高发于清晨。
要预防运动猝死,则要做到以下六点——
1、不要参加力所不能及的体力竞赛活动。
2、运动前一定要做热身运动,运动后要做放松活动。切勿突然参加剧烈活动,也不能突然中止活动。
3、不要参加过于剧烈的运动,应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜;比如,平时心跳60次/分钟,运动时最高心率不能超过105次/分钟。
4、如果在运动前、中、后出现较明显的胸闷、压迫感,极度疲劳等症状,你可以要当心啦,若症状明显,应该及时停止运动,并立即就医。
5、餐后不要立即运动,避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血。
6、避免在不洁空气的环境中运动,并要注意冷暖及时调整穿衣。如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼,那就和吸烟一样有害。
正确的晨练过程应该是这样的↓↓
在晨练前,不要空腹运动,但也不能吃得太多;注意热身、压腿、体前屈、活动关节,尤其是足部;早上醒来不要马上起床,可以先躺着轻微地摇摇头,活动一下四肢;起床后喝一两杯温开水。
在晨练时,跑步中注意调整呼吸,感官集中腿部,感受腿部肌肉的细微变化;匀速跑步;运动时饮水最好能分次少量饮水。
晨练之后,半个小时后吃早餐,适当喝点盐水;运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻等柔润食物;运动过后尽快做肌肉拉伸运动,如双腿前后打开,前腿曲膝,后腿脚跟不要离地,坚持15秒钟,再进行交替。
来自:鲁中滨州