想产后恢复的好？想断奶之后仍有丰满的胸部？想摆脱腰背痛的困扰？想远离漏尿、阴道松弛的尴尬？想拥有一个前凸后翘的完美身材？
东方人俗称的“坐月子”，其实也是现代医学上的“产褥期”。在这个时期的妈妈，身体恢复状况如何一定要多加关注，对每个身体部位恢复情况更要了如指掌，这样才能做个健康快乐的满分妈妈。
那么，接下来我们来看下产后身体各部位需要的康复时间，并抓紧这个黄金恢复期：阴道
宫口开到10公分，婴儿才能顺利娩出，而这也造成阴道口扩大，阴道壁松弛，阴道粘膜皱襞会因过度伸张而消失，阴道肌纤维断裂等情况。
阴道自身有修复功能，会在产后3个月内逐步恢复，但并不能完全达到孕前水平。如撕裂伤严重则需要更长时间。
所以要进行产后阴道功能训练以促进阴道恢复弹性，一般建议在产后42天评估指导后开始做凯格尔运动，每日坚持做2-3组/每组15-25分钟，半年内效果最佳。
盆底肌
怀孕和分娩的过程都不可避免地会对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底功能出现问题，如产后性生活不快、漏尿（大笑、咳嗽或弯腰等时）、子宫脱垂等症状。
如果产后没有及时恢复盆底肌功能，将会影响女性一生的生殖器官生理功能，尤其在进入更年期后会加重。
一般建议在产后恶露排净，42天后进行针对性的盆底肌康复指导。
子宫
产褥期变化最大的就是子宫，而子宫复旧到孕前大小是产后母体恢复的重要标志。
未孕前的子宫大小就和女性拳头相似。而孕期，子宫随着怀孕月份的增长，逐步增大直到几乎占据整个腹腔。
在分娩时，子宫肌肉收缩推动胎儿下降到阴道降生。此过程，宫颈口需要由闭合到10公分全开。
在胎盘娩出后，子宫会立即收缩，子宫内的血液不断经由收缩被排出体外。这时可以用手在腹部摸到一个很硬呈球状的子宫体，最高处可与肚脐相平，随着宫缩，子宫体每天的高度都在下降1-2公分，大约产后12-14天子宫就会变小重新降入骨盆腔内。
子宫进一步收缩，将残余的恶露排出，直到产后4-6周会复旧至孕前大小。而子宫复旧主要体现在子宫肌纤维缩复，子宫变小及子宫内膜再生。产后42天恶露的颜色其实也能让我们知道子宫恢复情况的：鲜红，暗红，深黑到深红色，再到无色（这是正常恢复的颜色信号）。
所以产后6周还是有血性恶露就一定要到医院看看，让医生检查是否有胎盘胎膜残留等问题，以便及时处理。同时母乳喂养是很好促进产妇子宫恢复的，哺乳时分泌的后叶催产素会促进子宫收缩，减少产后出血，促使子宫尽快复旧。所以母乳喂养不单单是对宝宝有益处，对母体也是有非常大的帮助的。可以促进母体子宫恢复，减少母亲往后患卵巢癌或宫颈癌等疾病的风险。
骨盆
女性因怀孕时胎儿重量的增长而发生体态的变化，如孕妇骨盆前倾、腹直肌分离等，进而到分娩时耻骨分离，就会造成整个骨盆变形，髋关节移位。
也就是很多女性说的，生了孩子屁股都变大了。这是因为分娩时为了保护母体，孕妇体内分泌松弛素，促使骨盆韧带松弛、耻骨联合轻度分离、宫颈口以及阴道扩张，以利于胎儿娩出。如果在产后没有进行骨盆和耻骨联合修复，就会出现耻骨疼痛、耻骨移位、错位、尿失禁、腰酸背痛等情况。
乳房
女性乳房从青春期开始发育，逐步成熟。而女性在孕期，乳房会因体内激素水平变化而增大；在产后，产妇则会感到乳房极度膨胀。
孕产期的女性应根据乳房变化挑选合适尺寸的胸衣，减少乳房不适，避免因胸衣不合身而对乳房造成伤害，如挤压到乳腺导管影响泌乳或罩杯不合适而造成副乳。
有的产妇会感觉胸部压痛明显，腋下淋巴结也会肿大、疼痛，这是因为乳汁分泌的原因，而之前有增生等乳房问题的女性，疼痛感会更明显。建议哺乳期的女性要穿着罩杯合适的无钢圈胸衣，以预防乳房下垂。并且哺乳期间要用正确的哺乳姿势，每次哺乳后可挤出部分乳汁涂于乳头，预防乳头皲裂。
坚持母乳喂养能更好的促进乳房恢复，还能降低乳腺癌等疾病的风险。
在产后乳房有任何不适或有哺乳问题都应随时咨询催乳师。
顺产的产妇主要是阴道口侧切的伤口护理，产后6-8小时内产妇即可下床活动。注意采用舒适体位，如有侧切伤口坐位时尽量避免压迫伤口，休息时采取侧卧位，避免恶露污染伤口。
剖宫产的产妇，术后6小时采取去枕平卧位，过后可采取半卧位或侧卧位，24-48小时拔尿管后需尽快自行排尿和下床活动，要注意下床时产妇不头晕，旁边有家属帮扶才可，避免跌倒。
适当活动可促进肠蠕动，减少术后肠粘连，利于子宫的复旧，尽早恢复体形。
形体
相信众多女性最关心的还是什么时候身材才能恢复呢？传统孕期是“一人吃两人补”，“山珍海味随你吃”等饮食思路。但孕期营养均衡，合理控制体重，才是对母婴都有帮助的。孕期的体重管理有利于顺产，减少分娩时的风险，减少女性孕期疾病发生，更有利于产后形体恢复。而产后哺乳期就不太建议女性减肥，因为哺乳过程就已经在消耗体内脂肪了，合理饮食，营养均衡即可，不需特意进行减肥餐饮。
