物理学院心理协会系列电台节目——心理“疫”站
第四期：不抛弃，不放弃
学会在学习高原期的心理呼吸
出品：物理学院心理协会
主讲人：赵晴
Hello～大家好，小赵同学又来啦。心理“疫”站第四期，小赵同学从自身上网课的感受及心得出发，给大家搜集了些有关学习瓶颈的解释。就像前几天有个老师告诉我们：我们学习动力的来源就如同一枚鸡蛋，从内迸发出的就是新生的生命，而从外面打破，就没有生命力。希望这次电台对你有所启发，我们一起加油鸭。
亲爱的听众朋友，你好。这里是心理“疫”站第四期，我是第四期的主播，赵晴。
不知道大家有没有这样的经历：某一天，突然发现自己已经很久没有运动了，心血来潮，换好装备出门跑步。可是刚跑了没多久，就感觉气喘吁吁，感叹自己老了，然后减缓速度叉着腰缓缓走出了跑道……
又或者是某天看完了英剧日漫，法国电影，下定决心要学外语。兴致勃勃的打开了B站学习起五十音图，可刚学了一会儿，甚至半个小时都不到，就没有一开始认真的那个劲了，然后默默地点开了某个沙雕视频，对自己说“下次一定”……
生活中像这两个例子的还有很多，在生理学中，前者被称为极点，是一种生理现象。在人体转入剧烈运动时，内脏器官会因为活动能力跟不上运动器官的需要，而产生大量乳酸类物质，这些物质会刺激大脑皮层的运动中枢，从而让人感到疲惫，产生不想跑步的念头。但是只要靠意志力坚持过这段时间，人体的内平衡自动调节，慢慢的这种感觉就会消失，细胞就会迎来“第二次呼吸”，之后的跑步就不会再感到很累了。
而后者呢，就是学习中的高原现象了。
1982年，弗兰克斯和威尔伯格做过这样一个实验：他们追踪物体，每天练习100次，共10天，在最初的4天内，个体进步十分明显；而在第5，6，7天中，学习没有提高，而是出现了暂时性停顿，并在第8天起恢复正常。这种练习成绩暂时性停顿的现象，就是高原现象。高原现象常见于学习中，这和许多因素有关。
心理驿站
在心理学中，根据学习的内容，可以分为认知学习和动作技能学习。认知学习顾名思义就是人对认知加工过程的学习，又分为初级认知学习（如知觉学习）和高级认知学习（如语言学习）。卡尼和萨奇提出：知觉学习中存在两个阶段，第一个阶段是快速学习阶段，往往发生在未接受训练的最开始的几分钟之内；第二个阶段发生在停止训练后的6-8小时，是一个缓慢的，能力大幅度提升的阶段，被称为慢速学习阶段。在语言学习中，也存在着这两个阶段，而慢速学习阶段，主要就位于高原期。
因此，处于高原期的瓶颈，并不代表着你真的学不下去了，而是代表，度过这段时期，你就会进入真正的学习阶段；高原现象也并不意味着你达到了你的极限，它只是一种暂时的停顿。像这样“否极泰来”的现象还有很多，例如，在动作技能学习中，在技能形成初期，意识起到很重要的调节作用，一旦意识的控制作用稍有减弱，动作停顿下来，就会出现错误，我们的紧张感也大多来源于此。但这并不意味着紧张就不好——随着技能的形成，意识对动作的控制逐渐减弱，也就慢慢的成为无意识的自动化过程，所以说一开始的紧张，代表的是我们机体在学习中的高度注意，并非坏事。
不抛弃，不放弃
学习是一个先快后慢的过程，在刚开始，成绩提高快，较明显，是因为人们受新鲜感和好奇心等强烈动机的驱使，之后由于热情下降，进步也就慢了下来。因此我们在学习时，需要改变旧的学习活动结构和方式方法，代之以新的活动结构和方法，这个过程中也会产生一些不利影响，但这并不是我们放弃的理由。在学习中，遇到困难，不要怕，微笑着去面对它，困难的背后是我们正在学习中渐入佳境的证据。我们的成就动机也告诉我们，要从事一些有意义的，有一定困难的具有挑战性的活动，并且取得优秀的成绩，超越自己。这些并非一蹴而就，而是需要我们不抛弃，不放弃，坚持下去，只有这样，才能迎来我们心理上的“第二次呼吸”。今天的电台到这里就结束了，期待我们下次见面！
图/文：物理学院心理协会
编辑：王生辉
责编：段钰
审核：杨军良
