穿牛仔裤时侧腰赘肉会溢出？就算没有要练出马甲线至少我们不要让赘肉这么放肆！今天分享4组减侧腰赘肉训练，非常有效值得勤练！
4组瘦侧腰训练
第一组动作：Side Crunch侧边卷腹
先侧面躺在瑜珈垫上，将手臂放在地面作为支撑，双腿稍微弯曲，大腿顶部是在瑜珈垫上，和手臂一样作为支撑，保持呼吸，共做20组。
第二组动作：Side Plank侧平板支撑
也是侧面，手臂在瑜珈垫上，双脚交叠，侧面抬起，大腿顶部上下抬起放下(up &down)，共做20组，腹部会有酸酸的感觉。
第三组动作：Side Crunch侧边卷腹
换另一面，侧面躺在瑜珈垫上，手臂贴瑜珈垫，用手肘碰膝盖，共做20组。
第四组动作：Side Plank侧平板支撑
也是换另一侧面，手臂在瑜珈垫上，双脚交叠，侧面抬起，大腿顶部上下抬起放下(up & down)，共做20组。
延伸阅读：
懂吃懂练！人气健身Youtuber—Ashlee 的20组背腰臀腿居家徒手训练7日攻略
居家防疫动起来！瘦手臂/瘦小腹/翘臀/瘦腿…每天20分钟5组健身强招做好做满瘦一波！
6组睡前运动练起来！瘦腿提臀瘦小腹懒人健身在家也能变瘦变美
