不知不觉，今天已经迎来了二十四节气中的小暑。小暑意指天气开始炎热。上海此时正是梅雨季节。上海中心气象台今天上午10时05分发布暴雨+大风+雷电黄色预警：受较强的降水云团影响，预计未来6小时内本市累积降水量将达80毫米以上，将出现7-9级雷雨大风，请加强防范。
根据天气预报，“梅姑娘”的脚步暂时还不会停，本周初阵雨或雷雨上阵，雨势比较明显。周中开始，阴雨相间持续，时有阵雨或雷雨侵扰。本周气温也逐步升高至30℃以上，闷热体感再度增强。
图/中国天气网上海站小暑节气，人容易感到心烦意乱、困倦乏力，尤其对于考生来说，要保持平心静气，可以预防烦热。“小暑大暑，上蒸下煮”一句谚语概括了小暑的节气特点。那么，在这个节气中，应该怎样做、怎样吃才能有利于保养身体呢？一起来了解下吧：
心平气和防烦热
进入小暑节气以后，天气炎热，无论是干热还是湿热均会给人带来不利的影响。
由于气候炎热，人们易感到心烦意乱、困倦乏力，因此在这期间的养生保健应注意平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。
俗话说“心静自然凉”，尤其对于高考生来说，复习时如感到心烦意乱，可以听一段舒缓的轻音乐，脑海中想象蓝天、大海等令人凉快的画面，畅思遐想“千里冰封，万里雪飘”的诗情画意，从而忘却热浪袭击，降低心理热度，以快乐的心态面对伏天可能带来的烦躁，预防“暑天情感综合征”的发生。
夏季里还可以每天闭眼静坐沉思2次，每次至少20分钟，这对心血管的养护也会有很大帮助。
冥想的方式，既可以是打坐，也可以是一般的正襟危坐，甚至可以斜倚而卧。
步骤大致可分为如下几点：
调气息、放心态、凝精神、畅思想。可采用唐代名医孙思邈所推崇的“引气从鼻入腹，吸足为止，久住气闷，乃从口中细细吐出，务使气尽，再从鼻孔细细引气入胸腹”的腹式呼吸法。需要注意的是，冥想有别于瞎想，更不是苦想。在冥想过程中，要有意识地引导自己向积极的、阳光的事物去想象，这样才会越想越健康。
此外，在高温天气中还应警惕心力衰竭，特别是“内心脆弱”者突然心衰的可能性更大。总之，小暑时节一定要养护好自己的“心”。
保持充足的睡眠
夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。
此时节，最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
室内外温差不宜过大
暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降。例如，出汗过多、水分得不到及时补充的情况下，人就容易伤津脱液；免疫机能一旦下降，感冒、肠胃疾病往往乘虚而入；对心脑血管疾病患者而言，夏季心脏功能容易混乱。
建议调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大。室温保持在27℃，不宜太低，切忌因贪凉而引发各种疾病。
多喝水及时补充水分
夏季除了要注意防晒，还要多喝水，及时补充水分，夏季补充水分可以多喝点白开水、淡盐水、或热茶。最好少喝果汁、可乐、汽水等饮料，因为含有较多的糖精和电解质，喝多了会对肠胃产生不良刺激。
尤其是儿童脏腑娇嫩，炎炎夏日，容易水液丢失过多而损伤脾胃，出现口渴、食欲下降、腹泻等不适，因此如何给孩子做好避暑及补水在这个季节尤为重要。
饮食要节制，不宜过饱
小暑时节的多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病，更加多发频发。
所以，这一时节的饮食，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，七八分饱为宜，不可贪食、过量；而且饮食以清淡，富有营养为宜。
另外，小暑节气可以吃些苦味和酸味食物。
含有苦味的食品以蔬菜和野菜居多，如莴苣、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等。在干鲜果品中，有杏仁、桃仁、茶叶、薄荷叶等。另外，啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味饮料也属于苦味食物范畴。不过，吃苦味食物要适量，否则伤胃。
高温天气，人们出汗多，可多吃番茄、柠檬、草莓、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等酸味水果。夏季在菜肴中加点醋，防止胃肠道疾病发生。此外，持续高温下及时补充水分很重要，但饮水多了会稀释胃液，多吃些酸味食品可增加胃液酸度。
不可错过的节气美食
【黄鳝】
就如同“冬至”吃饺子，“夏至”吃凉面，“小暑”这一天的美食是黄鳝。相传，远在三国时期，“医圣”华佗得罪了曹操，被打入死牢，他痛惜自己的一身医术未能传人，思忖着想把医书交给自己的夫人。看管华佗的人敬仰华佗的医术和乐善好施，便决定为他做传书人。不料走漏了风声，传书人被杀，书也被烧成灰烬。灰烬飞落到水田，恰被黄鳝吃了，从此黄鳝变得特别命大。由此，人们认为吃黄鳝可以去除百病，免遭灾难。
俗话说"小暑黄鳝赛人参"，最滋补、最味美的莫属小暑前后一个月的夏鳝鱼。另外，这个时期往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期。中医认为黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用，小暑时节最宜吃黄鳝，可以预防夏季食物不消化引起的腹泻，还可以保护心血管。
夏季是风湿性关节炎、慢性支气管炎疾病的缓解期，吃些黄鳝还有冬病夏治的作用。小暑不宜吃得太油腻辛辣，所以黄鳝的做法以炖煮为佳，而且一定要煮熟。小暑前后多吃淡水鱼、海带等对身体也很有益处。
【藕】
我国民间有“小暑吃藕”的习俗。早在清咸丰年间，藕就被钦定为御膳贡品了。中医学认为，藕生食有清热生津、润肺、散瘀消肿、止血的功效，可主治热病烦渴、吐血、淋病等症。熟食则有健脾益胃、消食、止泻、固精的功效。
蜜汁藕是不错的美食，有清热、养血和除烦的多重功效，可以将鲜藕用小火煨烂后，切片后加适量蜂蜜当凉菜吃，暑天吃藕有安神和帮助睡眠的作用。对考生来说也是不错的美食哦！
【绿豆、绿豆芽】
小暑时吃绿豆芽，有清热解毒的作用。
绿豆性味甘凉，有清热解毒之功效。人人常常用绿豆煮汤，既能够清暑益气、止渴利尿，又能补充水分，而且还能及时补充无机盐，对维持水液电解质平衡有着重要意义。
【红豆】
小暑重养心，红豆不仅利水消水肿，并且养心的功效很好。小暑饮食添些红豆，更易身体的健康。由于红豆富含铁质，因此还非常适合心血不足的女性食用，有行气补血之功效。
【姜】
俗语有“冬吃萝卜夏吃姜”、“早上三片姜，赛过喝参汤”。小暑过后，盛夏来临，不少人会食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，对于防暑度夏有一定益处。夏日人们好贪凉，喜爱电扇空调，很容易引起伤风感冒。这时及时喝点姜糖水有助于驱逐体内风寒。
有些人吃姜喜欢削皮，这样做不能发挥姜的整体功效。鲜姜洗干净后即可切丝分片。凡属阴虚火旺、目赤内热者，或患有痈肿疮疖、肺炎、肺脓肿、肺结核、胃溃疡、胆囊炎、肾盂肾炎、糖尿病、痔疮者，都不宜长期食用生姜。
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