穿牛仔裤时侧腰赘肉会溢出?就算没有要练出马甲线至少我们不要让赘肉这么放肆!今天分享4组减侧腰赘肉训练,非常有效值得勤练!
4组瘦侧腰训练
第一组动作:Side Crunch侧边卷腹
先侧面躺在瑜珈垫上,将手臂放在地面作为支撑,双腿稍微弯曲,大腿顶部是在瑜珈垫上,和手臂一样作为支撑,保持呼吸,共做20组。
第二组动作:Side Plank侧平板支撑
也是侧面,手臂在瑜珈垫上,双脚交叠,侧面抬起,大腿顶部上下抬起放下(up &down),共做20组,腹部会有酸酸的感觉。
第三组动作:Side Crunch侧边卷腹
换另一面,侧面躺在瑜珈垫上,手臂贴瑜珈垫,用手肘碰膝盖,共做20组。
第四组动作:Side Plank侧平板支撑
也是换另一侧面,手臂在瑜珈垫上,双脚交叠,侧面抬起,大腿顶部上下抬起放下(up & down),共做20组。
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