在女性朋友眼里,
高跟鞋的美让人无法抗拒。
在骨科大夫眼里,
高跟鞋却是伤骨的利器。
细数高跟鞋五宗罪
拇外翻——鞋跟越高,坡度越大,身体重心前移,硬将大致为方形饱满的前足挤进锥形窄小的鞋尖内,前足底负重增大,压力集中在脚趾,加上窄而尖的鞋尖限制脚趾的活动,使双足备受折磨,容易诱发拇外翻。
小贴士
如果发现自己的大脚趾往第二趾偏移超过15°,就有可能是拇外翻。当然,精确的角度还需要去医院拍个X光片,让专业医生诊断。
扁平足——穿上高跟鞋,足跟抬高后,身体重心前移,小腿后侧肌群为了克服重心而经常拉紧,犹如长期绷紧的橡皮筋会松弛一样,长期拉紧的后侧肌群松弛会导致“胫后肌功能障碍”,而导致维持脚底拱桥位的肌腱松弛,久而久之,拱桥位便失去支持而塌下,形成扁平足。
小贴士
把脚底沾水弄湿,找一张白纸,用正常力踩上去,观察足弓,看足内侧有无隆起,并对照下图判断:
当然,最准确的还是需要去医院让医生来下诊断。
崴脚——穿上高跟鞋后,脚底着地面积减小,调整能力就会减弱,遇到路滑或是沟沟坎坎很容易“崴脚”,且鞋跟越高,势能越大,受伤程度也就越严重。
腰背痛——穿高跟鞋时,身体重心向前移,导致骨盆前倾,臀部及背部肌群收缩,腰椎小关节和关节囊长期处于紧张状态,关节囊和腰背肌劳损因不可避免而引起腰酸痛。
膝关节炎——由于高跟鞋导致人体力学改变,会显着增加膝关节承受的压力,鞋跟越高,承受的压力也越大。这种压力使膝关节软骨磨损加重,诱发或加重关节软骨退变,长期累积,会造成退化性膝关节炎。
骨科大夫支招:
这样穿高跟鞋美丽不伤脚
01
选对鞋
鞋子的重心与鞋跟呈45度
45°的鞋会整个脚掌受力均匀,让你穿上后感到舒适不疼痛。
鞋跟高度合适
鞋跟高度最好不要太高,以3-5cm最适宜,鞋跟也不宜过细,否则难以稳定支撑体重。
鞋头够宽
要尽可能选择脚宽的鞋头,让脚趾要可以在鞋里得到舒展。
选鞋时间有讲究
要买鞋最好在下午3-4点的时候,这时的脚会比较胀,此时选择的鞋子在日后穿着时不会挤脚。此外,最好能试走5分钟,确保鞋子真正合脚舒适才买。
02
舒缓受累的双脚
如果不可避免的要穿高跟鞋,我们来教您舒缓双脚的不适的小贴士。
踮踮脚
趁空闲时间,脱掉高跟鞋,踮起脚尖,维持5秒钟后再放下,慢慢地重复做10次。
踩网球
买一个网球,踩在脚底下前后滚动,来回按摩脚弓,活络脚底的血液循环。
加强肌肉力量锻炼
只有腰部、膝关节周围肌肉力量强大了,能够分担来自高跟鞋附赠的压力,才能保持关节的稳定性,才不至于产生肌肉劳损。具体可参考这两篇文章:四个动作保护膝关节,关键看你做不做!、腰背肌锻炼操,坚持做,远离腰痛!
温水泡脚
每晚睡前用温水泡泡脚,促进脚周围的血液循环,可以很好地缓解疼痛。
来源:骨科大夫